孕期饮食掌握11个原则，不仅长胎不长肉，宝宝也更聪明

文|菁妈

之前听协和医院妇产科马医生提到他接诊一个孕妇，在孕12周去做B超的时候发现孩子是没有脑袋的，后来只好无奈的流产。

妈妈在怀孕的时候饮食坚持十一个原则，不仅长胎不长肉，宝宝更聪明

原则一：多喝水

妈妈在怀孕的时候每天需要喝1700毫升的水，所以我们每天要时常补一下水，千万不要渴了再喝，我妈妈喝水建议喝的是白开水或者偶尔是纯牛奶，少喝各种饮料。

原则二：别只吃白米饭

妈妈在怀孕的时候血糖容易升高，特别容易出现妊娠期糖尿病，所以我们建议主食不要只吃白米饭，还建议吃一些粗粮，比如说各种芋头，山药，红薯等等薯类食物，或者是红米黑米糙米全谷类，还可以是红豆，眉豆，赤小豆等豆类，这样就可以增加膳食纤维的摄入，避免血糖升高。

原则三：绿叶蔬菜占一半以上

每天的蔬菜建议吃一斤绿叶蔬菜是200~300克，绿叶蔬菜里面还有丰富的钙，能有助于补钙，有一些绿叶蔬菜100克就有150毫克甚至是180毫克的钙，吃绿叶蔬菜的时候用水焯一下再吃，每天蔬菜的种类要多样化。

原则四：水果控制在半斤

妈妈在怀孕的时候水果尽量控制在半斤左右，因为水果果糖高，如果经常吃水果的话，可能容易血糖升高，而且在吃水果的时候尽量是少吃一些含糖量比较高的，热量比较高的，比如说荔枝，龙眼或者是榴莲等。

原则五：多吃鱼，每周2~3次的海鱼补充DHA

想要孩子聪明，DHA非常重要，所以建议妈妈在孕期的时候每周吃2~3次的海鱼，而现在日本核污水排放之后，海鱼不敢吃，也可以吃一些河鱼或者是选择一些海藻DHA来补充。

原则六：每周2~3次的动物肝脏，预防缺铁性贫血

妈妈在怀孕的时候需要的铁是增加的，很容易出现生理性缺铁，所以建议妈妈在每周吃2~3次的肝脏或者是动物血，可以起到补铁的作用！

吃动物肝脏的时候可以跟蔬菜一起吃，蔬菜中的维生素C促进铁的吸收。

原则七：每周2~3次的海带紫菜等海产品

海带，紫菜等海产品里面含有丰富的碘，妈妈在怀孕的时候吃盐要吃碘盐，而且还要注意吃些海带紫菜来补碘，碘对于胎儿的神经发育非常重要！

原则八：少吃动物脂肪或者是油炸食物

要想长胎不长肉就要少摄入脂肪，因为脂肪的供能比是比较高的，所以我们在怀孕的时候尽量不要吃肥肉，鸡皮，猪皮等等，也不要吃油炸的食物，还有就是一些奶油蛋糕。

原则九：尽量少摄入糖

世界卫生组织建议，孕妇每天摄入糖不应该超过50克，最好是少于25克，因为糖对于孕妈妈的身体健康没有任何的好处，反而会导致孕妈妈肥胖，或者是引起妊娠期糖尿病。

原则十：少吃调味品，每天盐最好少于五克

妈妈在怀孕的时候尽量少吃各种调料品，因为调料品里面的钠含量也比较高，每天的盐控制在5克这样子会更好一些，因为妈妈在孕期如果吃盐太多可能会导致浮肿。

原则十一：每天喝奶

妈妈每天喝奶可以补充优质的蛋白质和钙，100毫升的奶里面大概含有三克的优质蛋白质以及100毫克的钙，而且脂肪热量都不太高，所以妈妈喝奶就能够长胎不长肉！

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