60岁后进入疾病高发期，3种营养元素不能缺，告诉您补充方法

2022年10月06日05:42:01 健康 1502

60岁以后，虽然说年龄不是很大，但是这时候很多疾病已经虎视眈眈了，若不注意保养身体，健康出现问题的几率会上升。进入中老年阶段，既是一些疾病高发的时期，同时也是养寿期，若预防得比较好，就更容易长寿，若忽视，可能身体就容易生病了。

而身体好不好，跟缺不缺营养有很大关系，对于很多老年人来说，有的已经生病，营养出现了障碍，有的虽然没有，但是身体已经缺乏了，若是不注意及时补充，可能不用多久疾病就会找上门。60岁后，哪些疾病比较高发？哪些营养要注意及时补充？特别是已经缺的人更要重视，接下来就和大家讲讲，并告诉大家怎么补比较好，早知早好。

60岁以前人找病，60岁以后病找人

虽然说现在三高也在逐渐靠近年轻人，但老年人是高发人群。我国的高血压、高血糖和高血脂患者都是比较多的，另外近些年来，尿酸高的人也越来越多了。

骨骼疾病也是比较高发的，生活中有的老人只是不小心摔了一跤，但是骨骼出现的病变却是很严重的，有的很长时间都需要卧床休养。如果是这样，比三高对健康的影响可能会更大，因为只要控制好了，依然可以正常生活，但是这种需要长期卧床，对病人的心理健康也不利，而且还会降低生活质量，在此期间还会增加合并症风险。

与这两类相比，癌症对老人的身体和身心健康的影响更大，很多肿瘤的发病率都会随着年纪的增加而增加。比如肠癌，有的患者甚至切除病变部位，进行造口。

而对于老年癌症患者来说，很多人最后离开，并非是因为疾病本身，而是因为长期营养不良。肿瘤在不断生长，吸收人体营养，而此时老人的体质较差，吸收营养不足，若再缺乏，无疑是雪上加霜。

60岁后，3种营养元素不能缺，合理补充，延缓衰老、预防疾病、延长寿命

1、蛋白质

很多老年人发现自走路比以前慢了很多，也不太稳，会觉得这是正常的，认为跟衰老有关，但其实可能是缺乏这种营养元素了，缺乏了它，肌肉变少了，而肌少症对于老人身体健康和生活质量的影响都很大。

发现缺乏时就应当及时补，以免带来更大的危害，生活中有很多含有它的食物，也是比较适合老年人吃的，例如：鸡胸肉、瘦牛肉、鲈鱼、鸡蛋、牛奶等。这些食物建议老人经常换着吃，及时补充，提升肌肉力量，让自己老得慢一点，离疾病远一点。

2、B族维生素

它其中包括好几种，这一类营养元素对于人体皮肤、神经系统、血管健康等都有重要作用。比如缺乏B2容易得口角炎，缺乏B12容易引起神经障碍，记忆力下降，皮肤也易发黄，缺乏B9容易增加心脑血管疾病风险等。

补充方法：因为它的种类多，存在的食物也比较广泛，多种蔬菜、豆类、菇类、肉类中都含有，建议老人可常吃，注意食物多样性。

3、钙

这是很多老人知道要补充，但是却补错了的一种营养元素。很多老人都觉得喝大骨头汤就可以补，或者喝高钙牛奶、吃钙片等，但往往最后非但没起到很好的效果，反而对健康造成了一定不利的影响。

实际上，浓肉汤并不补钙，喝多了反而容易长胖，高钙牛奶并非更补钙，与普通的其实差别并不是很大。而关于钙片，很多老人觉得越贵的越好，吃得越多补得越多，但并不是这样，吃错了反会加重身体负担。

其实想要补充并不难，有一种食物其实钙含量也丰富，可能很多人忽视了，它就是绿叶蔬菜，适合老人吃。当然了，奶类、肉类也要适当吃，提醒老人不要长期只吃素。

由此可见，相信大家应该能看出，补充这些营养元素的方法其实都是从食物中更容易吸收与获取。那么，这种补充方法是不是适合所以老人呢？

对于疾病康复期老人来说，如何补充营养？

口服营养补充是一种比较好的方法，如果饮食中提供的营养难以满足身体的需要，就可以选择。这种方式比其他一些营养食品的营养更全面，有利于改善患者的营养状况，降低并发症风险，也可以帮助他们改善机体功能，提高生活质量。

总而言之，营养对于各个年龄段的人都十分重要，对于老年人和患病老人来说更加重要，60岁后，多种疾病发生的几率都会增加，合理补充以上3种营养元素，有助于降低风险，延年益寿，提高晚年的生活质量，补充的方法也告诉大家了，不妨参考。但不管是哪一种，在此也要提醒很多老年朋友，都不要过度补，也不要自己乱吃一些保健品，最后身体反而没有越来越好。