情感修复：如何修复你因撒谎而毁掉的关系？15个步骤

在一段恋爱关系中撒谎是绝对不行的。我们知道这一点，但它仍然会发生。

问题是，一旦你对你的伴侣撒谎，就很难再回到一个好的状态了。

有人说，"建立信任需要多年的时间，打破信任只需几秒钟的时间，以及修复信任则需要永远"。

但通过从你的错误中学习并继续前进，是有可能修复一段破裂的关系的。

以下是你需要采取的步骤，以修复一段你觉得被撒谎毁掉的关系。

如何修复你因撒谎而毁掉的关系：15个步骤

1) 承认你的错误

当你犯了错误时，承认是不容易的。

如果你觉得自己因为做了一些你希望可以收回的蠢事而受到批评，那么这可能会更加困难。

现在不是试图躲避所发生的一切的时候。相反，你需要诚实。而这要从对自己完全诚实开始。

在这里进行一点自我反思会很有用。

深入挖掘自己，是什么导致了你的不诚实？

这真的是一个愚蠢的错误吗，还是另有隐情？

有没有一些事情是你需要在恋爱关系之外单独处理的？

面对你自己的缺点（我们每个人都有）会向你的伴侣表明，你很重视反思你的行为和它们所带来的影响。

通过反思来吸取教训。

2) 彻底坦白

如果后来被揭穿的谎言破坏了你们的关系，现在是时候把一切都说出来了。

你的伴侣是否知道一切？还是说到现在你还有什么事瞒着他们？

当你觉得你们的关系已经岌岌可危时，你可能会试图保护它免受更多伤害。

但如果这意味着要撒更多的谎或保守更多的秘密，那么现在就彻底坦白要好得多。

你不会想要隐藏更多的不可告人的秘密，因为这些秘密可能会在以后的日子里暴露出来。

如果你想让这成为你们恋爱史上新的一页，那你就得重新开始。而重新开始意味着从现在开始完全透明的诚实。

3) 做出真诚的道歉

如果你是来寻求修复你们关系的方法，这显然对你很重要。

所以我相信你是真心实意地觉得抱歉，但你需要通过真诚的道歉让你的伴侣知道这一点。

说出你有多抱歉，说出你为什么这么做，并说说你下次打算做什么不一样的事。

这是关于承认你的错误并作出补偿。

这也是为了向你的伴侣表明，你理解他们的感受，你真的对你所做的事情感到后悔。

只要承认你的伴侣因为说谎而感到的痛苦，就能起到很大的作用。

在学习如何有效地道歉时，重要的是要理解表达遗憾的价值。承担责任是很重要的，但让对方知道你对伤害他们感到内疚，希望你没有伤害他们也是有帮助的。就是这样。他们已经很难过了，他们想知道你对他们的难过也很难过。

4）变得脆弱

在你的伴侣面前表现出真诚和透明的一个好方法就是对他们面前表现出脆弱。

这意味着向你的伴侣敞开心扉，放下心防，把你的自尊放在一边，与他们分享你的全部，即使你害怕批评、评判或拒绝。

脆弱可以帮助减少冲突，因为当我们面对别人的脆弱时，我们更有可能软化。

脆弱也是一种很好的方式，可以让你们的关系更加亲密。

这是因为，在本质上，脆弱是不设防的事实。而当谎言破坏了你们的关系时，这正是你现在所需要的。

当我们说出我们的感受时，当我们与他人分享我们的恐惧和梦想时，我们就给了别人听到我们或伤害我们的力量。

5) 真正倾听你的伴侣

倾听是沟通的一个重要组成部分。

一项调查发现，96%的人认为这是我们很擅长的事情。

但研究并不完全同意这一观点。

事实上，一项研究说，人们往往只会记住别人对他们说的话的一半。

倾听不仅仅是听到别人在说什么，倾听是理解他们试图传达的真正信息。

这需要有同理心，想象他们可能在想什么，感受什么。这意味着不要辩护，不要试图辩解，也不要为自己找借口。

通过真正倾听他们的心声，确认他们的感受，表明你关心你的伴侣的感受和他们的需要。

6) 承诺在未来做得更好

为说谎而赎罪是一个过程。而这个过程的一部分是对未来做出保证。

这是你向你的伴侣确认事情会有所不同的时候。

他们不只是想听到你的道歉，他们想知道你不会再对他们撒谎。

准备好这些保证，不仅要用语言，而且要在必要时采取行动。

知道你将来会如何做得更好，然后始终如一，坚持到底。

7) 不要做出你不确定能不能实现的承诺

为了让你们的关系回到正轨，人们总是想说些什么，做些什么。但你也需要警惕做出难以坚持的承诺。

我认为现实一点很重要。如果以后不得不在某些事情上食言，可能会被视为另一种背叛。

在他们心目中，做出你无法遵守的承诺，只会去证明你不能被信任，因为你出尔反尔。

对你的伴侣做出的承诺最好是真实而理智的。

这可能需要你诚实地说出你的需求和愿望，以及它们在关系中不匹配的地方。

8) 获得实际支持

我经常看到一些谈论感情问题的文章，在结尾处随口提到，如果你需要，你总是可以得到专业的支持。

但我认为这淡化了专业人士在帮助你修复感情方面所能提供的重要作用。

现在获得适当的帮助可能是成功或失败之间的区别。

感情很艰难，需要积极主动的努力。向情感咨询师求助比单打独斗要有意义得多。

考虑一下和情感咨询师谈谈你的情况，无论是作为夫妻还是独自一人。

9) 不要一直自责

菲儿说这些的时候绝对不是在给你开绿灯。正如菲儿在这篇文章的介绍中所说，我们都知道最好不要说谎。

但现实是：

无论大小，世界上没有一个人没有说过谎。

人们会搞砸，会犯错，会伤害他们所在乎的人。你只是一个普通人。

修复你们的关系也包括原谅自己。过于专注于自己的错误有变得自我放纵的危险。

自我打击和不断的自我贬低让整个情况都围绕着你。

几年前，我有一个劈腿的前任。他不止一次对我撒谎，而且多次试图掩盖他的行踪。

但是当我最终发现他的谎言的时候，实际上有点令人恼火的是，他把自己的罪恶感说得那么强烈。

他说他的感觉有多糟糕，以及他非常执着于让自己成为 "坏人"，这只会让人们把注意力放在他身上，而不是我或我们的关系上。

现在就留意你的优先事项，当它只是在妨碍你的时候，不要紧抓着内疚或自责不放。

10) 努力改善夫妻间的沟通

如果你想改善你们的关系，那么你必须更好地沟通。

你们都需要能够公开、诚实地交谈，而不用担心被评判、批评或嘲笑。

我们总是听到良好沟通在一段关系中的重要性。但说起来容易做起来难。

为了加强沟通，你可以留出特定的时间聚在一起，讨论感情中的感受、担忧和期望。

同样重要的是要注意我们每个人都有不同的沟通风格。

在某种程度上，沟通的质量比数量更重要。

内化的人在冲突中倾向于关闭和退缩;那些外化的人想要把它说出来，有时是过度的。在这两种情况下，更多的沟通并不一定等于良好的沟通。内化者在准备好交谈之前可能需要空间;外部化者可能需要放慢速度，完善他们的信息。在你想说更多之前，想想你怎样才能说得更好。

11) 讨论界限问题

对一些情侣来说，界限是很难达成一致的。如果你不清楚你的界限是什么，它可能会导致混乱和冲突。

在恋爱关系中尽早讨论界限有助于防止以后出现误解。但尽管如此，它通常不会发生

相反，我们会基于我们认为正确的东西对我们的伴侣做出假设。

健康的个人界限=对自己的行为和情绪负责，同时不对他人的行为或情绪负责。"

健康的界限，就像健康的关系一样，需要一定程度的自主权。

它意味着能够在适当的时候对你的伴侣说不，这意味着你们都尊重对方选择最适合自己的权利，同时也会考虑到对方的感受。

在一段关系中，不严谨的界限会直接导致谎言的出现。

比如说：
你知道你的伴侣不喜欢你单独和朋友出去，所以你对他们撒谎。

你的另一半在你抽烟时大发雷霆，所以你要瞒着他们。

12）增进亲密关系

如果缺乏情感上的亲密，[你们中的一个或两个]可能会感到缺乏安全、爱、支持、整体联系，它也很可能会影响浪漫关系中的身体亲密。没有情感亲密关系的恋爱关系是无法长期持续的。

当信任在一段关系中动摇时，它也会对亲密关系产生很大影响。但是，即使在长期的不信任之后，也有办法重建亲密关系。

做一些能让你们更亲密的事情是有帮助的。试着增加身体接触和情感。

但重要的是，这并不一定意味着性。

根据你们关系的破坏程度，性可能是不可能的，，直到完成更多的修复工作，重建那些重要的信任基础。

但拥抱、亲吻、牵手、按摩等都可以帮助重新点燃火花和亲密的感觉。

除了菲儿前面提到的脆弱和开放的沟通，其他促进情感亲密的因素可以来自于给你的伴侣大量真诚的赞美，让他们感到被欣赏和被需要。

13) 花更多高质量的时间在一起

如果你想修复你因撒谎而毁掉的关系，重要的是一起创造新的记忆。

这不是要试图掩盖裂缝或掩盖一切。但要度过这段困难时期，你需要记住美好的时光，并创造更多这样的时光。

这意味着为彼此腾出时间，让你的伴侣感到自己是第一位的。

为你们的关系单独留出时间，一起做一些有趣的事情。

你们可以一起散步，一起做晚餐，看电影，玩棋盘游戏等等。

把这个时间想象成一个约会之夜，在这里你要集中精力找回通常在恋爱初期更常见的努力。

做一些能让你想起当初为什么相爱的事情。

14) 给自己一点时间

期望往往是我们的敌人，它们给我们带来压力。

现在最好不要对你们的关系寄予太多的期望。相反，专注于给予它所需要的东西来培养它。

不要为你想要的一切设定时间表或期望。

从一段被谎言破坏的关系中恢复过来可能需要一些时间。你们需要允许自己以夫妻的身份治愈创伤。

重建信任、亲密关系和原谅并不是一蹴而就的。

每天关注过程，而不是期望的结果。试图快进到一切都被原谅的时候很可能会导致失望。

如果你真的想要弥补，可以给你的伴侣尽可能多的时间。

15) 着眼于未来

就像菲儿刚才说的，如果谎言是严重的，那么你的伴侣不一定会在一夜之间简单地原谅和忘记。

但同样重要的是，不要过于执着于已经过去的事情，而是试着以夫妻的身份展望未来。

这对你的伴侣来说可能比你更困难。

一旦你们公开讨论了这段关系中的谎言和问题，并就前进的方向达成了一致，最好的办法就是把注意力集中在你想要达到的目标上。

不断地提起过去会让你们很难取得任何进展。

这意味着要诚实地讨论你们两个人都想要的未来，并试着一起勾画你们的未来。

总结：一段关系在撒谎之后还能修复吗？

如果这是你们都想要的，那么绝对有可能修复一段被谎言撕裂的关系。

但这需要努力。

关键是要对你的伴侣诚实，开诚布公地交流。

如果你正在寻找基于你自己独特情况的更有针对性的帮助，那么可以找菲儿聊聊。

菲儿可以根据你的确切情况，给你具体的建议，告诉你最好的下一步行动是什么。

菲儿不只是倾听，还会利用自己的专业知识，就如何修复你们的关系，给你提供实用的建议和想法。

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