备孕期间吃什么促排卵？看完本文就知道了

女性受孕是在排卵期，如果排卵少或者不正常，都会影响受孕情况。因此，在备孕期间，为了提高受孕的可能性和怀上健康的宝宝，很多女性会想尽方法促排卵。

促排卵的方式包括：健康的营养、定期锻炼、充足的睡眠和休息，以及积极的心态。此外，在饮食上可能也会改变排卵情况。那么，在备孕期间吃什么可以促排卵呢？

最佳的促排卵食物

这些食物可以帮助促进排卵，提高生育能力。

1

豆类食物

豆类，尤其是黑豆，含有丰富的植物雌激素。

吃它的最佳时间是从你月经结束的那天（比如第5天）开始到第11天，大约6天。在这一时期，雌激素上升，以支持健康卵子的发育和成熟。

2

全谷物

全谷物，尤其是燕麦，富含维生素B和E。这些维生素对细胞繁殖、健康卵子和精子的产生以及激素平衡都是必不可少的。

3

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜、茴香、芦笋、西兰花、甜菜、韭菜、豌豆、扁豆等含有大量的叶酸。

叶酸是一种已知能帮助身体制造和维持新细胞的营养素。它还有助于提高卵子质量，因此提高怀孕的机会或防止胎儿神经管缺陷。

4

深海脂质鱼类

富含脂肪的鱼类，如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼都含有Omega-3和Omega-6。这些必需脂肪酸有助于调节生殖健康，改善血液流动，提高卵子和精子的质量。

对于那些不喜欢吃鱼的人来说，亚麻籽油是一个不错的选择。

5

鸡蛋

鸡蛋含有对生殖功能很重要的必需脂肪酸和氨基酸。它们是蛋白质、必需维生素和矿物质的重要来源，所有这些都能对健康的生殖系统做出重大贡献。

6

牡蛎

牡蛎中含有大量的锌，这种物质被认为有助于精子和卵子的健康。

一些研究表明，锌可以帮助男性增加精液和睾丸激素的分泌，而对女性来说，每天只需摄入15毫克锌就可以促进排卵和生育能力。

因此，备孕期间吃一些牡蛎可以促进排卵。如果不喜欢牡蛎，可以考虑吃鸡蛋、坚果、南瓜子。

7

蜂王浆

蜂王浆富含蛋白质、氨基酸、高水平的维生素D和E，也是铁和钙的良好来源。

8

坚果

杏仁含有大量维生素E、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪、类黄酮、钾、锌、钙和硼；

腰果含有矿物质、铜、镁、钾、铁、锌、生物素和蛋白质；

葵花籽是维生素E的良好来源；

南瓜籽含有镁、磷、铁、锌、铜、维生素B1、B2、B3和蛋白质；

芝麻是蛋白质、钙、抗氧化剂、维生素B1和B2以及锌的重要来源。

参考来源：

https://cycleharmony.com

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