总感觉很累,情绪低落?七种生活习惯缓解疲劳

2022年11月03日01:52:23 心理 1124

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改变生活方式能缓解疲劳,如果你也有这些症状,不如试试下面七种方法。

1、找出你对抗压力的健康方法

在情绪压力之下,人们很难快乐、活跃起来。此外,压力还会导致精力不足,长期的话还会影响身体健康。

解决之道就是找到释放压力的方法,尤其是适合自己的,比如冥想、阅读、泡澡、散步、听歌、写日记等等。这需要对自己有足够的了解,而且无需太多的时间,只要是适合自己的,只有十分钟也都能减少

当然,还是提议一些健康的方式。

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2、限制咖啡因的摄入量

有没有和晓晓一样,每次困的时候都用咖啡或浓茶来提神?一天四五杯?

咖啡因确实可以帮助人们在一定程度上保持警觉,但是它也有负面影响。事实证明,每天摄入太多的咖啡因反而达不到提神的效果,而且还会影响睡眠质量,继续大量摄入咖啡因,从而达到恶性循环。

那有人会说了,不喝可以不?

实验结果大大出乎意料,一个长期大量摄入咖啡因的人,突然降低咖啡因的摄入量,也会让人很疲倦。

这是因为你的身体已经习惯了,每天摄入这么多的咖啡因作为兴奋剂,如果摄入量断崖下跌,根本达不到身体的兴奋点。

晓晓建议,如果已经习惯了咖啡因,那就需要控制好每天的摄入量,一天喝三杯以内是正常的,不加量不加浓哦。

除了咖啡、茶叶,其实奶茶和部分饮料里也有咖啡因,大家可以自己检查下常喝的饮料。

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3、养成良好的睡眠习惯

充足的睡眠是第二天精神饱满的重要条件,不过,高质量的睡眠不仅需要足够的时间,也要保证睡眠质量。

养成良好的睡眠习惯无疑是很重要的,比如规律的入睡时间、舒适的床以及黑暗或昏暗的睡眠环境等。当然,还有干净的房间和床单被罩。

如果睡觉时间足够,但依然感觉疲倦,很可能有睡眠障碍,可以适当寻找医疗帮助。

4、把锻炼分配到全天中

保持日常锻炼运动无疑是非常有用的,大家可能会习惯早跑或夜跑,把运动时间集中到某一个阶段。

其实,我们可以把运动时间分配开,比如早晨跑步半小时,下午在办公室也可以做简易的办公室运动,这种方法也可以提高激素水平,从而缓解疲劳。即便是少量运动,也能起到不错的效果。

看到这里,大家可以站起来活动一下胳膊和脖颈儿,左右转动一下,动起来啦!

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5、多喝水

老生常谈的话题啦,脱水也会导致疲劳,多喝两杯水起到的提神效果和一杯咖啡是一样的

这可不是晓晓乱说,是有科学依据的:我们的红细胞会携带氧气。理想情况下,丰满而圆润的红细胞具有充分的携氧能力。当我们脱水时,红细胞会收缩,这会降低细胞携带满负荷氧气的能力。低氧水平表现为疲劳、易怒和不安。

是不是喝水的动力有了?!

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6、注意每天的屏幕使用时间

我们生活在一个数字世界中,不管是工作还是生活都需要面对屏幕。因此对于大多数人来说,屏幕占据了我们大部分的时间。

除了眼睛疲劳之外,还会引发头疼,难以提高注意力,甚至会破坏我们的睡眠时间和神经,从而导致疲劳。

20-20-20方法可以帮助我们缓解屏幕疲劳,简单来说就是:

当你在使用笔记本电脑或者手机时,每 20 分钟休息一下。看着 6 米外的物体 20 秒,让你的眼睛放松一下。如果空间窄小,可以看窗外或者视野范围内最远的地方。

不是绿色物体也可以的。

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7、规律饮食

不知道大家发现没:没吃饭和中午不休息的话,下午昏昏欲睡和疲劳会非常明显。

当然,偶尔少吃一顿饭没啥的,但如果你需要集中注意力的话,一顿营养丰富的饭菜所带来的好处要比大家想象中更多。

你的大脑在运转时需要大量的能量,规律饮食可以提供这些能量。当然,需要避免一些超高碳水化物组合。

如果你能在两周内坚持吃得好,睡眠充足,将运动和锻炼融入日常生活,那可以大大缓解你的疲劳,这些习惯都不难,现在就行动起来吧!

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