女子每天跳绳4千下致半月板撕裂......跳绳减肥真的可取吗？

近日，一则关于#93斤女子每天跳绳4千下致半月板撕裂#的消息，冲上热搜榜单，并引发网友热议。

（科普中国）

当事人吴女士回应道，自己看到了很多视频博主通过每天跳绳来进行减肥，于是自己也开始每天跳绳4000下。一个月之后，吴女士感觉腿特别疼，到医检查后发现半月板和韧带撕裂。

（视觉中国）

Q

你知道有哪些因素可能会导致膝关节受损吗？哪些不良习惯又会加剧膝盖的损伤？我们平时如何保护膝盖，并且如何正确地进行跳绳运动？

1 导致膝关节受损的主要原因？

1.急性损伤。由直接或间接暴力损伤引起，比如车祸、高空坠落、跌倒等，导致髌骨骨折、关节韧带撕裂等。

2.细菌感染。常见于免疫力低下人群。此外，针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。

3.半月板损伤。常见于剧烈劳作或运动导致。

4.老年性骨病。老年患者随着年龄增大，关节软骨老化、磨损加重导致。

5.其他情况。包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出、痛风等导致膝关节疼痛。

（视觉中国）

2 哪些不良习惯会加剧膝盖损伤？

1. 久坐：影响关节内循环，关节软骨不能得到充分润滑滋养。

2. 久站、长时间行走：造成肌肉韧带等膝关节周围软组织疲劳。

3. 肥胖、体重过高：增加关节压力，加速关节磨损。

4. 运动量或运动强度过大：肌肉劳损，稳定性下降，造成损伤。

5. 经常进行爬楼爬山类运动：反复屈伸膝关节，增加髌骨与股骨之间磨损。

6. 经常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳：增加膝关节负荷。

7. 鞋子不合适：如女性经常穿高跟鞋、经常穿趿拉板等，活动过程中姿势体态的改变，继发膝关节活动过程中负荷力线改变，造成膝关节磨损。

（视觉中国）

3 如何保护膝盖关节？

1. 控制饮食，保持合理的体重

膝盖是支撑整个身体体重的最大负荷，所以必须保持正常的体重，从而避免加重膝盖承受的重量，所以日常饮食要低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，避免高热量食物。

2. 合理使用膝盖

常规运动可以锻炼我们膝盖的力量，从而增加膝关节的耐压程度，减缓关节的磨损，但是应该尽量避免剧烈运动，尽量避免过度蹲站等。

运动前充分热身，将膝盖部关节活动开，放松肌肉，必要时，可佩戴护膝等。

3. 增强膝盖健康的运动方式

合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。

深蹲跳，下蹲跳跃后落地保持平衡；行走弓箭步，一脚向前跨一步，然后下蹲，连续反复锻炼3—5组；侧弓健步，左右脚分别向左右方向跨步，下蹲，连续操作3—5组，从而加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。

4. 如膝盖出现不适，立即停止锻炼并就医

当膝盖出现急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情部位损伤、并及时就医，在恢复期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。

（视觉中国）

来源：国家应急广播

编辑：黄怡辛

责编：王 慧

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