全力备考的考生应调整好心态、饮食、睡眠——以良好状态迎接高考

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5月27日，西安市第八十五中学组织高三学生开展“记录青春”活动。图为学生在校园拍摄毕业照。记者 杜玮摄

高考已经进入倒计时。全力备考的考生应如何调整心理状态，应对考前紧张情绪？家长该如何做好陪伴，帮助孩子树立信心？近日，记者就这些问题走访了部分专家和教师。

做好考前情绪调节

“让我们把焦虑写在纸飞机上，远远地丢出去吧！”5月27日，大荔县大荔中学心理教师武姿辰正在进行高三心理团体辅导。当写满压力与焦虑的纸飞机在空中飞翔时，学生抬头仰望，烦恼和压力仿佛随着纸飞机的远去消散在空中。

大荔中学现有3名专职心理教师。临近高考，学校依托专业的心理教师，开展了形式多样的考前心理疏导活动，帮助考生保持良好心态。

高考是知识的较量，更是心态的比拼。良好的心态往往能将压力转化为动力。陕西省家庭教育专业委员会秘书长赵江社建议考生做好考前情绪调节，处理好各种情绪，从容迎接考试。

在复习过程中，切忌过度焦虑，避免过度关注模拟考试成绩和排名，集中精力复习备考。每个人的学习方法和节奏不同，过度比较只会徒增烦恼。

临考前，要保持平常心，将考试看作一次挑战与机会，要相信紧张情绪会很快消散。

家长给予温馨陪伴

“除了学校和考生，家长也在备考过程中扮演着重要角色。家长的陪伴，是孩子高考成功的有力保障。”大荔中学心理教师李敏在接受采访时提醒家长，首先要优化自身情绪，通过散步、户外运动等方式保持良好情绪状态。

家长在与孩子沟通时，尽量避免频繁谈论高考，减少可能引发的焦虑。鼓励孩子表达不良情绪，并给予充分包容和理解，帮助孩子排解内心的压力。

在生活管理方面，家长应为孩子提供营养均衡的饮食，避免高油、高热量的食物，确保考生身体健康。同时，要帮助孩子合理调整作息时间，尽量保持平时的作息规律，避免作息变化过大，防止因生理节奏不适应而产生的不良反应。

此外，家长要帮助孩子提前准备高考所需物品，如文具和证件等，以应对突发情况，并提前熟悉高考路线。最重要的是，要为孩子提供情绪宣泄的出口，允许他们表达焦虑，并给予安慰和支持。

如果考前焦虑情绪仍难以调节，家长可以与学校心理教师联系，寻求专业帮助，确保孩子在关键时刻保持良好心态。

合理调整饮食睡眠

随着高考临近，不少学生出现厌食、失眠等焦虑症状。

西安市红会医院心身医学科主任王莹说，考前焦虑性厌食、失眠并非“意志力薄弱”的表现，而是大脑在高压下的适应性保护机制失调。

王莹建议考生要严格固定作息时间，23时前上床，7时起床，即使失眠也不补觉。在床上避免做与睡眠无关的事，比如玩手机等。睡前1小时应远离电子设备，可阅读轻松书籍或用温水泡脚。

饮食要避开含茶碱的奶茶和高钠夜宵等，可选择温牛奶、香蕉、核桃仁等。牛奶等食物中的色氨酸和镁元素，是天然助眠物质。此外，还可采用腹式呼吸法和渐进式肌肉放松法，促进入睡。

按压“内关”穴位有镇静安神之效。可用拇指指腹按压，力度以产生酸、麻、胀感为佳，每次3分钟至5分钟，左右穴位交替，每天2次至3次。按摩时配合深呼吸，吸气按压、呼气放松，有助于排解压力。

王莹提醒考生，如果连续几天睡不着，或者白天完全无法集中精力，要尽快到医院就诊，及时与医生沟通，选择治疗方案，必要时配合药物或心理治疗。（群众新闻记者 郭妍）

记者 郭妍