立冬至,若条件允许,建议中老年人:多吃这8样,营养足好过冬

2023年11月03日07:35:24 美食 1113

立冬至,若条件允许,建议中老年人:多吃这8样,营养足好过冬 - 天天要闻

做法:

①酸白菜清洗干净,切成细丝,挤掉水分。粉条用温水浸泡。豆腐切成小块。五花肉洗净,切成片状。

②锅内加油,烧热后放入蒜片、葱段、姜片爆锅,再倒入五花肉翻炒,炒出少许油脂。另一个锅内加油,放入豆腐煎到金黄色。

③五花肉炒好后,倒入少许生抽翻炒均匀,再倒入酸白菜翻炒均匀。

④接着倒入适量热水,煮开后转小火,炖煮十分钟,再加盐、鸡精调味,放入豆腐、粉条,继续煮十分钟,就可以出锅了。


生菜炒豆腐

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准备食材:生菜,豆腐,蒜末,酱汁。

做法步骤:

1、生菜摘好放入清水中,加入食盐浸泡一会儿,再清洗干净控干水分。嫩豆腐切成小块备用。

2、调酱汁:碗中放入生抽、蚝油香油、黑胡椒粉和适量清水,搅拌均匀。

3、起锅烧油,油热后放入嫩豆腐煎一下,煎至两面微黄,即可盛出来备用。

4、锅中底油,放入蒜末炒出香味,再放入酱汁和生菜翻炒均匀,炒软炒熟即可出锅装盘开吃。


秋葵土豆泥

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做法:

①土豆去皮,冲洗干净,再切成薄片,放进蒸锅内,大火蒸几分钟,至土豆熟透。

②秋葵清洗干净。锅内加水,煮开后加入盐和油,再放入秋葵,大火煮两分钟。

③煮好后取出秋葵,过一下凉水,再切成片状,厚度一致为好。然后将秋葵放进小碗中码好,贴于碗底和碗壁。

④土豆蒸熟后,用勺子或者别的工具压成泥状,越细腻越好,再加入一点点盐和白胡椒粉搅拌均匀。

⑤接着将土豆泥装进有秋葵的碗中,压瓷实一点,再倒扣在盘内,做出好看的造型。

⑥锅内加入清水,放入生抽、蚝油、淀粉水,煮到浓稠,浇在秋葵土豆泥上,就可以端上桌食用了,好看又好吃,别错过了。


家常牛肚

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食材:200克 熟牛肚、15克 青椒、15克 红椒、各少许 干辣椒、姜片、蒜末、葱白、3克 盐、10毫升 料酒、10克 豆瓣酱、3毫升 生抽、各适量 鸡粉、水淀粉、食用油

做法:

1 、将洗净的青椒切开,去籽,切条,再切成丁。

2 、洗净的红椒切开,去籽,切条,再切成丁。

3 、牛肚切成小块。

4 、锅中加入适量清水,烧开,加入5毫升料酒。

5、 倒入牛肚,大火煮沸,煮片刻。

6、 将煮好的牛肚捞出备用。

7、 用油起锅,倒入干辣椒、姜片、蒜末、葱白,爆香。

8 、倒入青椒和红椒,拌炒匀。

9、 放入牛肚,炒匀。

10、 淋入余下的料酒,炒香。

11、 加入盐、鸡粉、生抽、豆瓣酱,炒匀调味。

12 、倒入少许水淀粉。

13、 拌炒片刻至入味。

14 、盛出装盘即可。


蒜香鸡爪

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食材准备:鸡爪,大蒜,小米辣,白芝麻,生抽,老抽,蚝油,大葱,生姜,料酒,香菜

制作过程:

1.鸡爪去除指甲,剁成两半清洗干净后。放入冷水锅中,加入料酒、姜片、葱段,大火煮15-20分钟捞出过凉水,沥干水份放入碗中。

2.在放鸡爪的碗中加入两勺生抽,一勺老抽抓拌均匀。

3.锅中倒油,放入葱段和整根香菜,炒香后把香菜盛出不用,热油分次泼入装有蒜末、小米辣的碗中,激发出蒜末的香味,再加入一勺生抽,一勺蚝油,一勺白糖和少许食盐搅拌均匀后倒入鸡爪盆内,拌匀放入冰箱里冷藏两个小时即可。


南瓜蒸鸡翅

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准备食材:鸡中翅,南瓜,姜丝,葱段。

做法步骤:

1、鸡中翅清洗干净,多半剁成两块,用厨房纸吸干水分,再放入葱段、酱油、淀粉、食用油,抓拌均匀腌制二十分钟。

2、南瓜削掉外皮,洗净后切成小块,摆放在一个蒸碗中,再铺上腌制好的鸡中翅,水开上锅蒸半个小时。

3、南瓜鸡中翅蒸熟之后,打开盖子取出来,撒上葱花点缀即可端上桌开吃。


丝瓜酿肉

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食材准备:丝瓜,猪肉,小葱,淀粉,生抽,蚝油,食盐,鸡精

制作过程:

1.猪肉洗净剁成肉末,加生抽,蚝油,食盐、淀粉搅拌均匀腌制10分钟。

2.丝瓜去皮洗净切段,长度要一致,用小勺子挖去瓜瓤,不要挖穿底。

3.把腌制好的肉末,放入丝瓜中,稍微压一下。

4.放入开水锅上大火蒸10分钟左右。

5.蒸好的丝瓜酿肉出来比较多汤汁,把汤汁倒入锅中。

6.加入淀粉,蚝油,鸡精,开小火煮至冒泡泡关火。

7.把芡汁淋入蒸好的丝瓜酿肉上,撒上葱花。


黄豆芽炒肉丝

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准备:黄豆芽300克、瘦肉200克、青椒1个、食盐、生抽、鸡精、五香粉、食用油、淀粉。

第一步、黄豆芽淘洗干净,去掉脱落的豆皮,沥干水分。瘦肉洗干净,切成肉丝,加入食盐、生抽、鸡精、淀粉、食用油拌匀,腌制10分钟。青椒洗净后切丝。

第二步、起锅烧油,四成热时倒入腌好的肉丝,快速滑炒至变色,盛出。锅里留底油,下入青椒炒香,倒入黄豆芽炒至断生。

第三步、倒入炒好的肉丝,加入适量食盐、生抽、鸡精、五香粉,淋入适量清水,翻炒均匀后即可出锅。


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