文/羊城晚报全媒体记者刘欣宇 通讯员王葳图/羊城晚报资料图
室友看着眼前的小刘，为她担忧：明明是一个积极乐观且优秀的班级风云人物，怎么最近看起来一点也不对劲——睡不着觉，吃不下饭，仿佛十米开外都能感受到她的焦虑不安，这是“卷王”卷到最后把自己卷进去了？室友建议小刘不妨咨询下心理科医生，找找原因。
小刘的困扰：我怕被人比下去
在与广州医科大学附属第五医院心理科医生交流的过程中，医生得知她是一名广州某高校学生，性格外向开朗，不仅担任了学生会干部工作，积极参加各种比赛，还拿下不少奖项，并跟着老师做科研工作，无疑是大家眼里的优秀代表人物。
但问题就出在这，即使老师和同学都觉得她很优秀了，但小刘总觉得自己做得还不够好，如不能稳居第一名，担心被其他同学比下去。特别是大三开学后，感觉身边的同学都在奋发图强，小刘就更不敢松懈了，停歇下来喘一口气都不敢，怕一休息，就被超越了。
这种心理压力让小刘不堪重负，她开始感到无法摆脱紧张焦虑的情绪，甚至开始失眠，吃饭也没有胃口。
越是翘楚，可能越容易焦虑
“小刘这种情况在门诊中很常见。值得一提的是，他们的共同点就是本身都很优秀，也希望自己能够更加优秀。对他们来说，优秀是没有尽头和终点的，在保持自己优秀的同时，还要时刻关注着身边其他人群的情况，特别担心被赶上，被比下去。”广州医科大学附属第五医院心理（精神）科莫煊主任说道，在接诊过程中，不少年轻人流行用“内卷”一词来形容竞争状态，怀疑自己可能是被“卷”到受了“内伤”，才产生了一系列的不良情绪。
莫煊介绍，大家口中的“内卷”原意是指在一个特定的发展阶段，人类社会在某一特定的发展阶段，处于停滞状态，或者不能转换成其他更高层次的形态。在现代指的是同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源，从而导致个体“收益努力比”下降的现象。“内卷”不仅是目前火热的社会话题，其实也是与心理层面相关的问题。面对“内卷”带来的激烈竞争、无形压力，不少人随之也滋生了越来越多的焦虑。焦虑不仅影响心情，身体上的不良症状也会随之发生。
如何应对“内卷”带来的焦躁情绪？
如果焦虑情绪已经严重影响到身心健康，无法正常学习生活工作了，医生建议应及时到正规医院心理专科就诊，在专科医生的指导下，根据具体情况接受药物治疗和心理治疗，缓解消极情绪，避免危害的进一步发展。
同时，莫煊指出，大家在平时生活中可以进行一些正面的自我调节来缓解因“内卷”带来的焦虑情绪。
第一，学会正确认识和接纳焦虑情绪。
在竞争日益激烈的现代社会下，感受到巨大压力是很正常的。我们无须将这些消极情绪视之为洪水猛兽。其实焦虑也有助于激发我们的动力，从而使得我们采取积极的行动。我们要学会接纳焦虑情绪的出现和存在，而不是与之对抗，以免激起更大的焦虑反应。
但接纳情绪波动，并不意味着就可以对负面心态听之任之，我们要对自己的心理状况有一定的监控，可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔。如果发现了情绪已经难以自我控制了，要及时向身边的亲人朋友或专业人士求助。
第二，设定合理目标，不受困于“完美的自我”。
完美主义是一种建立在处处不满意、不完美之上的、极度追求完美、毫无瑕疵的想法。如果我们受困于自己构建的“完美的自我”之中，会发现无论我们怎么努力也无法让自己满意，甚至还会因此感到抑郁焦虑。
我们可以尝试建立起对自己的全面正确认知，了解自身的长处和短处，对自己有一个清晰的定位，制定合理目标，避免产生过度的焦虑。同时，也无需事事都和他人进行比较，去完成自己的目标，享受努力奋斗的过程也很重要。
第三，适当放松，愉悦自我。
生命需要劳逸结合，在高强度脑力劳动的同时也要坚持放松休闲和体育锻炼。我们要允许自己有闲暇时刻，甚至可以把休息这件事列入每日的时间表中。另外，也可以学习一些处理压力的技术，如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等，还有通过运动、听音乐、外出散心等方式，舒缓心理压力，学会自我愉悦大脑。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)
来源 | 羊城晚报·羊城派
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