在选择职业的时候，经常遇到这样的问题：
①对自己和职业都有基本的了解，但是对自己做好这件事没有什么信心，内在有一种自卑；
②不知道自己想要的是什么，缺失工作的目标，内心动力不足。
基于对这些问题的研究，伦特等人在1994年提出了社会认知生涯理论（Social Cogntive Career Theory，简称SCCT理论），就是想要弄清，人们在选择做一件事情的时候，内在能量的强弱是如何产生的，以及如何做出调整，解释了人们做出生涯选择背后的动力机制。
这个理论认为，我们在进行生涯选择的时候，不仅取决于对自我和职业的了解，还受到自我效能感和结果期待的影响。提升自我效能感和结果期待，能有效帮助我们激发职业兴趣，促进我们做出恰当的选择。
SCCT社会认知生涯理论
1、什么是自我效能感？
自我效能感，就是我们对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测和判断，对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。
比如，老母亲一直就生活在农村，对城市的生活很不习惯，我们以为很正常的过斑马线，坐电梯，在她看来都是太复杂了，于是经常说自己根本过不了城市的生活。这就是在这件事上，自我效能感低的表现。
但是，对于农村的一些农活儿，对于邻里之间的关系处理，母亲反而是手到擒来，自我效能感特别高。
因此，自我效能感是要看做什么，并不是在所有事情上都高，或者都低。有的人一提到学习就头疼，感觉自己天生就不是读书的料；而在玩手机游戏这件事上，殚精竭虑，废寝忘食，通宵达旦，信心满满地闯过各道难关，具有超强的自我效能感。
我们在选择职业的时候，也同样受到自我效能感的影响。对你而言，看到写作类的工作，就会挠头，感觉那不是自己的“菜”，而看到器械操作类的工作，你可能就表现出很浓厚的兴趣。
2、什么是结果期待？
结果期待，就是我们选择做一件事，会带来什么样的结果。如果我们对结果不清晰，或者说没有什么期待，那么选择做这件事的动力就不强；反之，如果清楚那个想要的结果，内心的动力水平就会提升。
我们看看自己手机中的那么多成长社群，可以思考一下，自己想要从这个社群中获得什么？如果仅仅是接收一些信息，缓解自己的知识焦虑，估计最后也不会有多大的收获。如果我们可以将目标结果定得更高一些，比如可以链接20个不同领域的人，进行深度交流，获得对当下职业发展有益的经验，或者看到更多的机会。这样一来，我们的结果期待，就会增强自己参加社群活动和交流动力。
3、影响自我效能感和结果期待的四个因素
SCCT理论的研究者发现，我们的学习经验决定了结果期待和自我效能，而学习经验又来自于四个方面，分别是成就事件、替代经验、社会鼓励、情绪状态。从这四个方面入手，可以有效地提升自我效能感和结果期待，促进我们做出选择。
（1）成就事件：就是自己在过往的经历中做出的有成就感的事情。这些成就事件，不一定就是惊天动地的大事，也可能是自己学会了骑自行车，第一次独自出门做高铁，类似的让自己感受到有成就的小事。
咨询中，我们针对来访者自我效能感低的事情，寻找过往生命中类似的成就事件，就可以提升他内在的能量，找到做事的自信。比如有个退役的战友，担心自己在部队这样的环境中待得太久，无法适应进入社会后的新工作，对未来没有自信。我这样问道：“你18岁参军，从一个懵懵懂懂的青年学生，步入部队这个大熔炉，一步一步成长为一名优秀的战士，并屡获殊荣。我很好奇，你是如何完成那样的一次转变的？”他开始讲述自己的成长故事，慢慢眼中多了一些自信和坚定。在讲述故事的过程中，他的心理能量得到了提升。
（2）替代经验：就是可以借鉴的他人经验。人的时间和精力都是有限的，我们不可能亲自接触所有的事情，有些事情，我们看到他人做的过程，就会从中学到一些有益的经验，让自己感觉到“这事儿我也可以做”。同样，这样的方式，也可以提升我们的自我效能。
比如，这两年由于疫情，没有机会出国旅游。于是平时经常关注今日头条的那些旅行博主，学习他们的国外旅游经验，观摩他们实实在在踩过的坑。这些通过学习观看他们的经历，形成的替代经验，就让我对出国旅行这件事，有了很高的自我效能感。我知道如何在埃及金字塔不被当地人骗到，也知道如何在非洲更加轻松地攀登乞力马扎罗山。
咨询中，我们也经常通过帮助来访者寻找他人的替代经验，增强他心理的能量。比如，“针对当下的这件事，你周围的人有谁做得比较成功？你觉得自己和他相比，能力和资源方面有哪些不同？”。
寻找替代经验，一定是和周围水平相差不多的人相比。如果创业中参照的目标是马云这样的巨富，我们会看不到希望，也没有什么参考价值。
（3）社会鼓励：指的是来自重要他人或权威人物的鼓励和认可。比如父母、亲人、朋友、导师等。无论是在工作还是在生活中，我们往往对自己充满了负面的评价，不能够接纳自己的缺点，总觉得自己赚的钱没有别人多，房子住的不如别人大，车子开得没有别人好，甚至是孩子都不如别人家的听话，等等。因此，从心理上来讲，我们都希望获得外界的肯定和认可，得到外部的鼓励和支持。
在与人沟通交流的过程中，我们最好给予对方积极正向的反馈，批评、指责，或者是直指缺点的行为，没有任何作用。即使对方对你的直言不讳表示感谢，内心中依然充满抵触，而且根本不会做出改变。
生涯咨询师，总是带着资源的视角来看待来访者，引导其从负面思维中走出来，并给予其更多的鼓励和支持。
（4）情绪状态：指的是面对压力挑战时，常见的情绪反应。比如在抗美援朝时，面对敌人的优势火力兵力，志愿军将士在敌人的挑衅和伤害面前，斗志昂扬，激发出强烈的爱国主义精神，表现出极强的战斗意志，自我效能感得到极大的提升。
在工作中，一项在平时可能根本不敢去接受的任务，很可能在和其他同事的竞争中，调动起内在的情绪，欣然接受挑战。
4、SCCT理论带给我们的启示
①在尝试中，找到适合自己的定位。我们的自我效能感来自于学习经验，而尝试和探索会增加我们的学习经验。当下处于一个快速变迁的时代，新事物层出不穷，我们应该保持好奇，拥抱变化，勇于探索，而不是固步自封，拒绝改变。
我们需要明白，有些时候我们对一个领域不感兴趣，可能是因为不了解，仅仅是看到一个名字而已，对其中工作的内容，工作的环境，和工作的方式，都是一无所知。因此，我们需要开拓自己的眼界，多看看外部的世界，多了解不同的职业，才能找到一个恰当的自我定位。
②对尝试的结果保持开放。尝试，本来就是一个学习的过程，可以让我们用实际行动来检验所做出的选择，而不是陷入长时间无谓的纠结中。与其在原地惶惶终日，不如选择一个方向走走试试，不管目的地如何，沿途的风景也可以是一笔宝贵的财富。尝试如果行不通，我们可以快速选择其他方案。对结果保持开放的态度，在调试和验证中，找到合适的选择。
③通过提升自我效能感，促进做出选择。在咨询师的眼中，人们有解决自身问题的能力，只是当下的这些能力可能被各种情绪困扰。我们可以通过例外问题、奇迹问题、评估性问题，帮助他们找到自己的成功经验，看到替代经验，得到鼓励赋能，改善情绪状态，链接内在资源，做出合理选择。
