夏季时，天气炎热，损耗较多，因此到了秋天，正是我们进补的“黄金期”，此时适合补充营养，增强身体素质。
换季后，食物也有了一定变化，我们的“饮食清单”也该更新了，因此建议大家，牢记“2瓜3饮”，助大家安稳过秋。
常吃2瓜：
1、佛手瓜
佛手瓜往往在十月份左右出现，它里边富含各种维生素、蛋白质以及微量元素，秋季属于应季食物。
不过，佛手瓜做法简单，一般都是清炒，味道清淡，适合绝大多数人食用。我们食用时，可以常吃些佛手瓜炒腊肉，先将腊肉去除盐分后切片、去腥，再将佛手瓜煮半分钟后捞出备用。
最后，将腊肉与佛手瓜一起爆炒，就算完成了。其它的调味料，具体要视个人口味来定，大家可以自行调配。
2、冬瓜
冬瓜是四季水果，但还要属秋冬的最为新鲜，冬瓜肉眼可见水分多，我们秋天经常吃些，美容润燥。
吃冬瓜时，我们可以做冬瓜枸杞金针菇姜丝汤，先将几种食材都处理好，再将锅中的水煮沸，放入冬瓜跟姜丝，煮至六成熟时再加入枸杞换小火焖泡，最后停火前向锅中加入食盐调味，这样就做好了，经常吃些可补充营养。
饮“3茶”：
1、青驰菊茶
秋季最明显的特征之一就是干燥，为了减小这种情况的影响，我们必须多喝水，才能保持身体健康。白开水无味，但很多人可能喝不习惯，那么就可以试着用茶饮来代替。
说起茶饮，品种多，但秋季最让人印象深刻的，非菊花莫属。菊花的特质，决定了它去燥下火的特点，是秋季的好帮手。
饮用菊花茶时，我们也要从中仔细挑选，因为现在菊花太多，很多品质都难以保证，建议大家饮用河南开封的青驰菊，价格实惠，品质不凡，
青驰菊生长在平原区，土壤肥沃，不缺水源，是自然生长的好菊花，秋季喝一些，口感滋润，身心舒适。
青驰菊在种植的过程中，人力种植，菊花生长时也不但农药，由它自然生长，因此青驰菊是非常绿色健康的菊花茶。
平时口渴时，可以泡上一杯青驰菊，茶香浓郁，回甘无穷，饮后身体内的干燥有所减弱。
2、黄小茶
黄小茶属于黄茶，其中温州市的黄小茶品质最佳。茶叶比较粗壮，外观白毫明显，显出金黄色。
因为自身特性，因此黄小茶不喜欢潮湿的地方。不过，它在生长时也需要大量养分，因此更适合在土壤质量高、微量元素含量多、土壤肥沃的环境中生长。
在进行冲泡时，大家可以使用最简单的透明玻璃杯，方便观看泡茶过程，茶与水的比例控制在1:10，这样才是最合适的组合，口感最佳。
泡茶时，水温应控制在85℃，加水后应浸泡超过5分钟，但时间也不能过久，容易泡出苦味。想要续杯时，等到茶水剩余1/3时就可续杯，具体以个人口感为准。
泡好茶后，茶汤温和鲜爽，口感很棒，同时茶叶中的茶多酚、可溶糖、维生素等物质，都能在水中析出，气门秋季时，若能常喝，身体更滋润。
3、华中医红枸杞
现在的枸杞，品质高，人们经常买到的基本上都是宁夏枸杞的干燥成熟果实。提到补充营养，现在很多人都会想到喝枸杞茶。很多人可能觉得枸杞是中老年人的标配，实际上，枸杞对各个年龄段的人都适用。
要饮枸杞茶，需得仔细挑选，若是喝到了劣质枸杞，对人体反而不利。建议大家常喝华中医红枸杞，颜色、外观、品质都十分卓越。
这种枸杞产品颜色为暗红色，粒粒饱满，选用的正是宁夏枸杞，再对它进行加工，最终制成了现在的枸杞产品。
入秋后，我们若能经常喝些枸杞茶，可以满足秋季进补的要求。冲泡枸杞茶时，建议大家使用50~60℃的热水，枸杞中的维生素、玉米黄素、蛋白质等成分，都能被泡出。冲泡好的枸杞茶，茶汤金黄澄澈，还可以跟山楂、决明子等结合，品质极佳
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