每天喝奶还骨质疏松？提醒中老年人：忽略这1点，喝再多也没用

赵阿姨今年已经69岁了，儿子和闺女都有了自己的家庭，偶尔会回来探望。自从老伴早年去世，赵阿姨就一个人生活着，因为喜欢安静，所以也没有和儿子女儿一住。

之前赵阿姨的女儿听说很多老人骨质都比较疏松，于是经常会给赵阿姨买牛奶，买奶粉喝。赵阿姨也坚持每天都喝一些。

但让人没有想到的是，就在上一周，赵阿姨因为厨房地滑差点摔了一跤，虽然没有磕碰但还是闪到了腰，持续的腰痛让赵阿姨不得不卧床休息，后来还是钟点工发现赵阿姨的异常，及时将赵阿姨送往医院。

在医院，经过检查发现赵阿姨腰椎发生了轻微骨折。而且赵阿姨的骨密度很低，骨质非常脆弱。但是赵阿姨却对此表示很奇怪，自己明明每天都在喝奶，怎么可能还会骨质疏松呢？

每天喝奶还骨质疏松？提醒中老年人：忽略这1点，喝再多也没用

经过医生了解，原来赵阿姨年轻时因为干活伤了腿，一直到现在还是经常会腿疼，年纪大了以后更是很少出门。

但是补钙不仅仅是喝奶，还需要有充足的维生素D“推动”钙质转移到骨骼上。而维生素D主要来源于晒太阳。赵阿姨平时很少出门，所以即使经常喝奶，钙质没有足够维生素D的“推动”，能够被骨骼吸收的钙质就非常少。

骨骼缺钙都会有哪些表现？

▶经常腰背酸痛，甚至是全身骨痛；

▶腰椎逐渐弯曲，驼背会逐渐明显；

▶身体经常乏力，负重能力渐下降；

▶骨骼逐渐变“酥脆”，很容易骨折；

中老年人补钙期间也要注意2“偷钙”食物

1、腌制食品

腌制食品属于高盐分的食物，盐分中有大量的钠元素，虽然过量摄入钠元素并不会对身体产生危害，但是肾脏每天都会将多余的钠元素排出，在排出钠元素的同时，钠离子会将钙离子一起带走。

因此经常吃腌制食品会增加尿钙的流失，让补钙事倍功半。

2、含草酸的食物

草酸普遍存在于一些水果蔬菜中，草酸会在肠胃中与钙质相结合，形成不溶于水的草酸钙，妨碍肠胃对钙质的吸收。

所以中老年人在喝奶的时候不要搭配含有草酸的食物。但是像菠菜、苋菜一类含有草酸的蔬菜可以用开水焯烫去除掉70%的草酸，而橘子、巧克力一类的水果与零食就要少吃一些了。

怎样才能提高补钙效率？这2点或有帮助：

1、适合的“钙源”

提及补钙，很多人第一个想到的便是牛奶，其实除了牛奶，中老年人还可以选择喝驼奶。驼奶中的钙质含量比牛奶要多出2倍以上，而且与牛奶不同的是，驼奶中的乳糖含量极低，不会让中老年人在喝完驼奶以后产生腹胀，腹泻等乳糖不耐受反应。

中老年人选择驼奶粉的时候，要选择产自新疆的驼奶粉，因为目前国内优质驼奶的奶源大都在新疆，而且为了保证奶源的新鲜度，所以驼奶粉的厂家也大多设立在新疆。“岁月优驼”就是新疆伊犁的本土产品，与其他同类驼奶品牌相比，“岁月优驼 ”的质量丝毫不逊色，而且“岁月优驼”价格更为优惠。

入口嘴里奶香四溢，只觉得十分丝滑、香醇，回味还有一丝丝的咸，很适合初次尝试驼奶的人群选择，帮助缓解疲累，补充营养。

2、经常散步

适当散步可以活动关节，还能够帮助骨骼将钙质“锁住”，若是能经常出门散步还可以晒晒太阳。现在天气渐冷，每天适当散步还可以强身健体，增强体质。