01
戒高糖
糖份是人类的快乐源泉，因为它会促使大脑分泌让人感到愉快的多巴胺。
但是，这种快乐却不是无限制的，国际顶级医学期刊《Circulation》曾发布了一项针对11.8万美国人的34年随访研究结果：饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大，其中女性的几率更是可高达63%，男性则高达29%。
身体摄入了过多的糖，人体血糖含量就会升高，胰脏就会加速分泌胰岛素，来降低血糖浓度。同时，胰岛素会促进脂肪的合成与贮存。
也就是说，如果吃的糖多、胰岛素水平持续偏高，脂肪会越积越多，人也就越来越胖。
糖过量的害处还有很多，糖尿病、心血管疾病、肾结石、牙髓炎，这些常见病都和糖摄入过多有关，糖过量还会加速皮肤老化、增加癌症风险。
02
戒重油
《中国居民膳食指南(2016)》建议，我们每人每天食用烹调用油为25-30g，相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。
然而实际上，我们食用油的摄入量远高于这个推荐量！
零食、薯片和汉堡，还有美味的快餐以及各种各样的油炸小吃……这些重油重盐的食物充斥在我们的生活中，成为随手可得的食物。
但是这些食物，却是伤害身体健康的凶手。
油脂的热量非常高，不容易被身体消耗掉，过多的热量存储在体内，容易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。
2021年1月，一项发表在《心脏》（Heart）杂志上的的研究，为油炸食品有害健康提供了进一步的证据。
研究结果显示，食用油炸食品与心脏病、中风等严重心血管疾病，以及心血管疾病死亡和全因死亡风险升高有关。
03
戒烟草
吸烟者，无疑已成为“癌症的候选人”！
随着吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小，肺癌的发病风险和概率也就越高。
04
戒酒精
2021年科技部官网发布了一篇名为《加拿大一项研究表明部分癌症和饮酒有关》的文章。
文章援引的权威期刊《柳叶刀·肿瘤学》的一项研究证实：酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）定义的1类致癌物，是全球癌症的主要原因，并且随着酒精消费量的增加，癌症数量将进一步上升。
05
戒重盐
盐是人体必不可少的食物。盐不仅仅是一个调味品那么简单，盐分摄入不足会让人全身乏力，意识恍惚，严重的会出现嗜睡、昏迷的症状。也正是因此，自古以来，食盐都是一个国家的重中之重。
但是，食盐过量似乎也不是什么好事。
研究表示，吃盐太多，体内钠离子增加，细胞内外的水交换过程会出现问题，从而出现颜色沉淀，造成肌肤粗糙、发黑，出现色斑、黄褐斑。
高盐饮食还与胃癌的发生有着密切关系。
世卫组织建议每人每天的盐摄取量为6克，超过了这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，长此以往，也容易诱发胃癌。
06
戒熬夜
熬夜的有害身体健康，这个每个人都知道，但是因为熬夜对身体的损伤是日积月累才能看得出来的，所以我们有多少人在侥幸的心理状态下理直气壮的熬了一夜又一夜。
殊不知，一次次的熬夜带来的是一次次身体损伤的累积，当它彻底爆发时，就再也无法挽回了。
熬夜会导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，可能造成心源性猝死。
还有因血压过高使脑血管破裂，即脑中风。但是熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状，或者有心血管疾病家族史的人，熬夜更容易引起猝死。
2020年《中国急救医学》中的数据显示，劳累是猝死的主要诱因，占比高达到24.53%。而早在2007年，世卫组织WHO就已把“熬夜”归为2A 类致癌风险。
07
戒劳累
现代人面临的生活压力越来越大，尤其是年轻人仗着自己年纪小不将熬夜加班当回事，让身体长期处于疲惫状态中。
在工作时间过长、负担过重等造成的“慢性疲劳应激状态”下，青年冠心病、青年应激性心肌病的发病率与病死率都会上升，而心源性猝死，是应激反应最严重的结果。
08
戒久坐
根据有关部门统计，我国腰椎病患者人数已经突破了2亿人，而年轻人患腰病的比例达到了近60%。
而导致这一问题的最大凶手就是久坐。
长时间坐着的人，头部常处于前屈位，颈部血管受压，肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，引发颈椎病。
久坐还会使肠道蠕动减弱，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者局部血液循环不畅，容易导致肠道免疫屏障功能下降。
有专家把因在办公桌前坐出来的结肠癌称为“办公桌工作癌”。
