孩子如何才能长高，怎么打败遗传基因，做到前两点很重要

很多父母害怕孩子长不高，特别是自身不高的，怕自己的基因影响孩子，千方百计想办法促成长，身边有几个父母身高不到一米六，孩子身高接近一米九的家庭，问了一下他们，平时怎么注意孩子才能长高？他们总结了以下几点：

1、不给孩子喝饮料

饮料全是添加剂和香精，会对孩子的饮食营养结构造成破坏，影响蛋白质、维生素等营养元素的摄取。说白了就是，吃的再好，补的再多，喝饮料一切等于零，甚至小于零。这一条重中之重，特别是可乐，从小一口都不要喝。

2、要多喝牛奶

不要局限于哪一顿哪一餐，要整天喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，长期饮用牛奶，可以为人体补充钙质，而这些钙与骨骼密切相关，只有钙的摄入量充足，身高才会得到提升。

3、保证足够睡眠

人体的生长激素在睡眠时会分泌更多，因此保证孩子充足的睡眠也是促进身高增长的重要因素。尤其是在晚上10点至凌晨4点，身体的生长激素分泌比平时旺盛，持续时间也较长。所以，最好在晚上9点左右让孩子上床睡觉，有利于生长激素的分泌。

4、 加强户外运动

户外运动可以帮助孩子增强体质，对孩子的身高发育也有很大的帮助。比如，幼儿时期可以进行体操运动，学龄时期可以进行跳绳、打篮球、踢足球等运动，青少年时期可以选择跳高、跳远等跳跃活动，或者篮球，排球等全身性体育运动。

5、重视营养补充

孩子身高发育需要充足的营养作为物质基础，其中蛋白质和矿物质的补充尤为重要。日常应加强微量元素的摄入，如钙、铁、锌等 。富含钙的食物有虾皮、芝麻、河虾、豆腐、扇贝等，平时可以搭配着让孩子吃一些。

以上这些方法，就是他们长高的经验，再重申一遍，不喝饮料是关键，利用这些后天因素，可以帮助孩子长高，但需要注意的是，家长在关注孩子身高的同时，也要尊重孩子的个体差异，避免过度焦虑。