犯了假期综合征？六招帮你制服它！

“五一”假期已经结束，大家可能习惯了晚睡晚起、大吃大喝.......迟迟无法切换到“奋斗模式”。这些都是节后综合征的表现，如何摆脱？这份“收心攻略”请收好。

假期综合征

这是一种出现于长假期或节日后的一些症状：

躯体症状

疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快；

消化道症状

胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等；

精神症状

难以集中精神工作、甚至焦虑、空虚或容易发怒等。

按照心理学家的解释，这些症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它既是一种身体疾病，也是一种心理疾病。

六招教你迅速调整假期综合征

假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了“假期综合征”，请按照以下六招，迅速帮你“满血复活”，尽快进入状态。

合理饮食

假期间，吃饱睡，睡饱吃是很多人的常态，有时候一天还要吃五六顿饭，节后就出现了“没胃口”“腹胀”等状态。

因此，要调整食谱：包括所有的饮食种类和数量，饮食模式以半流食为主，蛋白类食物要迅速减量，保持到《中国居民膳食指南》的推荐量；

适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，有必要的话适当辅助一些健胃消食片或山楂片，烹饪时候少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。

适当运动

每天做有氧运动1-2个小时以上，如慢跑，游泳，骑自行车等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。

合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作，同时改变交通方式：能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯等。

此外，在空闲时间，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情；自由活动的时候，可以选择读书、看报等方式调整身心。

心理调整

人是唯一能接受心理暗示的动物。所以，假期的最后一天就给自己积极的暗示，到开始上班的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的工作状态。

一个人潜意识的能力，在特定的情景里，特定的时间里，不断地向自身输入有效的积极的信号，人的言行举止就会受到一定程度的感染，自然而然地就会投入工作。

科学制定目标

要集中精力做好眼前的事，最快的办法是给自己制作“明细表”“计划表”，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。

补充维生素和微量元素

假期里生活起居不规律，导致各种营养素摄入不平衡，从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。那么在上班前一天可以针对性的调整，补充一些抗氧化的维生素，如维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，能最大程度的清除体内的代谢产物，恢复体力和精力。

调整生物钟

有的人会熬夜追剧，有的人会通宵打麻将，现在的电子产品又纷繁复杂多种多样，可能会让人眼花缭乱，还有人奔波在旅途，大部分人的生物钟被打乱，导致长假后期就开始精神不振，困乏无力。

所以建议大家要调整作息，早睡早起，保持正常的睡眠节律。

文字来源：健康河南