现在生活和工作的双重压力，已经让失眠成为当代年轻人的一大困扰。很多人都在努力解决或者避免失眠，却不知道有些方法可能会让睡眠越来越差。现在列举一些常见的异常睡眠开启方式，也可以说是改善睡眠的“雷区”。希望能帮助你快速防雷，尽快提高睡眠质量。
有哪些睡眠的「雷区」需要注意？
1.过多的“补觉”是一种无效睡眠。
很多上班族平日睡眠不足，周末就大睡一觉，试图“补觉”，这是正确的吗？适当的“补觉”可以看作是对“睡眠不足”的一种“补偿”，有助于恢复精力。但是，如果睡得太久，往往会适得其反，因为睡得越多越好。过多的“补觉”会影响睡眠节奏，不利于睡眠。
2.打盹、午休并不能消除疲劳。
很多人晚上睡眠不好，白天经常午睡、打盹，甚至在公交车上闭眼休息，或者睡得“东倒西歪”。其实这种做法并不可取，因为人只有在经历了“深度睡眠”之后才能完全消除疲劳。在公交车上睡觉打盹容易受到各种因素的干扰，人很难进入真正的睡眠状态。所以消除疲劳的作用并不大，更重要的是经常午睡、打盹可能会影响夜间睡眠质量。
3.睡前喝酒对睡眠一点帮助都没有。
许多人喜欢在睡觉前喝一点酒，认为这有助于睡眠。失眠患者也用它来治疗失眠。其实这是一个误区。也许适量的酒精可以诱导睡眠，但过多的酒精会对睡眠时间和睡眠深度产生影响。此外，不得不提的是，长期饮酒可能会导致成瘾，引发一系列心身问题，这对于长期的睡眠卫生也是不健康的。
根据一项调查，每10个慢性失眠症患者中就有一个是由酒精引起的。对睡眠的实验研究表明，睡前饮酒可能会缩短睡眠时间，但会使睡眠变浅，增加中间醒来的次数，导致睡眠时断时续。酒精看似有利于睡眠，实际上会严重干扰睡眠。
4.睡前做运动会让你很累，但不利于入睡。
有些人认为睡前做一些运动会让你筋疲力尽，更容易入睡。其实并不是。睡前过度或剧烈运动会使大脑兴奋，但不容易入睡。正确的睡眠思路是睡前4小时不要剧烈运动，白天适当运动有助于睡眠。一般建议每天在睡前5-6小时锻炼20-30分钟。
5.“数羊”没有催眠作用。
“数羊”会让大脑处于一种“计算”或“分析”的状态，不会得到充分的放松，所以越数越清醒。
【声明:文中所用的资料与图片来源于网络与文献，仅作医学知识的科普所用，如有侵权，请联系删除】
