耶鲁大学精神病学家说：舒缓心情、释放压力，运动真的很有效

如今工作、学习、社交各方面所带来的压力，经常会让我们感觉心理压力很大喘不过气来。虽说适当的压力可以给我们更大的动力，但是从身体健康方面来说，长期郁结于心可能会对身体造成很大的负面影响更容易生病，尤其是女性，负面作用会更加明显。

大家一定都听过这句话：忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生。长时间的生气、焦虑情绪，女性会很容易长增生，非常不利于乳腺健康。那么有没有什么不花钱，还特别有效的解压方式呢？为了我们的身体健康，耶鲁大学精神病学的教授Adam M Chekroud开始建议大家一起试试运动解压吧。

这项研究发布在著名杂志柳叶刀《Lancet Psychiatry》上，团队通过对2011年、2013年、2015年三年的行为危险因素监测系统的资料，总数达120万人的信息进行归类分析。根据年龄、种族、性别、婚姻状况、收入、教育水平、BMI 类别、身体健康和先前的抑郁症诊断进行了调整，最终发现保持运动不仅对外在的身体健康有益，还可以起到内在帮助人们纾解压力的左右。

那你可能就要问了，那岂不是运动员都没啥压力了？其实也不是这样的。

团队发现，并不是越爱锻炼，解压的效果就越好。在一个星期里能进行3到5次锻炼的人，并且锻炼时长能达到45分钟以上，纾解心理压力的效果最好。但如果你是个锻炼狂人，每天基本都要运动不运动就不舒服，并且运动时间超过了一个半小时，可能反而会让自己的心理压力变大。甚至还可能比那些根本不运动的人心里状态更差。这是因为过度运动的人内心可能存在强迫症的倾向，自己本人可能没有注意，但是内心的压力已经积蓄起来了。锻炼虽好也要注意适度哦。

除了有意识地锻炼，科学家还有一个有趣的发现，那就是简单地做家务，比如洗碗、洗衣服、拖地等，每个月精神健康状况不佳的天数也会完全不运动的人减少约 0.4 天。做家务的时候人会处于一个比较放空的状态，不会胡思乱想。并且这种半小时到一小时左右的运动量也比较适宜，不会给身体造成太大的负担，如果不知道做什么运动好，可以先从帮家人分担家务做起。

文献：《Lancet Psychiatry》