众所周知，父母很难让孩子吃蔬菜和水果。在一个垃圾食品被美化的世界里，让你的孩子吃得健康变得相当麻烦。蛋糕、糖果、巧克力、汽水和纸杯蛋糕是每个孩子饮食的一部分。再加上比萨饼、汉堡包、薯条，你就得到了一个肯定会在未来导致健康并发症的组合。如果您希望您的孩子保持健康并以最佳状态发挥作用，那么均衡和营养丰富的膳食是必要的。这包括水果和蔬菜。
但是，如果您的孩子不喜欢它们，让他们吃掉它们可能是一项艰巨的任务。我们明白这一点，今天，我们在这里提供一些技巧，以帮助让水果和蔬菜对您的孩子更有吸引力。如果这可以鼓励他们将其纳入饮食中，那么战斗就成功了一半。因此，事不宜迟，让我们看看如何在孩子的饮食中加入水果和蔬菜，而不会让他们大惊小怪：
为什么水果和蔬菜对您的孩子有好处？
我们知道水果和蔬菜是极好的营养来源，但你知道为什么吗？如果您了解食物图表中这些基本要素的好处，以便您可以向您的孩子解释它们，也许会有所帮助。
水果和蔬菜富含维生素和矿物质。它们含有钾、钙和铁，这些对孩子的成长和发育非常重要。它们还含有有助于保持消化系统健康的纤维。
水果和蔬菜脂肪含量低（大部分），水分含量高，并且含有大量的碳水化合物和抗氧化剂。鳄梨等一些水果脂肪含量高，但这些单不饱和脂肪非常有益和健康。因此，您的孩子可以拥有它们而不必担心太多。
我的孩子应该吃多少？
理想情况下，您应该在大约六个月大时向您的孩子介绍简单的水果和蔬菜。从简单开始，然后增加多样性。当你的孩子一岁时，数量应该会增加。一个两岁的孩子通常每天应该吃大约两份半的蔬菜和一份水果。到他们九岁的时候，他们的水果和蔬菜摄入量应该会更多——每天大约五份蔬菜和两份水果。如果您的孩子拒绝吃他们的水果和蔬菜，请不要放弃。继续尝试并鼓励他们吃不同的水果和蔬菜。一开始可能会很困难，但只要有一些耐心和毅力，你就会成功！
给父母的挑剔孩子小贴士
大多数父母都在为孩子吃水果和蔬菜而苦苦挣扎。如果您是少数幸运儿之一，他们的孩子不会因为吃他们的营养食物而大惊小怪，请告诉我们，成为上帝的宠儿是什么感觉？虽然当您的孩子拒绝听您的话时可能会令人沮丧，但我们列出了一些提示，您可以尝试让您的孩子吃水果和蔬菜：
让您的孩子吃水果和蔬菜。这将有助于将水果清洗、切割并放在冰箱里。
让沙拉成为孩子日常饮食的一部分。外出在餐厅用餐时，可以点沙拉和其他餐点。它给孩子们的印象是沙拉是您膳食的常规部分，而不是被视为“饮食”。
尝试素食食谱，而不是只吃肉。加入绿叶蔬菜或黄色蔬菜来补充维生素A。你可以用西兰花、菠菜、胡萝卜、甜椒等。
在饮食中加入富含维生素C的食物——橙子、甜瓜、胡萝卜、西红柿、草莓、葡萄柚等，是添加到日常饮食中的绝佳选择。
在每顿饭或点心中添加水果或蔬菜。例如，您可以在早餐麦片中加入一根香蕉，在午餐中加入一小份沙拉，然后用蔬菜蘸酱代替蛋黄酱。您可以添加切好的蔬菜和自制蘸酱作为课后小吃。在晚餐菜单中也添加一两种蔬菜。
避免购买薯片、饼干、糖果棒和饼干等高热量食物。如果他们不在视线范围内，您的孩子就不太可能要求这些零食。
最重要的是，实践你所宣扬的。自己多吃水果和蔬菜，这样您的孩子就可以观看并向您学习。
包括富含水果和蔬菜的儿童友好饮食并不容易。但如果你试着让事情变得有趣并坚持下去，事情可能才刚刚开始成形。谁知道呢？很快，您的孩子甚至可能开始享用他们的水果和蔬菜。听起来像个梦，对吧？我们也这么认为！如果这些技术对您的孩子有用，请在下面的评论中告诉我们！
