在很多人的概念里，得了糖尿病就再也不能吃糖了。不止是糖，米饭、馒头这些主食，也得越少越好。
如果是这样，那你就错了，得了糖尿病，更应该合理规划饮食，保持能量充足，营养均衡！这样才能减少糖尿病对健康的影响，今天小薇就来教大家，糖尿病人一日三餐应该怎么吃~
一日三餐应该怎么吃?
糖尿病人想要吃好三餐，首先要学会计算每日需要的总热量。
1、确认自己的理想体重
男性理想体重（kg）=（身高cm-80）x0.7
女性理想体重（kg）=（身高cm-70）x0.6
2、判断自己的胖瘦
肥胖：实际体重大于理想体重20%以上；
消瘦：实际体重小于理想体重20%以上。
（在肥胖和消瘦区间内的视为正常体重）
3、确定自己每天需要的热量
根据自己的情况在表格中找出，对应数值乘以自己的体重，就是每天需要的总热量数了。在确定了每天的总热量之后，就可以把它们分配到一日三餐中了。
如果弄不清各种食物的热量，可以在网上找个食物热量计算器，来帮助我们计算三餐的热量。
早餐
我们晚上储存在身体里的能量，经过一个晚上的消耗，已经所剩无几。如果早上不及时补充，很容易引起低血糖。
以下就是一天中早餐的规划：
因为需要快速补充能量，所以早餐主食类的占比可以略大一些，占全天总能量 30%，一份优质的早餐应包括以下4类食物：谷类、动物性食物（肉、蛋）、奶及奶制品、果蔬。
午餐
午餐除了提供下午活动的必要能量之外，也是我们摄入营养物质的重要一餐，要吃好。
以下就是一天中午餐的规划:
午餐和早餐最好间隔4-6小时，午餐占全天总能量40%，所以食材最好避免和早餐、晚餐重复，种类包括以下这几类食物：主食、豆类及豆制品、肉类、鱼类、果蔬。
午餐果蔬占比可以略微加大，热量低的同时也能保持饱腹感。要注意的是，一些人会在下午加餐，加餐食物的热量也要计算在午餐里。
晚餐
晚餐主要提供夜间睡眠时消耗的能量，保证夜间血糖平稳。
以下就是一天中晚餐的规划：
晚餐占全天总能量30%，食材和烹饪上尽量清淡少油，主食可以吃富含纤维素的谷薯类食物，同时兼顾蔬菜、水果等。
注意：晚餐别吃太晚哦，太晚肠胃容易有负担。
得了糖尿病并不是啥都不能吃了！算好热量，根据热量安排三餐，糖尿病患者一样可以吃的又好又健康。
三餐是身体重要的能量来源，不要因为得了糖尿病就吃的畏首畏尾。计算好热量后，糖尿病人也可以吃的又好又健康！
这些注意事项我们也要关注：
水果：血糖平稳的糖友，是可以吃水果
的，但是不要放在餐前或后吃，可以放在餐间当做加餐来食用，量也不要超过200g。
脂肪：合理的吃肉类、蛋奶类、植物油等，就能满足我们身体对脂肪的需求，油炸食品会带来额外的油脂负担，还是少吃为妙。
甜食：含蔗糖的食物一方面热量较高，会挤占其他食物的热量额度，导致营养不够；另一方面甜食升糖速度快，容易引起血糖波动不利健康。建议平常不吃含蔗糖的食物，想吃甜食时也尽量选择代糖制作的食物。
最后，糖尿病患者要注意血糖监测，如果血糖出现波动，也要适时的调整饮食结构。比如血糖突然升高，就要考虑减少主食比例，把水果换成蔬菜等等。
糖尿病人怎么吃饭血糖才稳，你是不是已经学到了呢？记得给小薇点赞哦~
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