话说这个八月，我是很认真地打卡一日三餐，每天做记录，根据家里的食材规划自己的三餐，喜欢吃的蛋糕、面包等甜品也基本都调整了。每天晒到朋友圈，看我吃得也不少，还有网友问，这么吃真的能瘦吗？
瘦是能瘦，但不是每周都能瘦的，除了调整饮食以外，我还会做一些简单的、适合大体重的运动。但是，在减了15斤以后，这周上秤，居然不降还涨了。看来我又要调整饮食和运动了，看看我打卡的三餐，是不是因为吃得太多呢？
23日早餐：红豆薏仁汤1杯、全麦肉松面包1个、煎蛋1个、水煮西兰花120g。总热量399千卡。
全麦肉松面包虽然是低脂的，肉松也是鸡肉松，口感咸香，还是挺好吃的。因为这一个面包的热量太高，所以我搭配了红豆薏仁汤，可以相对中和一下，搭配无糖美式黑咖啡也是不错的。
23日午餐：三色糙米饭80g、蒸紫薯40g、番茄炒菜花120g、胡萝卜炒肉丝110g、青椒木耳豆腐干炒肉100g，总热量约425千卡。
糙米饭和紫薯是我这个月吃得最多的主食，焖饭的时候把削了皮的紫薯放进去一起焖饭，又香又好吃，糙米饭吃不了多少，可以单独焖一点儿，和大米饭放在一起，孩子们吃大米饭，我吃糙米饭，紫薯可以多放几块，孩子们也喜欢吃。
炒菜方面，我想我应该还是吃得有点儿多，虽然少油少盐了，但总量还是挺大的。最近食量降下来了，这一大盘吃饭，还是有点撑的感觉。
23日晚餐：红豆薏仁汤1杯、胡萝卜炒肉丝120g、青椒木耳炒豆腐干 120g、桃100g，总热量约323千卡。
晚上多吃了一些豆腐干，为了在晚餐减少油脂的摄入，我会在晚饭时把炒菜放到开水里过一遍，这样可以减少一些油和盐，味道还是挺好的。肉类的选择上，以后晚上还是尽量选择鸡肉吧。
24日早餐：奶咖1杯、自制面包1个、水煮生菜130g、番茄80g、煎蛋1个，总热量约377千卡。
早餐不能省，必须要吃， 摆盘原则就是有干有稀，有主食有鸡蛋，还要有蔬菜。基本上吃四种或五种食物，让自己有食欲，心情也会很美好。
面包是我做的，糖放得不多，也没有放油，一个小面包不到50g，热量却有129千卡左右，面食果然很长肉。
24日午餐：紫薯银耳羹1碗、三色糙米饭90g、咖喱鸡胸土豆125g、手撕包菜140g、蒜泥茄子90g、水煮鸡胸肉50g，总热量约510千卡。
这份午餐的热量是我最近吃得比较高的一份，紫薯银耳羹其实可以换成其它低卡饮品的，或者把糙米饭的量减少一些，甚至可以取消，但当时也全吃完了。下次需要注意一下。
银耳羹煮到软糯以后，再把切成丁的紫薯放进去，紫薯本身就有甜味，可以不放糖，我这碗就是没有糖的，但是如果想吃再甜一点的，可以等温度降下来以后，放点蜂蜜，也不错的。
24日晚餐：蒸紫薯35g、蒜泥茄子土豆青椒240g、孜然羊肉粒50g，总热量约236千卡。
晚上给孩子们做了孜然羊肉粒，孩子们还挺喜欢吃的，本来计划是用空气炸锅，临时改用了平底锅，也挺好。 把羊肉切成小肉粒，放生抽酱油、烧烤料拌均匀，腌1小时左右，再放到平底锅里煎熟，可以不放油，也可以不腌，煎熟以后再调味，都挺好的。
蒜泥茄子土豆青椒也是我新尝试的一种吃法，把土豆和茄子蒸熟，和青椒一起，用蒜泥、香油、香醋、生抽酱油拌均匀调味，还挺好吃的。
以上是两天的饮食记录， 简单易做，饭量有点大了，总热量不到1300千卡，还可以适当减少一些，另外还需要调整一下运动量，最近的运动量太小，不足以减秤。
饮食和运动都是需要根据身体的变化进行调整的，另外还需要调整睡眠习惯，虽然我也知道早睡早起更有助于健康，但有些确实做不到，只能说尽量吧！
两个孩子快开学了，九月份以后的白天，我应该能轻松一些了，会有更多的时间用在运动上。为更好的自己而努力，不辜负、不放弃！
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