比情绪稳定更重要的，其实是情绪自由！可惜很多人都没有......

如今，情绪稳定已经成为年轻人最看重的择偶标准之一。但最近网上流行一种观点，真正的情绪管理，不是情绪稳定，而是情绪自由（大概就是开心的时候可以毫无负罪感地开心，难过的时候也可以顺利地体验糟糕）。

在很长一段时间里，情绪稳定被误解为一种“处变不惊、事事理智、时时稳定”的模式。但在很多心理咨询师看来，现代人的能力恰恰与之相反：不太习惯让自己脱离情绪稳定的状态。比起情绪稳定，情绪自由才是更健康的。

今天，我们就聊聊情绪自由这回事。

想知道情绪自由到底是什么，我们先来谈谈它不是什么。

对于情绪，大家普遍认为就是一个忍字，家和万事兴，靠个人的忍耐。这样的教导会让大家很压抑，心里很苦。另一个很“恐怖”的误解是：我们可以随时随地发泄自己的情绪。所谓的“做自己”就是想怎么样就怎么样，有什么感受就直接表达。

其实，这是因为不了解情绪而导致的误用。心理治疗更重要的是让人们认识到自己内心的情绪、想法和需求，而不是说以后想发火就发火，完全不顾及场合、规则或他人情感，或者要求亲朋好友像心理咨询师一样对待自己，期望伴侣对自己无条件接纳，这种期望是不现实的。

情绪分为不同的种类，有健康的和不健康的。如果不健康的情绪也随意发泄的话，情况只会更糟，冲突会升级。所以，学会分辨自己的情绪是很重要的第一步。发泄解决不了问题，可能还会上瘾。

说到这，就不得不提一下情绪聚焦疗法（eft）。eft 是 apa 认可的当代心理治疗的三大流派之一。

这种循证的心理疗法是自下而上工作的，它从人的身体体验和对情绪的感知入手，最后再慢慢整合到头脑认知和对创伤的叙事中。那么对于普通人而言，要实现情绪自由，eft 是否可以提供一些可归纳的底层逻辑呢？这里可以分两部分讲讲：

情绪能被分成不同种类，这是 eft 创始人格林伯格很大的贡献。情绪这么多、这么复杂，首先需要先有知识，有分辨力，才能有智慧地处理情绪。

我们把情绪分成 3 大类：

先认识情绪，把自己搞清楚。光是能够对情绪进行分类，就会帮助大家应对和处理它。

其实两个人真正的情绪都不是愤怒。一个是需要被关心，一个是需要被安慰。这其实是关系中非常正常的需求，可是很多人根本不给这些东西呈现出来的机会，只要自己的需求没有被满足，就立刻用愤怒去遮盖这些脆弱的感觉，以至于互相看到的都是愤怒。愤怒对愤怒，冲突就会升级。

大部分的愤怒都是继发情绪。所有想要提升情绪智力的人，可以先试试看：不要跟着愤怒走，而是仔细体会，在愤怒下面，你真正想要的是什么？当你愿意揭开自己的情绪面具，允许自己呈现脆弱时，冲突就不会升级了。

这个技巧也适用于亲子关系。比如孩子回家，你看到他心情不好，一定要 ta 探索愤怒下面到底是什么。当 ta 把气的是什么讲出来后，可以注意去听 ta 后面那句话，就会知道 ta 真正的情绪是什么。比如 ta 说：好气，今天考试只考 89 分，差一点就 90 分，但我同桌考了 95 分。

那么，孩子真正的情绪是什么？是“我不够好”的羞耻。羞耻背后 ta 的需要是什么，这是需要关注的。

很多人会问：有些人根本没有什么情绪，要怎么跟他互动，怎么帮他？其实我们天生都有情绪，这是因为在成长过程中，被教育和训练成不要有情绪的样子，因为有情绪是不好的。

情绪并不是中国人日常生活中的词汇，连朋友之间可能也不怎么说。很多人在成长过程中，从来没有体验过这些东西。一些人小时候很缺乏人际互动，对于关系、情感这些东西就很不敏锐，因此就没有被发展出来。因此流泪时，对没有情绪隔离的人来说，应该能够感受到眼泪在表达什么。但对于情绪隔离的人，可能真的就是不知道。

还有种自我打断在精神动力中比较常见。就是经历过很大的创伤，以至于有比较深的防御，自动化地屏蔽了所有情绪，因为一旦有情绪，危险就会来临。在精神动力里，咨询师可能会用比较挑战性的方法去突破防御。

总之，对个人、伴侣、或家长而言，最难的就是没有自我觉察，没有意识到问题是可以解决的，而继续白白受苦。勇于走进咨询室，就是迈向改变的第一步。而对咨询师来说，修通自己的情绪是最重要的第一步。如果自己没有修通，学再多的知识和技巧，都没有“内力”，只会沦为“花拳绣腿”。