两个多月前，70多岁的商女士突然腰痛，但没重视。近日，在农田劳作歇息后，突然不能起身。经检查，商女士时骨质疏松引起的压缩性骨折。医生表示，骨质疏松极易引起骨折，却常常不被重视，若有莫名的疼痛需要及时就医。
一、到底什么是骨质疏松呢？
骨质疏松是一种以骨量减少，骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病。
二、什么原因导致骨质疏松？
大约从40岁起，我们的骨量逐渐开始流失。引起骨质疏松的危险因素纷繁复杂，包括高龄、女性绝经、骨折家族史、长期抽烟、酗酒、长期缺乏阳光照射、缺乏锻炼、营养失调、体型过度消瘦;患有影响骨骼健康的疾病或服用影响骨骼健康的药物等。
三、骨质疏松的常见症状及危害
1．疼痛。腰背疼痛或全身骨痛，严重时可伴肌肉痉挛甚至活动受限。
2．身高变矮、驼背。当驼背明显时，患者需过度伸展颈部，由此导致颈痛，肌肉疲劳；因严重驼背体型改变而出现抑郁，导致运动量进一步减少、骨量丢失，恶行循环。
3．脆性骨折。骨质疏松症骨折可以造成严重疼痛、日常生活能力降低，生活质量下降、工作能力丧失和残疾，甚至导致死亡率增加。
四、如何预防骨质疏松？
1．合理膳食、保证充足钙及维生素D摄入
成人推荐维生素D每天摄入量为400IU；65岁及以上老年人因为缺乏日照、摄入和吸收障碍，推荐每日摄入量为600IU。存在维生素D缺乏者需要补充更大的剂量，建议在医生指导下服用。
2．纠正不良生活方式，远离烟酒、适量咖啡
3．高危人群定期检查
4．多晒太阳
晒太阳时暴露四肢和面部，不能隔着玻璃及涂防晒霜，每次保证15-30分钟，每周至少2-3次。每日11：00-15：00紫外线最为充足。
5.预防跌倒
跌倒与我们的自身因素与环境密切相关。积极治疗疾病，减少跌倒发生。
6.运动过程中注意保护
除了骨折急性期外，在医生指导下，安全、规律地进行有氧运动及抗阻运动，促进骨骼和肌肉健康。
五、骨质疏松推荐饮食
1.锁阳炒虾仁
原料：虾仁100克，胡萝卜50克，锁阳、腰果各15克，生姜、葱、盐、素油各适量
做法：把锁阳、腰果洗净；虾仁洗净；胡萝卜洗净，去皮切块；姜切片；葱切段。
锁阳放入炖杯内煎成药汁。油锅置火上烧热，加入腰果，用小火炸香，下入姜、 葱爆香，再下虾仁、胡萝卜、盐、锁阳汁液，炒熟即成。
功效解读:本品具有补肾阳、益精血、壮筋骨的作用。其中的腰果含有丰富的蛋白质及不饱和脂肪酸，可以促进骨骼健康，对骨质疏松有较好的食疗作用。
2.酒酿蛋花
原料：甜酒酿1碗，鸡蛋2个，蜂蜜适量。
做法：甜酒酿加水煮沸后转小火续煮10分钟，将酒精挥发掉。将鸡蛋打散，徐徐淋入甜酒酿中，至蛋花形成，加入蜂蜜拌匀即可。
功效解读：本品具有益气补虚、补充钙质、增进食欲、促进消化等作用，其中的鸡蛋中富含维生素D，可改善骨质疏松的症状。
3.黑豆鸡汤
原料：黑豆100克，鸡腿200克，巴戟天15克，盐5克。
做法：将鸡腿剁块，放入沸水中汆烫，捞出洗净；巴戟天洗净沥干，备用。将黑豆淘净泡发好，与鸡腿、巴戟天一起放入炖锅中，加水至盖过材料。先以大火煮开，再转小火慢炖，直至鸡肉和黑豆都熟透，加盐调味即可。
功效解读：本品具有补肾阳、强筋骨的功效，还可补充钙质，对骨质疏松有较好的疗效。
关注健医园了解更多健康知识
文章摘自：《常见病饮食宜忌全书》主编：于雅婷 高海波
《协和护士说》总主编 吴欣娟 郭娜
如有侵权，请联系删除。
