让身心自在，向幸福靠拢！
直接说方法吧先不管逻辑了。
方法一
精神胜利法——凡是发生在自己身上的现象，都是好现象！
没法解释就找个歪理也行，只要让自己内心认可它，科学不科学不管它。
方法二
战争胜利法——把解决焦虑抑郁当成一场战争，看透敌人的假象，找到敌人的弱点，战胜它们。
经过两三年的药物治疗，我的焦虑抑郁失眠仍然没有治好，就连躯体症状，也没有解决，吃药只能稍微缓解了点。
当出现躯体症状例如胸闷心慌，想用转移注意力的方法来不关注它，也行不通。
由此愈发地悲观，愈发地害怕，愈发地怀疑自己……
药物吃一段时间后，会有耐药性，越吃越多。
最明显的是安眠药，正常用量是一天两片，一开始一片也有效，一段时间后就要吃两片了，后来，两片也不行了，得三片甚至四片。
当我要求开多一倍的安眠药，医生不敢开的时候，我意识到，长久下去不是办法。三年了，靠药物虽然还活着，但这种生活并不是我想要的。单纯的靠药物治疗，对我来说可能不合适了，一辈子都未必能摆脱它们，何况药物都有耐药性，如今已经越吃越多了，到时候怎么办？医生都不敢开了！
冥思苦想中突然悟到，假如把我和焦虑抑郁失眠的斗争，当做一场战争的话。原先，我是靠药物这个雇佣兵去战斗的，自己躲在一边，并没有拿起什么武器去战斗，哪怕是捡粒石头砸一下都没有。全依赖外力了。
而历史证明，这个世界上从来没有一个国家之间的战争，是纯粹靠雇佣兵战胜的，他们只能起到辅助的作用，局部打一场胜仗有可能，但指望雇佣他们去打赢全面的战争，建立一个强大的国家，那是痴心妄想，不切实际的。
所以，我一开始把全部的治愈希望寄托在药物这个雇佣兵上，就患了战略性的错误。
要想赢得这场战争，雇佣兵只能上辅助战场，自己拥有的军队才是主力，只有自己的军队才会不惜一切代价，想尽一切办法来保家卫国的。
问题是，我得找到自己的军队在哪儿。
继续深思，我得出结论，能够帮我战胜焦虑抑郁失眠的军队，就是我自己的认知和行为。只有这两样，是我自己能指挥控制的，我得好好的利用好它们。
想通了这些后，就写了一篇激励自己的文章《战胜焦虑失眠，是自己与自己的战争》，文章发在前面了，有兴趣的朋友可以翻来看看。
既然把焦虑抑郁失眠当成了敌人，想赢得这场战争，就要讲究一些战略战术了。
继续思考下去，就有了 分析、寻找、行动、总结这四个步骤，分析敌人，寻找制敌的武器，开始战斗行动，复盘总结战役的利弊等等战略思维。
孙子兵法说，知己知彼，百战不殆。
要想赢得胜利，干掉敌人，最好先了解清楚敌人的底细。
深思熟虑之后，我准备先打好疑病思想这场战役，解决掉这部分敌人，先让自己的神经负担减轻一部分再说。
根据自己悟到的分析、寻找、行动、总结四步骤，那么首先就要分析敌人。
我为什么会害怕心脏病猝死呢？
是因为敌人放出的烟幕弹把自己蒙蔽了，心慌心悸，头晕冒冷汗，还有胸闷气短疼痛等等表现，造出来的假象太逼真了，模仿得和心脏病的症状很像。
但假的真不了，必定会有漏洞，我必须要找到这个破绽。
为了这个，我费了不少心思。
首先从认知着手。
原先我一出现心慌气短冒冷汗等躯体症状，第一反应就是怕自己心脏病。其实我根本对心脏病的知识，一知半解，顶多就是网络搜索一些症状，然后和自己的症状对比，而且只拿符合的症状来定义自己，对不符合的视而不见，得到的结论根本就是想当然。
连心脏的位置在哪儿都没搞懂的人，就贸然给自己下结论有心脏病，岂非荒缪？
想通之后，找各种资料，咨询医生，甚至有次碰上心脏病发作倒地不起的人，120在现场急救，我强忍着不适围观，仔细观察病人的表现，思考和自己的不同。
找到了自己不是心脏病的理论依据。
例如，心悸和胸口隐隐作痛，原先一直怀疑自己心绞痛，害怕心梗。经过详细地学习这方面的知识，终于从内心把它排除了。
一、我发现真正的心绞痛是痛得很厉害，难以忍受的那种，比自己的症状严重多了，可以排除。
二、从发作的时间也可以排除，如果真的是心绞痛，像我这样有时候痛一天都不会停的，早就晕倒了，不可能还不猝死。
三、正常的心绞痛发作，都有诱因，例如运动后或者情绪大起大落后，一般平躺休息后就能缓解。而我的症状，没有规律，找不到诱因，就是无缘无故的突如其来，休息也不能缓解。
四、正常的心绞痛，做心电图肯定能看出来，而我做过那么多次心电图了，多家医院这么多的医生，从来没有发现问题，也可以排除。
综合以上四点，我改变了自己的认知，内心已经百分之九十九点九的确定，自己胸闷气短，心悸胸痛的感觉，就是疑病症。
为了万无一失，再买一瓶速效救心丸带着，真要扛不住，含上几颗咋的也能坚持到医院。
就这样，找到了认知这个自己的军队，再用行为给自己一点心理的安全支撑。
每当症状再发作，就心里想，我不是心脏病，这些都是焦虑抑郁失眠造成的神经衰弱引起的疑病幻觉。从一二三四点可以证明的，自己已经深刻理解了的。如果真有万一，不是还有速效救心丸吗，顶不住就含几颗就行了。然后摸摸口袋里的药瓶，一般慢慢就能平静下来。
当然中途还是有几次忍不住含了药丸的，但一次医院也没有去过了。
其实速效救心丸根本就是治疗冠心病的，对心梗未必是对症的。我也是后来才明白。
但当时偏偏能让自己平静，安慰剂效应而已，这药名字起得好，救心，还是速效的，多让人安心。哈哈。
啰嗦了这么多字，也只粗浅地写了第二个方法——战争胜利法，就这么先发出来吧。
把焦虑抑郁失眠当成一场战争，改变自己的认知和行为，做到知己知彼最好，必定能赢得胜利。
下节再写所谓的精神胜利法吧
我是老石，愿大家身心自在！
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