现象：一整天什么也没做，但会感觉累，别人随口所说的一句话，让自己整天心神不定，做事总是感到焦虑，说明已陷入职场内耗当中，轻者做事拖拉效率低下，重者失去工作，这个时候学习太多的技能也无济于事，因为不是自己不够好，而是内心已经疲惫不堪了。
问题：内耗。
一、什么是精神内耗?
精神内耗，又叫心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，长期存在会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
二、精神内耗的表现：
1、做事犹豫不决，优柔寡断，没有效率。这种犹豫的情绪可能会错过很多工作上的机会，影响事业未来。
2、容易被他人话语影响，导致情绪低落，起伏不定。只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧，觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起低落下去，甚至一整天都不好。严重的会抑郁、害怕社交等。
3、每天都没劲，可能什么都没做，就是感觉非常累，看着自己堕落却无能为力。
4、厌恶自己。本质上厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。给自己反复定了个目标，只要自己没有达到目标预期，就会在心里贬低和放弃自己。
5、害怕被议论、容易胡思乱想，很容易陷入负面情绪的沼泽中，无可自拔。
三、形成精神内耗的原因：
1、对自己极度不自信。
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。总是不自觉的，将自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2、内心很敏感。
过度在意身边的人和事，甚至会不知觉得往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。
3、总是把想法落到过去或未来的事情上。
回想几天前的做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4、给自己树立过高要求。
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人就会觉得越来越痛苦。
四、如何应对精神内耗?
1.行动起来，先做3分钟再说。
当你即将拖延症晚期时，先强迫自己行动3分钟。凡事先完成，再完美，一旦你踏出第一步，激活了状态，就战胜了自己。
2.不要太在意外界的评价。
不是所有人都能够理解你，不要太在乎社会标准的对错，让自己开心，才是最重要的事情。
3、推翻负面情绪。
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
4、学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。
5、不要对自己要求太高
凡事只要尽力就好，做不到也没关系，找到不足之处加以改正，以后会更优秀。
