这样做，精力旺盛小男孩也有较好的专注度了……

文：果儿妈妈

作为一个精力充沛的小男孩的妈妈，要让他坐在一个地方，专注的做点事情，对我来说，曾经也是一个巨大的挑战。

据说，平均来看，男孩在整个小学阶段都会落后于女孩，何况还是个月龄偏小的男孩……

小孩子们精力旺盛，我们不能指望他们完全专注。话虽如此，但我通过实践发现，有一些方法可以帮助孩子提高专注力。

01

调整期望，才不失望

“认真一点！集中注意力把这件事做完！”

当你认为孩子总是注意力不集中，是否真的如此？首先得对注意力的持续时间有适当的预期，指望年仅三岁的小朋友持续半小时以上的高度专注，这本身就不合理。

儿童发展专家认为，合理的注意力持续时间是他们年龄的2到5倍。因此，平均注意力持续时间如下：

2岁：4到10分钟；4岁：8到20分钟；

6岁：12到30分钟；8岁：16到40分钟；

10岁：20到50分钟；12岁：24到60分钟……

以上时间仅仅是参考。孩子真正能够集中注意力的时间，很大程度取决于有多少分散注意力的因素，比如是否过饱和饥饿、是否困倦疲惫、对当下任务的兴趣度。

但如果小朋友的注意力持续时间总是低于下限，这是值得注意的。这可能是ADHD，即多动症，患病率一般为3%-5%，男孩患病概率更高，需要找专业医生诊断及治疗，否则会直接影响他们的学业成绩。

02

提高注意力的基本事项

小孩子注意力的好坏，反应了他的身体状态。吃得营养充分、睡眠足够、有规律运动的，身体状态才能好，注意力才能提高。反之，注意力必然变差。

12岁以内的孩子应当尽量避免摄入含咖啡因的食物。咖啡因过量，轻则睡不踏实、晕眩、频尿，重则会引发心悸、痉挛、呕吐等。但其实不仅是咖啡中含咖啡因，碳酸饮料、功能性饮料、茶水、巧克力中普遍存在咖啡因，应该少摄入或者不摄入。即使要吃/喝，也不能在下午或者晚上，否则会影响睡眠质量，白天就会无精打采。

相反，吃健康食品，新鲜蔬菜水果、肉类、鱼类、牛奶、鸡蛋可以增强体质，促进大脑发育。

看起来都是常识，但经常把孩子带向肯德基吃一顿的也不少。即便偶尔为之，也很可能再控制不住这些神兽们。

规律运动能够促进大脑发育、提高学习时的注意力，还能培养团队合作精神，体育精神和竞争意识。 

奥运金牌得主迈克尔·菲尔普斯在很小的时候就被诊断患有多动症。为了治疗，才走上游泳的道路，最终成了“最伟大的奥林匹克运动员”。

控制接触电子产品和电视的时间，这都是无意注意力，强刺激让孩子们看起来很专注，过多接触后，实际会破坏学习时的主动注意力。

同时，也可以做一些思维游戏，比如迷宫、拼字游戏、配对、找不同、短时记忆、涂色、七巧板游戏、找错误等，都可以逐步提高观察力和注意力。当然，玩的时候也要注意时间。

03

准备无干扰的环境

大部分孩子都喜欢安静无干扰的环境，少部分孩子可能更适应喧嚣的环境。传说毛大大专门在闹市中看书训练专注力。 所以，首先应当了解孩子喜欢哪种环境。 

如果需要吃些水果、坚果等零食，集中时间吃够了再学习。我家老人以前总在果果看书的时候，洗个葡萄、梨子拿过来，生怕孩子营养不良似的。小朋友还很挑剔，不吃皮、吐籽不熟练，一会儿就弄得一片狼藉，还得收拾半天……所以，和老人沟通好，孩子们学习的时候不能打扰。

如果仅仅是看书，不需要其他工具的话，把pad、手机甚至铅笔、橡皮全部放在其他房间或者小朋友伸手够不着的地方。电子产品保持关闭或者静音。

如果使用pad等学习，务必要确保他仅能用于学习。我们曾经也给果果玩过一个跳箱子的微信小游戏，一玩起来就控制不住，后来不管他如何哭闹抗议，再也没给他玩过任何游戏。本来幼儿园和小低年级的孩子就不应该接触任何电子游戏。如果因为学习而近视，尚且能有些收获；因玩游戏近视，就太不划算了。

如果孩子上了小学要做作业，教会他们，把一切必需品，比如作业簿、铅笔、教科书、水都放在触手可及的地方。让他们无需站起来就能拿到必须的物品。注意力集中的时间就那么点，站起来找东西，很容易思绪就飘到别的地方了。

04

形成习惯

为小朋友制定一个日常时间表，不用过细，否则也很难执行。

对于我们，最固定的安排就是晚上7点以后了。7点到8点多都是学习时间，每半小时安排5-10分钟的活动时间。

最开始可以用打印出表格，贴在墙上提醒他们。时间长了，各项安排也就装在小朋友脑袋里了。

其实，我们每天能够固定的只有：1）7点后是学习时间，2）每半小时休息5-10分钟；3）8：45准备睡觉。至于每天的各项任务，随着小朋友兴趣变化，一段时间就会有所调整。

坚持一段时间后，小朋友也会变得更自觉。他已经全然接受这类安排，不会再认为7点后还应该做点别的事情。当然，七点前还有那么多自由时间，可供他随意安排。

05

“静”中有“动”

中间休息的5-10分钟也挺重要。最初，即使我陪着他，果果也不愿意远眺。所以我干脆让他下楼走一圈或者跳绳。但不要弄得满头大汗，稍微活动下就行。

后来我看到一些相关研究，如果在两段学习任务中间，儿童能够释放一下他们过多的精力，是有利于提高后续学习过程中的专注度水平。即使是成年人，坐在那里一两个小时，最后也会东倒西歪、头晕眼花，何况孩子们呢。中间适时活动一下，既能提高专注度，也能休息眼睛，还能避免久坐对身体健康的威胁，一举三得。

不管是否选择下楼，准备活动前或活动中，要告诉小朋友接下来的安排，或者给他几个选项先挑好。以看书为例，活动前就得快速决定好接下来看哪本书或者听哪个故事，否则一会儿他们挑挑拣拣的，就会浪费很多时间。也是出于这样的原因，看raz，爸妈逐渐都愿意买合集而不是分册，能够省去太多挑选的时间……

06

小睡可以提高注意力

果果在幼儿园很少能全程睡午觉。如果他中午完全没睡，头天晚上也没休息好，他晚上就会特别焦躁不安，每分钟都是折磨。中午哪怕仅睡了十分钟二十分钟，状态都完全不一样。

我们没有给他养成很好的午休习惯，羡慕幼儿园那些倒头就能睡的孩子。

随着年龄增大，不午睡的孩子倒是越来越多了。小学生放学早，在不影响晚上睡眠的前提下，如果能小睡5分钟10分钟的，一定能够提高后续注意力。

07

建立奖励制度

奖励可以是物质的，更可以是精神上的。

我就曾定过一个中长期的任务，完成后奖励伦敦大桥拼图。但这也是偶尔为之。如果经常使用，会让孩子搞不清学习的目的。

建议大多数时候，使用走心的口头表扬就行，比如：“刚才做计算题的时候，你比以前更认真，没有一次分心。保持这样的状态，你一定能越来越快，准确率也能上升。”、“刚才诵读古诗的时候，声音洪亮、断句清楚、感情充沛，状态不错呢。”

适当的口头鼓励，就能让他们干劲十足。

08

将繁重的任务拆解

我曾经花了好几百买了一个伦敦大桥立体拼图（就是上面的任务奖励），买回来就发现实在太复杂了，简直就是锻炼（折磨）之神器，各种小块差不多几百块，还必须按序号拼。

小朋友看着也要丧失信心。如果一口气拼完，至少个把小时吧。买回来完全不拼就扔到一边，也太浪费了。

于是，我们拆成了若干步骤完成，1）先拼好桥墩和桥面；2）将所有小块儿拼图按序号分组，连续十个为一组；3）每一组按序号大小排序；4）按序号，先拼左边、再拼右边……

按上述步骤，在一天的不同时段完成，终于拼好了成品……

其实，学习也是一样的。比如，如果想让小朋友一次看完一本厚厚的书，会很困难。不如也把任务拆解一下，一次集中精神，花20-40分钟（根据年龄）看一部分。日积月累，总有看完的一天。

你们看，还有什么好方法吗？

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