当谈及锻炼时，大多数人可以分为两类。有些人喜欢把不同形式的锻炼结合起来：第一天进行高强度间歇式训练，第二天跑步，第三天跳有氧健身操。还有些人的锻炼表面看起来一样——室内骑车、举重、日复一日的瑜伽。然而，每次运动时都做同样的锻炼到底好不好呢？
虽然这两种方法都有好处，但大多数健身专家认为，那些被各种运动所吸引的人能获得锻炼的真正回报。
研究支持这样一个事实：随着时间的推移，以新的方式挑战身体的锻炼是最有益的。但是，一些最受欢迎的锻炼形式（如公路赛车、划船和动感单车）需要锻炼者每天进行看起来大致相同的训练。
那么，进行同样的锻炼到底好不好呢？答案很复杂，所以我们要深入分析。
每次能做同样的有氧锻炼吗？
如果你每周参加3天的室内动感单车课，或者进行半程马拉松训练，肯定能收获经常进行有氧锻炼的好处，比如改善心脏健康，增加最大摄氧量，提高下肢肌肉的运动表现，燃烧更多的热量。
进行重复的锻炼本身并没什么坏处，尤其是你享受某种形式的锻炼。研究表明，享受是人们坚持锻炼的主要原因之一。一旦人们确定了自己喜欢的运动，他们很难因为个人原因而放弃锻炼，就好比热衷于跑步的人从不错过每天的训练。
另外，进行一定程度的重复锻炼是掌握新技能必要的过程。如果你的目标是把某件事做得更好，那就必须重复。毕竟，没有人在跑马拉松之前不反复进行长跑训练。一直做同样的锻炼惟一的问题是什么？
人体是一个具有超强适应能力的大师。无论身体被要求重复做什么事情，它都会逐渐变得非常有效率。几个月后，虽然锻炼者能继续感受到心理层面的好处，但不一定是生理层面的好处。也就是说，即使某种锻炼能燃烧非常多的热量，但如果反复做，消耗热量的效果并不见得强过散步。
如何更改？
为防止进入平台期并继续提高耐力，混合进行各种有氧锻炼，这样就不会每天进行同样的训练了。
最简单的操作方法是：遵循“F.I.T.T.”定律（四个大写字母分别代表频率、强度、时间和类型），每周执行以下步骤之一。
首先，增加锻炼的频率。例如，如果你每周骑三天动感单车，增加到一周四次，确保每周有一整天用于恢复休息。
然后，提高强度。通过心率可以最准确地测量出训练强度。例如，如果你一直以最大心率（MHR）70%的强度来锻炼，那就把它提高到75%~80%。虽然心率监测器在这里能派上用场，但也可以通过简单的数学计算来确定目标心率：
1.用220减去年龄，以确定MHR；例如，如果你今年30岁，那么最大心率就是190次/分。
2.用这个数字乘以0.7来确定目标区域的下限，然后乘以0.85（85%）来确定目标区域的上限。
3.为了确定运动过程中的每分钟心跳次数（BPM），测量手腕处内侧靠近拇指的脉搏。用拇指和食指的指尖轻轻压住血管。对10秒钟内的跳动次数进行计数，然后乘以6，得出每分钟心跳次数。
接下来，延长锻炼的持续时间。如果你一直以来每次锻炼30分钟，那就再延长 5分钟或10分钟。
最后，尝试用一种不同类型的运动来替换你通常进行的有氧锻炼。这有助于增强不同肌肉群的力量，提高耐力，减少过度使用的风险，最终降低受伤的可能性。例如，与其总是骑动感单车，不如尝试跑步、游泳或踏板操等完全不同的运动。
每天能做同样的力量训练吗？
力量训练的爱好者每次进入健身房仿佛都要遵循固定的套路。这样做的优点在于，力量训练需要重复一段时间才能有效。事实上，如果你刚开始力量训练，坚持做同样的锻炼有很大的好处。
这是因为，在最初的4~6周内，你经历的改善主要是神经方面的——大脑正在学习如何最有效地募集肌肉来完成这些动作。然而，这并不意味着你应该每天做同样的锻炼。做同样的力量训练并不会造成肌肉块头增大。
只有坚持进行力量训练12~16周，才能在肌肉力量和块头方面有显著增长，但它因人和训练强度的不同而有差异。这就是有些人在镜子里看到训练一个月后还没有明显进步就想放弃的原因。
如果你采用了一种力量训练方案，至少要坚持12周才能见效。但在此之后，随着身体适应日常训练，就需要改变方案，以继续收获好处。
如何更改？
首先，改变力量训练的动作。训练的强度和数量必须重复，以增长力量，但选择的动作可以是不同的。例如，你可以通过做深蹲、硬拉和腿举来提高下肢肌肉群的力量。虽然所有这些都需要肌肉以非常相似的方式工作，但它们对神经系统的刺激各不相同。这意味着：不要每天都做同样的力量训练动作。
虽然有很多动作（从俯卧撑到卧推）用于锻炼胸部肌肉，但这并不意味着某个动作比其他动作更好。事实上，定期改变锻炼动作是一种更好的策略，这样你就就能从一个稍微不同的角度锻炼肌肉，这有助于随着时间的推移改善肌肉的适应能力和促进生长。
另一种可以改变力量训练套路的方法是：虽然进行重复的锻炼动作，但时不时的改变强度（负重量）和训练量（次数和组数）。
例如，如果你在周一、周三和周五进行力量训练，可以在周一进行负重量大而重复次数少的训练，周三的训练采用适中的负重和次数，周五的负重量轻而重复次数多。美国科罗拉多学院的运动科学家发现，这是一种增强肌肉力量的有效法，比一遍又一遍地做完全相同的动作更有益。■
