跳绳girl必看：不要让错误的跳绳害了你

在众多健身运动中，

跳绳是目前看起来最简单，

却又是注意事项最多的项目,

一旦错误跳不仅减不了肉,

还很容易伤害到自己身体!

注意一：有线绳比无线绳好

有线绳容易勾绳，

所以需要注意力高度集中，

也就容易达到心流状态,

又需要收紧核心,

全身肌肉都能调动起来,

更消耗体能！

注意二：跳绳一定要收紧核心!手臂内夹

收紧核心就是收紧下腹部肌肉群,

并且要背挺直,手臂尽量内夹,

用手腕发力和转绳!

经常用大臂发力会让你的胳膊酸痛无比。

注意三：跳绳要戴好护膝!

很多人喜欢买网上的那种压力袜穿,

其实这和光腿效果差不多,

只能起到收紧小腿的作用,

达不到保护膝盖的效果。

跳绳和跑步以及登山都是比较费膝盖的运动,

长期跳大家一定要戴好护膝,

防止老了落下病根!

注意四：注意跳绳的量!

如果你是初学者，

千万不要跟那些3000打底的博主学，

不要盲目追求数量！！！

你不靠那个吃饭,需要循序渐进慢慢来,

不要过量!过度运动大可不必！！

不同阶段的运动量如下：

1、入门级别

跳绳100个+开合跳了30个

跳绳100个+高抬腿30个

原地跑40秒做1组休息1分钟重复2~4遍

2、进阶级别:

跳绳250个+开合跳35个

跳绳250个+高抬腿35个

跳绳250个+后踢腿35个

原地跑40秒做1组休息1分钟重复4～5遍

3、燃催级别

跳绳350个+开合跳45个

跳绳350个+高抬腿45个

跳绳350个+高叉腿前后跳45个

原地跑30秒做一组休息1分钟重复5~7遍

PS:新手要从入门开始,一个星期后再进入下一个阶段。

注意五：任何有氧运动后都记得拉伸

如何热身？

1、活动手脚30秒

2、高抬腿20次

3、开合跳20次

4、后踢20次(记得要踢到PP哦）

5、每组循环2~3次

最后，再说说跳绳的一些小知识：

1、跳绳时一定要保持用鼻子吸气,嘴巴呼气的习惯!

2、上身保持直立,膝盖一直保持弯曲上下跳。

3、脚尖发力,前脚掌起跳和落地,可以不用跳很高。

4、在垫瑜伽垫跳或者穿一双质地柔软的鞋子会没那么伤膝盖关节哦！

5、跳完后先慢走5分钟再拉伸会更好。

6、运动最好避开饭前饭后1小时。

无论是哪种运动，

只要你热爱它,

用正确的方法坚持它,

都能让你焕然一新!