如果你的生活中的应激源正将你偷偷地带入坏情绪中，我们希望你能够采用认知再评估的方法减轻它们的影响。如果你感到自己病了，我们希望你可以利用你的精神的康复能力加速你恢复健康的进程。
《心理学与生活》【美】
理查德•格里格 菲得普•津巴多 著
关键词：疾病 和谐 预防 放松 改善 情绪暴露
伤痛、疾病和健康的关系
归因于社会的和谐及心身交互作用
心理学定律用来治疗疾病和追求健康
心理的和谐、宁静
身体的健康、理想的家庭关系
疾病被看做是任何不和谐的产物
生物心理社会模型——
有三个成分即生物、心理和社会
生物指现实的生物学疾患
心理和社会掼健康的心理和社会成分
生物心理社会模型将健康心理状态
和社会环境联系了起来
将健康看做是动态的、多维的体验
最佳健康——
综合了生理、智力、精神、情绪
和社会会的方方面面
采取行动预防疾病和健康行动
健康的心理学总目标是
运用知识提升健康水平
促进健康行为
健康促进——
发展策略和方法
消除或减少患病风险
1900年引起死亡的是疾病感染
随着疫苗的发展
已从本质上降低了死亡率
改变与疾病有关的行为
预防疾病和避免过早死亡
养成表12.8中的好的健康习惯
关于吸烟——
每年约有43万人死于吸烟相关的疾病
美国仍有6010万人在吸烟
寻求感官刺激——
一种与开始吸烟有关的人格类型
特征是喜欢人事冒险性的活动
成功防止个体吸烟
要关注吸引他们吸烟的人格因素
美国约有3500万人戒烟成功
治疗的目的在于
帮助人胶适应疾病并尽快康复
治疗通常有三个方面
①健康心理学家的角色
②通过技术使人们控制身体反应
③心理对身体康复起作用的典例
病人会被告知一套治疗方案
包括药物、饮食的改变
以及随后的一些程序
病人对疾病严重性的感知
社会支持对患者的重要性
有助于正确完成治疗方案
心理策略可以改善健康
例如遇到压力时会紧张
导致肌肉紧缩血压上升
许多紧张反应可采用心理技术控制
比如放松法和生物反馈
通过冥想达到放松
放松是有效的对抗压力的反应
放松反应是一种可使肌肉紧张度
皮层兴奋性、心率和血压降低
呼吸变慢的状态
完全放松时大脑中的电活动降低
向中枢神经系统的输入减少
处于低唤醒水平
人们会从压力中恢复
达到放松状态要满足四个条件
①安静的环境
②舒服的姿势
③闭上眼睛
④不断重复心理刺激
前三种降低输入第四种降低内部刺激
通过冥想放松有利健康
心智以另一种方式影响身体
即心理状态影响机体免疫能力
其中慢性应激起着重要作用
将秘密说出来将大大改善健康
压抑创伤、失败、悔恨或羞耻的想法和感受
会大大的损害精神和生理健康
这种抑制慢慢地会损害抵抗力
为了机体健康让自己的情绪暴露
倾诉体验改善生理和心理健康
情绪暴露最简便的方法
是每天写下创伤性的情绪体验
即情绪写作
帮助应对创伤来的消极心理
