不知不觉间，7天长假已经结束了。这7天可能有很多快乐，也有很多遗憾。但最终的结果往往都是，你摸着鼓鼓的肚皮、看着圆圆的身材，不由自主地发出了绝望的呐喊：天呐，一个假期又长了这么多五花肉，我该怎么办？
其实，如果你平常的身体质量指数（BMI）或者体质比并不超标，饮食也比较节制，7天的胡吃海塞并不会带来任何永久性伤害。只要恢复正常饮食习惯，少则半个月、多则1-2个月，你的体重就会逐渐恢复正常，彻底抹去这7天的痕迹。
但是，如果你属于“易胖型”体质，体重一旦升上去就很难降下来；或者你本身正在减肥，刚刚减掉几斤又被吃了回去；抑或者你想在更短时间内恢复完美身材。那么，你就需要重视接下来的黄金减肥期，速战速决，把假期长出来的五花肉干脆利落地消灭掉。
下面介绍一个我曾经使用过的长假后减肥方案，希望能对你有所帮助：
第一天：狂暴
三餐食量减半，至少做个50分钟以上的高强度运动，例如球类运动、力量训练、节奏跑或者游泳，尽快消耗身体内的糖原储备。由于这时的能量储备充足，少吃点你也不怎么会感觉到饿，而且身体也会比较慷慨地供应能量。
第二天：狂暴x2
基本延续第一天的做法，三餐保持第一天的分量，在身体条件许可的情况继续进行高消耗运动，但是强度可以温和一点，时间可以延长一点（例如30分钟节奏跑+30分钟有氧跑）。
第三天：坚壁清野
经过两天的节食和消耗，脂肪细胞已经跃跃欲试，准备给你提供能量了。今天的关键是不吃主食，如果餐前开始感觉到饥饿的话，食量可以适当恢复，但不要吃主食；餐前还没有感觉到饿，更不要吃主食。
今天的运动配方是继续降低运动强度，增加耐力运动时长（例如20分钟节奏跑+40分钟燃脂跑）。
第四天：消耗战
食量可以适当恢复，但是仍然不要吃主食。重复第二天的运动方案，适当延长耐力运动时长（例如30分钟节奏跑+40分钟有氧跑），继续消耗糖原和脂肪。
第五天：决战
食量可以适当恢复，但是仍然不要吃主食、不要吃主食、不要吃主食，一定要忍住！今天不用安排高强度运动，只安排长时间低强度耐力运动（例如90分钟的燃脂跑）即可。今天运动时，你会听到脂肪消亡前绝望的哭泣声。
第六天：打扫战场
今天终于可以吃主食啦，但是记住：仍然只能吃正常主食量的一半。趁着碳水带来的愉悦，赶紧安排半个小时的高强度运动吧（例如30分钟间歇跑），这样做的目的是在减肥的同时保住肌肉。
第七天：重生
今天过下称，如果没有意外，体重应该已经有所减轻。终于可以享受一天的正常饮食（记住：只是正常饮食，千万不要暴饮暴食！否则，前面6天的努力就白费了），并且心安理得地休息一天了。今天不用安排任何锻炼活动，让身体充分休息。
以上安排再重复一周，预计便可消除长假的大部分影响，让你高高兴兴回归日常饮食和运动习惯了。如果两周后的效果仍不让人满意，可以继续重复，直到自己满意为止。
以上就是我应对“假期增肥”的一个经验分享，实测有效，你要不要也来试试？
