国外最新研究：心理压力会增加中风风险，“幻阳症”如何减压？

2022年12月23日12:01:04 心理 1873

JAMA子刊：社会心理压力会明显增加中风风险！

近日，发表在 JAMA Netw Open的一项研究旨在确定社会心理压力与急性卒中风险的关系，并探讨可能改变国际大人群中压力与急性卒中风险关系的因素。INTERSTROKE是一项国际回顾性病例对照研究，研究亚洲、北美和南美、欧洲、澳大利亚、中东和非洲32个国家首次急性卒中的风险因素。2007~2015年，共招募了13462名卒中患者和13488名匹配的对照组。暴露因素是社会心理压力和前一年的生活压力事件的发生，主要使用自我报告的家庭和工作压力的标准化问卷测量的。主要结果和措施是采用多变量条件逻辑回归法研究压力与急性卒中及其亚型的关系，以及可能改变这种关系的因素，特别是自我报告的控制位置。

在纳入分析的26812名参与者中，病例的平均（SD）年龄为62.2（13.6）岁；对照组为61.3（13.3）岁；7960例（59.6%）和8017例（59.6%）是男性。2745例（20.5%）和1933例对照组（14.4%）报告了几个时期的压力和永久性压力，发病率有明显的地区差异，中国最低（对照组3981例中的201例[5.0%]，病例3980例中的364例[9.1%]），东南亚最高（对照组855例中的233例[26.1%]，病例782例中的241例[30.8%]）。

在多变量分析中，家庭压力的增加（OR=1.95[95%CI，1.77-2.15]）和工作压力的增加（OR=2.70[95%CI，2.25-3.23]）以及近期的生活压力事件（OR=1.31[95%CI，1.19-1.43]）与急性卒中的风险增加有关。较高的家庭控制力与所有卒中的几率降低有关（OR=0.73 [95% CI，0.68-0.79]），较高的工作和家庭控制力与急性卒中的几率降低有关，并明显减少了与工作压力（OR=2.20 [95% CI，1.88-2.58]；P = .008的相互作用）和家庭压力（OR=1.69 [95% CI，1.44-1.98]；P < .001的相互作用）的关系。

综上，社会心理压力是急性卒中的一个常见危险因素。这项病例对照研究的结果表明，较高的控制力与较低的卒中风险有关，并且可能是与社会心理压力相关的风险的一个重要的效应调节器。

来源：梅斯医学

“幻阳症”带来心理压力怎么办？

那么，在新冠蔓延的当下，如何缓解“害怕感染”而带来的心理压力呢？

静观（正念）减压的方法

除了以上方法，还有一种简明有效的减压方法：静观（正念）冥想

*“静观” 也普遍翻译为‘正念’，而选用“静观”一词是为了更好地表述 Mindfulness 中 ‘静心觉察、静观其变’ 的修习方法，同时也避免“正念”一词有可能让一部分朋友以为 MBCT是一个传统佛教课程，或者误解此为一门教导正向、正确、积极思维的认知与思想干预课程。

一九七九年，乔•卡巴金教授在美国麻省大学医学院创设静观（正念）减压课程（Mindfulness-based Stress Reduction，简称 MBSR），经过十余年的应用实践，MBSR课程体系目前已形成了整套规范的操作、研究和师资培训与准入体系。并成为多种静观课程的原型。

静观不仅在如失眠、焦虑症、抑郁症、强迫症、多动症、感统失调、边缘人格、创伤后压力症候群、饮食障碍、物质滥用等心理疾病中应用，也应用于许多生理性疾病的辅助治疗，如慢性疼痛癌症、心脏病、牛皮癣、艾滋病、高血压、糖尿病等。

近年来，随着静观减压训练在内地的开展，越来越多地应用到医院，学校，司法系统，社会工作者的减压上。

《正念生活，减压之道》：四个探索方法从容应对压力和焦虑！

我们生活在这个充满变数的世界当中，对自我的探索、对未知的恐惧，人际关系、工作、朋友、食物、睡眠等的焦虑。我们希望可以忽视这些问题或者假装它们不存在，但是我们无法控制我们周围的世界，总是会有令人烦恼的担心、压力和焦虑的情况存在。解决的方法不是逃避，而是转身面对它们。在这方面静观是非常实用的方法，它帮助你了解这些焦虑，并且学着去处理，使这些焦虑不至于像初看起来那样无法应对。

虽然我们不能控制或者消除压力源，但是我们可以选择用不同的方式来应对，关键处在于我们要用心探索生活中哪些因素可能会影响我们对挑战的应对，并检查哪些方式发挥了作用，哪些不起作用。

探索：什么有用，什么没有作用？

1.“回忆过去经历的挑战，而它们有可能现在也伴随着你，并记录下来。

2.在处理压力的过程中，你尝试过什么方法是有帮助的呢？请你思考，注意头脑中的想法，情绪和感受，不要对这些想法有任何评论，请你记录下回忆和思考。

3.有时你可能选择了不健康的方式去处理所面对的挑战，比如疯狂的吃东西、工作、看电视、上网、酗酒等。但长久看来这些方法是无用的。在应对焦虑的过程中，哪些是你曾经尝试过，似乎没有作用的，请你用简短或者有深度的语言写下你的回忆和思考

4.在面对生活挑战时，希望能够减少痛苦并促进心理弹性，使我们每个人都具有的内在力量。你希望将来做什么？希望自己有什么改变，想要什么样的生活？记录下来。

通过以上问题的思考，弄清楚了哪些对自己有帮助，哪些没有用处，这样避免减少痛苦的无效策略，充满希望，弄清楚方法的有效性，是我们通往幸福的旅程中重要的步骤。

在当下这个疫情不断反复的环境下，使我们面对了更多的挑战，通过以上方法让我们更好的找到哪些时对自己有帮助。那么，如何更好的应对，有哪些方法可以更好的减少我们的压力、焦虑呢？

静观压力管理项目MBSS

静观（正念）压力管理工作坊（以下简称MBSS），是中国生命关怀协会静观专委会参考MBSR、MBCT课程体系，为社会工作者和医疗、教育、司法、行政机关、企事业单位等工作场景的专业助人者研发，适合没有静观（正念）学习经历的人群。它方便实用、可操作性强，是一套既可助人又可自助的本土化静观压力管理技术。