维生素、蛋白质等营养在很多人看来是有很多好处的，觉得就算身体不缺乏，吃点也是没问题的，还有利于预防缺乏、延缓衰老，甚至有的人认为还可以预防疾病。补充营养的确很重要，但在不了解的情况下，自己乱补，背后的安全隐患不可不知，比如有的人会吃蛋白粉补充蛋白质，吃各种维生素养生防病，但你真的吃对了吗？早点了解，不要最后花了钱，身体却没有变得越来越好，反而引起了健康隐患。
补充的前提是身体缺乏或需要加强
当缺乏某种营养时，身体会通过某种或多种异常表现来提醒你及时补充，在这种情况下合理进补，是可以避免引起更大的问题的。例如：缺维A，眼睛容易出现不适，缺的太多会增加夜盲症风险。
或者身体需要加强营养，及时补也是有必要的，一般来说，患病人群需要加强，比如肿瘤患者，一次可以增强体质，促进治疗，帮助身体恢复。
但是在补充的时候，很多人都补错了，看看下面这些方法，你是不是这样补的？早了解早纠正。
吃蛋白粉补充蛋白质？
它不仅受到很多健身人的喜欢，也受到中老年人的喜欢，很多老年人听说它不知可以补充蛋白质，还可以降血脂血糖。
首先，它里面的确是含有营养的，可以起到一定的补充作用，但是要提醒大家，不要盲目相信加给它的其他一些功效，它并没有其他一些额外的作用。
其次，为了改善口感，它里面可能还有一定的添加剂，不论是植物的还是动物的，都有一定的缺点，若长期大量吃，都容易增加身体负担，尤其是肝和肾。
如果只是想要补充蛋白质，其实大家从日常食物中获取或会更好，不仅更好吸收，而且还可以补充到其他营养元素，一般人群其实没有必要吃它，也不需要。对于需要高蛋白膳食的人来说，可以在医生指导下合理补充，比如营养不良、感染。
在此，也提醒大家，对于其他一些被商家吹上天的保健食品，也要理性看待，不要最后花了钱买来吃，最后却影响到了健康，比如这些：葡萄籽、酵素、鱼油等。
吃维生素可以强身健体，预防疾病？
很多人吃的时候还会买价格比较贵的，觉得更好吃，认为效果会更好。但是关于乱补维生素最后引起肝衰的新闻并不少见，虽然它的种类多，是人体必需，缺乏了不利于健康，但长期过量补充，危害也很大。
另外，关于它的价格，其实如果只是缺乏一种，选择几块的那种就可以起到作用了，没必要买几百块的。
关于维生素，有一种在此想和大家讲讲，因为很多人可能对它认识较少，它就是叶酸。
许多人都觉得只有孕妇才需要吃，但并不是，一些中老年人也有必要补充，特别是对于血压高的人来说，建议及时检查下，确定自己的类型是不是h 型，若是要合理补充，可以降低心血管事件的发生几率。
而如果健健康康，并不缺乏某一种，其实不需要额外的补，在这种情况下，进补反而可能会伤身，引起一些不适，若是长期大剂量的补充，还容易增加疾病风险。
其实很多人把养生想复杂了，有更简单更好的方式，但很多人却忽视了，最后选择了需要花费较多的方法，吃好每天三顿饭就是一种养生。在各种各样的保健品营养品面前，希望大家要理性，不要盲目跟风，要根据自己的实际需求去选择，且认准专用标识，建议在医生指导下进补。
提醒：不要人为地去诱发疾病
其实一些疾病是可以避免的，但是若陷入误区，比如自己胡乱进补，本以为是养生，最后却养出了病，引来了肝肾疾病。
还比如经常生气，也会增加疾病风险，甚至是肿瘤。很多疾病都跟不良情绪关系密切，现在人的生活压力比较大，长期如此，免疫能力会受到影响因此降低。
体重过重也是可以避免的，但是现在肥胖的人很多，而这也和诸多疾病有很大的关联。其实，只要能管住嘴，适当少吃一点，少吃些重油重糖的食物，体重在合理范围，就可以避免。
物无美恶，过则成灾。人体虽然需要很多种营养，但它也需要平衡，若是在不需要也没有必要的情况下，自己乱吃一些保健食品或者保健品，其实是假养生，长期下去，容易诱发疾病。而这其实是可以规避的，所以为何有的人健康长寿，有的人补药吃了一堆，身体状况却越来越差，这一点或许就是差别。不论是年轻人还是老年人，都要根据自己的实际身体情况，选择适合自己的方法补充营养，身体才会获益。
参考资料：
1. 女子长期吃蛋白粉竟查出慢性肾病!这几类人注意，蛋白质摄入过量很危险......中国青年网.2021.12.25
2. 科普|蛋白粉、维D、叶酸......“营养品”你吃对了吗？重庆药品监管.2019.09.16
