王小波说：“人生唯一的不幸就是自己的无能。人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。”
日本精神科医生桦泽紫苑在他的新作《人生烦恼咨询室》，为我们揭示了如何避免这种不幸。
01， 拒绝精神内耗，为自己注入成长的能量
林清玄曾说，人生最大的的缺憾，就是和别人比较：和高人比较使我们自卑；和俗人比较，使我们下流；和下人比较，使我们骄满。外来的比较是我们心灵动荡不能自在的来源，也使得大部分的人都迷失了自我，障蔽自己心灵原有的氤氲馨香。
《人生烦恼咨询室》中，桦泽紫苑从他的多年临床咨询接触的案例中发现，绝大多数人都有“因为与他人比较而感到消沉”的心理。
人生并非不能比较，只不过我们不是与他人去比，而是跟过去的自己比。
昨天读了两页书，今天读了三页，这就是值得庆幸的进步；
昨天步行十分钟，今日漫步一刻钟，这就是为健康账户存款；
去年工作收入十来万，今年虽然在家但是有时间陪家人，还有副业养活自己，这也是越来越好的明证……
与他人相比，只会让自己徒增烦恼，忧愁丛生，思想上的负担会阻碍前行的脚步；
与自己相比，却能让自己发现小小的进步，距离梦想越来越近的美好值得你去体验。
02， 尝试关系和解，让自己客观观察他人
都说“当局者迷旁观者清”，我们却常常因为“关己则乱”，而深陷原生家庭的关系泥潭中而无法自拔。
哪怕父母是出于真正的关心，但他们啰里啰嗦的提醒和关爱，也会不定时触发我们暴躁的情绪开关。一句冷冰冰的“要你管”，让自己瞬间回到青春期的小倔强，也让他们伤透了心，相爱相杀的家庭氛围，能够让谁得到滋养呢？
不如尝试桦泽紫苑在《人生烦恼咨询室》中给出的建议——微笑回复“谢谢你总是这么关心我”。一句简简单单却很有温度的话语，就能改变剑拔弩张的亲子关系，何乐而不为呢？
父母成长的那个年代和环境，让他们鲜少有学习情绪管理和亲子家教的机会，而今天的我们，拥有更多的资源和条件，与其被动等待他们不可能的改变，不如主动尝试，让自己成为关系和解的关键一步。
就是因为我们太在乎彼此，才会揣摩心意又误会彼此，始终走在错误的沟通之路上，不如像桦泽紫苑建议的那样，像看电视一样去观察父母的行为。
他们不仅是我们的父母，他们还是他们自己，不代入自己的情绪和需求，再去看他们的做法，就能更理解更容易释怀了吧。
03 保持自我觉察，转化视角持续快乐
桦泽紫苑在书中强调想要赶走烦恼，保持适度压力，就一定要保持行动。他在书中给了一个很好用的简便方法，那就是4行自我接纳日记法。
这个方法简单易行，先写出一行负面事件，再给出合理反馈，接下来再写两行积极内容即可。
比如：
今天开会迟到了，大家很不高兴。
天气不好，迟到在所难免。
晚上，闺蜜请我吃饭，聊聊天心里畅快多了。
睡前敷个面膜，早睡早起身体好。
虽然日记很短，但是却释放了负面情绪，又给了积极体验，长期坚持会让我们拥有更好的适应能力，也不会因为偶尔的表现不佳而不断自我否定。
这本书很适合放在枕边或通勤包，碎片化阅读就很好，每次读两页，就能有一个立刻可以执行的方案，只要做了就会让心情和能量有明显的转化和提升。想要进一步成长，书中还配备了主题阅读推荐书目。
杨绛先生曾一针见血地指出，“你的问题主要在于读书太少，而想得太多！”不妨从这本《人生烦恼咨询室》开启自我的疗愈之旅吧。
