精神内耗是一种心理状态，在这种状态下，个体的心理能量支出大于积累，造成损耗并带来巨大的疲惫感。
在现实生活中有很多这样的例子。小a工作中总是觉得很忙，事情很多，但是如果问他到底是哪里忙了，什么事情有困难，他也说不清楚，只是感觉到很累，提不起精神来。小e在人际关系中，明明双方的看法和行为表达没有什么问题，但是却觉得缺点什么，但是思来想去，又引来剧烈的自我排斥感，这些都是精神内耗的现象。
还有日常中重复性的行为，当在完成这些事情的过程中反复的去检查，甚至确认好多遍，同时内心会出现焦虑感，在反复的确认核查的过程中，消耗很多的心理能量，这也会带来精神内耗的现象。
此外，有些人在日常生活当中，处理事情优柔寡断，倾向于延迟决策，无论是买东西，查资料，写报告等等这些事务，他们期待着进行非常完善的计划安排，但是现实的情况是他们在这个过程中很难做决策，尤其当进程出现不顺利的情况时，会加剧他们的失望感和失落情绪，这也会带来精神内耗的症状。
形成精神内耗的原因有多种方面的因素，既有内在的因素，也有外在的因素。首先是因为没有形成有效的自我价值感，这表现在个体倾向于依赖外界的条件化的评价，而缺乏内在的非条件化的评价，往往没有形成自我接纳的习惯。所以当自身的成果和外在的标准之间产生冲突的时候，就会很容易产生产生自我的批判，严重影响着心理能量的释放。
个体所思所想都会经过这一标准的过滤，让他时时刻刻处于思维的负荷当中，他们会担心自己做的不够好，担心自己的行为出错，担心做的不够完美，他们过分在乎这些评价和标准，这给他们带来了巨大的压力，并产生怀疑、内疚、恐慌等情绪。在这种自我价值感低微的情况下，个体的自尊和效能感也会极大的削弱。所以在面对现实的问题的时候，很难进行有效反应，受到影响，所以更倾向于通过防御来对抗这些外在的压力，将个人带入了负向循环，进一步失去动力，失去自信，严重的剥夺个体的成长性和现实适应性。
那么我们怎样减少精神内耗的负面影响呢？
一、觉察真实自我
分辨那些经由外界的评价得来的意识和自我的真实的想法。无论经历的成长过程如何，我们都应该聚焦于自我的成长，而不应该是在外在的机制下控制下成长。我们按照自己的意愿成长，觉察真实的自我，真实的声音，以及可能受到的外在影响甚至束缚，找到这些关系，并逐渐洞悉和完善真实的自我意识，找到自己那些坚定的内核，不被外界的所谓的标准推着走，减弱这方面的不利影响因素。
二、找到自己的节奏
对于那些原来带来精神内耗的事情，再度重新审视对待这件事情的看法、目标和期望，对于自己给予更多的宽容，给予更多的接纳，减少指责，减少批判。对于他人允许对方没有达到自己的预期，也允许在这个过程中的情绪表达，从而把更多的精力投入到事情本身，建立更明快的自我节奏，从而实现更好的结果。
三、洞察情绪提升驱动力
在深陷陷入精神内耗的过程中，人的情绪更容易被外界裹挟，更容易失去控制，这都是它的连接脆弱的一个表现。观察自己的情绪反应和外在的反应，找到那些没有表达的情绪，并且尝试去探索这些情绪发生的原因。
在负面的情绪出现时的自我感受，有哪些构成，又包含哪些方面的连接，通过对这些情绪的有效把控，我们洞察情绪背后的因素，并通过积极的反馈和整合提升内在的驱动力，从而更好的应对外界的压力和挑战。
当自我能够通过觉察形成自己的节奏，并且提升了内在的驱动力，这时那些原本僵化、封闭、呆滞的情绪就会越来越少，而那些虚弱、受限、匮乏的行为状态也会逐渐改善。在新的行为模式下，心理能量的消耗得以逐渐缓解，我们可以感知更多的信心、愉悦和振奋，并不断的丰沛和充盈内在动力，从而进入更好的成长状态中。
