男人为什么要多做深蹲？怎么做一个标准的深蹲动作？

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健身是为了强身健体，拥有一副健康的体质，同时拥有一副出色的身材。而男人健身不能忽略力量训练，力量训练可以锻炼肌肉，帮你练出一副出色的肌肉身材。

在力量训练中，有很多动作可以选择，比如引体向上、俯卧撑、卧推、深蹲、硬拉、山羊挺身都是健身圈中公认的黄金健身动作。而深蹲是一个不容忽略的动作，尤其是男生更要注重深蹲训练。

那么，男人为什么要多做深蹲？坚持深蹲是为了什么？几个好处会找上你！

1、深蹲可以强化下肢肌群，刺激腿部肌肉的发展，还能带动腹部、臀部肌群的发展，有效减缓或者避免肌肉退化，均衡身材发展，让你更快练出肌肉身材。

2、深蹲可以提升下肢力量，让你拥有源源不断的力量，保持旺盛的精力，提升下肢的稳定性跟身体的爆发力，更具有男人味。

3、深蹲可以提升睾酮分泌，睾酮是男生体内主要分泌的一种荷尔蒙激素，而随着年纪的增长，男生的睾酮分泌会有所下降，身体也会逐渐迈入衰老状态。

坚持深蹲可以提升睾酮水平，睾酮的提升有助于肌肉的合成，让你体格更强健，保持年轻状态，减缓衰老的来袭。

4、深蹲可以促进血液循环，改善腰酸背痛等亚健康疾病，保持灵活的双腿，减缓关节硬化，提升骨质密度，帮你提升健康指数。

5、深蹲可以锻炼肌肉，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，帮你提升燃脂效率，让你更快瘦下来。

这就是深蹲训练会带来的好处。

如何进行深蹲训练？新手刚开始深蹲的时候，一定要注意动作标准，很多人深蹲的时候，不自知的膝盖要内扣，这样对于关节的伤害是很大的。

深蹲的时候，我们需要保持宽距站姿，膝盖跟脚尖保持同样的方向，水平朝外即可，下蹲的时候要挺直腰背肌群，收紧腹部肌群，缓缓下蹲，感受臀腿肌群的发力。

当臀部下蹲到膝盖同高的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。每次坚持15-20次，重复5-6组，2-3天锻炼一次即可。

新手可以从徒手深蹲开始，不要一开始就进行大负重训练，这样很容易拉伤肌肉。随着肌肉力量的提升，再进行负重训练，或者升级为弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃等难度系数更高的变式动作，这样可以让你进一步强化下肢肌群，避免肌肉发展陷入瓶颈。