整晚充足的睡眠
是保持清醒和精力充沛的关键
然而
近期在不少社交平台上
众多用户都在吹捧一种逆向的趋势：
少睡觉反而会更清醒
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尽管如此，一些社交媒体和加班文化仍在继续将这种做法浪漫化。长期以来，企业家都会将成功归因于用睡眠时间来工作。在微软建立早期，比尔·盖茨就经常与同事比赛谁睡觉的时间最少。埃隆·马斯克经常通宵达旦，甚至睡在特斯拉工厂的地板上。据报道，特斯拉致敬的发明家尼古拉斯·特斯拉（nikola tesla）在研究一项发明时，每晚睡觉的时间也不超过两小时。
然而，睡眠科学家们想要澄清的是：任何形式的睡眠剥夺最终都不会有益。加州大学伯克利分校的神经科学家和睡眠研究员埃蒂·本·西蒙（eti ben simon）表示：“我们身体需要睡眠，这是无法回避的。”
《科学美国人》进一步采访了睡眠专家
了解大脑在睡眠不足的情况下会发生什么
以及会如何影响健康
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当大脑感到睡眠受到干扰时，它会认为可能发生了严重的问题，并出于保护启动求生本能。本·西蒙解释说，身体会产生生理反应，以保持大脑的警觉和活力。
一晚上睡眠不足就会造成压力，中枢神经系统会激活下丘脑-垂体-肾上腺（hpa）轴。脑和肾上腺之间的这个回路会触发应激反应，促使肾上腺分泌促进清醒的激素——皮质醇和肾上腺素。这反过来会促使肝脏向血液中释放葡萄糖，为战斗或逃跑反应提供即时能量。
本·西蒙表示：“人们在短暂睡眠后感到‘精力十足’，实际上可能是身体和大脑为了抵抗睡眠不足而出现的应激反应。”齐策补充说，睡眠不足引发皮质醇升高只是暂时的，只够掩盖醒后几小时内的疲劳感。
交感神经系统带来的能量提升只是暂时的，并不意味着大脑功能完全恢复了。本·西蒙说，一些失眠实验表明，只要一晚睡眠不足，人们的记忆力和注意力就会立即受损。
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一晚的睡眠时间缩短看似无害，但将身体置于压力却会带来诸多弊端。仅仅损失两个小时的睡眠就会让人变得更加冲动，更容易犯错。此外，皮质醇和肾上腺素水平升高所带来的能量会在一天中逐渐消失。“这些激素都不会持续作用很长时间。 ” 齐策解释道。
累积损失的睡眠时间会带来长期后果。长期失眠会增加出现多种健康问题的风险，如高血压、ii 型糖尿病和心脏病。睡眠不足还与认知能力下降有关。
为了更好地减少昏睡感，本·西蒙建议人们连续两到三天尽可能多睡，不设闹钟，好好休息。
要想充分利用每一天，没有捷径可走——因为睡眠本身就是最棒的生活窍门。正如本·西蒙所说：“大自然母亲花了数百万年的时间来完善睡眠，是为了让我们有最佳的表现和心理健康”。
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