你猜，国际公认的“血糖管理警戒线”是几岁？
是 35 岁……[1]
额，本来也就进来随便看看，猛然发现自己跟 35 岁也没差多少，更甚者，还超龄了……
突击检查！你知道自己的血糖是多少吗？
先抛一个世卫标准，看看你的血糖达标没！[2]
根据《2024 版中国糖尿病防治指南》描述：中国糖尿病的知晓率仅为 36.7%！[3]也就是说——
每 10 个糖尿病人中，有 6 个不知道自己病了。
中国已经成为了糖尿病患病数最多的国家，没有之一。[4]而处于糖尿病前期（离糖尿病仅一步之遥）的人群占比更是高达 35.2%[5]，再说一个令人震惊的数据——
中国每 2 个成年人中，就有 1 个血糖异常。
北京大学公共卫生学院的一项研究更是发现：40 岁以下的群体，糖尿病发病率近年从 3% 到 10.9% ，足足涨了 3 倍多[6]，年轻人的占比正在疯狂上分！
患上糖尿病的年轻人，越来越多，可大家对自己患上糖尿病，毫无知觉，其凶险程度，比你想象得有过之而无不及。
这个岁数前得糖尿病
死亡风险是同龄人的近 4 倍
英国牛津大学在著名医学期刊《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上发表了一篇重要研究论文，他们分析了 4550 名 2 型糖尿病患者随访 30 年的数据发现——
smr 为标准死亡比，比值越高风险越高
● 不到40岁就确诊 2 型糖尿病，死亡风险是同龄普通人的近4倍！
● 且年龄在25～35岁之间的年轻人——死亡风险尤其高。[7]
● 而40岁及以上年龄确诊，死亡风险便大大降低，仅为同龄人的1.54倍。
也就是说，越是年轻得糖尿病，其带来的死亡风险增加就越显著；另外，糖尿病的可怕之处并不在其本身，而是它的并发症，堪称“人体拆迁队”——
● 视网膜病变：视力慢慢下降，最终致盲
● 糖尿病肾病：出现蛋白尿，逐渐发展为肾功能衰竭
● 大血管病变：心脑血管疾病发生率升高，严重导致心肌梗死、脑卒中
● 糖尿病足：小创口可能会导致大溃烂，最终溃疡坏死，甚至截肢
……
这得出了什么结论？
抢答：40 岁以前千万不要得糖尿病！（bushi）
而是——
越早注重监测血糖越好！
糖尿病前期可以逆转
糖尿病并非一朝一夕形成的。如果说遗传和基因是糖尿病的火苗，那持续糟糕的生活习惯则是让火苗愈演愈烈的柴火。
糖尿病主要分为 1 型和 2 型，其中 2 型占比高达 90%，且大多与生活习惯最为密切。
图源：千与千寻
无奈的是：熬不完的夜、搬不完的砖，吃不停的外卖，久坐的班；高脂高糖的舌尖快乐越吃越上瘾，再加上缺乏锻炼和体检……
这些糟糕的习惯成为了糖尿病的高危因素，使得你身体里的血糖时刻都在大起大落，让胰岛走向崩溃的边缘，而糖尿病前期的症状却比渣男还隐蔽。
严重的胰岛受损虽不可逆，但过程却很长很长，只要及时关注到血糖异常、发现窗口期，就能尽早采取措施调整，延缓糖尿病前期的发展，甚至发生逆转！
所以咱对血糖的干预要义，一个字：早！
中国大庆研究数据显示，生活方式干预 6 年——
● 可使30年随访时累计发生2型糖尿病的风险下降近40%
● 2型糖尿病的发病中位时间推迟3.96年[8]
美国糖尿病协会ada诊疗标准一直被视为糖尿病领域风向标，其中一项建议——
所有35岁以上人群都去进行糖尿病筛查，比往年的标准，整整提早了 10 年，并且建议针对所有人！[9]
35 岁以上的朋友们（当然，年纪越早关注越好），强烈建议你们在每年一次的全身体检中，增加相关的血糖检测，例如——空腹血糖或随机血糖或糖化血红蛋白，根据检测的数据再听取医生的建议。
没过 35 岁的人，也可以参照《中国糖尿病风险评分表》[10]：若你的评分相加 ≥ 25 分，那么请重视自己的血糖检测——
可以转发给家人、朋友一起测测～
若你已经出现三多一少的症状——多饮、多尿、多食、体重减少，那么请一定尽快到内分泌科安排一次血糖检测，及时控制，不晚！
早日测控血糖
好处不仅在于预防糖尿病
还能够让你的身体在直观上变得更好！
粉丝超百万的外国博主 brandom willam 意识到了测控血糖的重要性并在生活中做了实践，惊喜的是，他不仅瘦了，皮肤状态也有明显改变：
图源：youtube 截图
他脸上大片的痤疮和粉刺，用肉眼几乎看不见了，肤色也从暗沉无光变得透亮饱满，整个人看起来状态年轻了不少！
外网一位名叫 arielle 的妹子，开启了一个“控糖 30 天”的计划，这期间不仅仅是她的血糖不再大起大落了，她的也拿到了相当震撼的结果：
图片来源：arielle calderon / via instagram.com
早日注重自己的血糖值，把自己的血糖控制在平稳范围内，不仅能够预防糖尿病，还能够让自己的皮肤、精力、身体多方位达到更好的状态。
关注自己的血糖，趁现在！
想轻松打赢血糖保卫战？记住这个公式：
干饭王者+睡觉卷王+运动外挂+情绪管理大师
一首血糖防崩打油诗送给大家——
精白米面虽上头，血糖刺客暗中游
规律作息全天候，7 个小时要睡够
焦虑抑郁别憋着，适当发疯可以有
蛋白杂粮配点肉，有氧无氧配合走
三十五岁是关口，莫等胰岛摆了烂
才说“当初我没瞅”！
转发给你关心的 ta 互相监督！让彼此的血糖都稳稳嘟！
参考文献
[1]american diabetes association professional practice committee. diabetes care. 2024;47(suppl 1):s1-s313.
[2][4]idf. 糖尿病地图第10版
[3]《2024版中国糖尿病防治指南》
[5]li yongze, et al. prevalence of diabetes recorded in mainland using 2018 diagnostic criteria from the american diabetes association: national cross pal study. bmj 2020;369:m997
[6]zijing wang 等人 - trends in prevalence and incidence of type 2 diabetes among adults in beijing， china， from 2008 to 2017
[7]lin b, coleman rl, bragg f, maddaloni e, holman rr, adler ai. younger-onset compared with later-onset type 2 diabetes: an analysis of the uk prospective diabetes study (ukpds) with up to 30 years of follow-up (ukpds 92). lancet diabetes endocrinol. published online october 22, 2024. doi:10.1016/s2213-8587(24)00242-0
[8]gong q, zhang p, wang j, ma j, an y, chen y, zhang b, feng x, li h, chen x, cheng yj, gregg ew, hu y, bennett ph, li g; da qing diabetes prevention study group. morbidity and mortality after lifestyle intervention for people with impaired glucose tolerance: 30-year results of the da qing diabetes prevention outcome study. lancet diabetes endocrinol. 2019 jun;7(6):452-461.
[9]american diabetes association professional practice committee. diabetes care. 2024;47(suppl 1):s1-s313.
[10]中国糖尿病风险评分表
策划制作
本文审核：查英 复旦大学附属上海市第五人民医院内分泌副主任医师
策划：水衣
监制：feidi
![[ 要搞事情的节奏啊！谁的声音让导师无比熟悉、无比期待 ] 《梦想的声音》第7期 预告 20161216 /浙江卫视官方超清/ - 天天要闻](https://i.ytimg.com/vi/iwbbOzIOmaY/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLAtjukvX-Un3PIiu-clOExy3UprFw)
