大脑是身体的“司令部”，对我们非常重要，但生活中一些看似平常的习惯，正日复一日地侵蚀大脑健康。
本文将揭示5个常见却极具破坏力的坏习惯，很多人每天都在重复，快来对照自查，若不幸中招，请尽早改正：
1、长期睡眠不足
睡眠期间，大脑会进行自我修复、清除毒素以及巩固记忆等重要活动。长期睡眠不足，会干扰这些关键过程。
一项研究通过结构磁共振成像（MRI）发现，剥夺24小时的睡眠后，前额叶部分脑区的灰质密度显著增加，这可能是一种大脑的“代偿”机制，反映了大脑在睡眠压力下的弹性[1]。
同时，睡眠不足会影响神经元之间的连接，进而影响学习和记忆能力，导致认知能力下降。
据2023年《神经科学杂志》的一项研究显示，睡眠质量差是衰老的常见特征。而仅仅一个晚上不睡觉，大脑的年龄就会瞬间衰老1到2岁[2]。
2、过度依赖电子设备
过度沉迷于电子设备中的信息，会减少深度思考和专注的时间，使大脑习惯于浅层次的信息获取，削弱大脑的思考能力和创造力。
神经语言学教授李平带领的团队研究发现，使用电子设备的频率与大脑中负责信息处理的左岛叶和前额叶脑回区的活动呈负相关[3]，该研究发表在《Nature》上。
直白的说，手机、电脑等使用过多会导致大脑在阅读、分析和理解复杂信息的能力下降，思维会变得碎片化。
3、不良饮食习惯
就比如说高糖饮食，它引发的炎症反应和氧化应激，会损伤神经细胞，影响记忆力。
美国南加州大学一个研究团队开展了一项实验，探究“多糖饮食对大脑的影响”。研究人员将幼鼠分为两组，一组喂普通食物，另一组则喂食含有11%糖分的溶液。
然后研究人员让幼鼠完成一系列记忆任务，比如对熟悉物体、特定环境的识别，还对小鼠的肠道菌群和大脑转录组进行了分析。
研究结果显示，食用高糖食物的幼鼠在基本识别记忆方面与对照组幼鼠没有什么显著的差异，但生命早期过量摄入糖分会对成年小鼠的海马依赖性记忆功能造成损害[4]。
4、长期压力过大
当身体长期处于压力状态下，会分泌过多的皮质醇。皮质醇会对大脑中的海马体（功能涉及记忆和学习）造成损害。
而且，压力还会引发炎症反应，干扰神经递质的平衡，影响大脑的正常功能，导致情景记忆力和空间记忆力明显下降。
5、过量饮酒
酒精会损害神经元细胞膜，影响神经信号的传导。长期过量饮酒会导致记忆力下降，甚至引发认知障碍、痴呆等问题，还会影响平衡能力和协调能力，增加摔倒和受伤的风险。
小结
在日常生活中，长期睡眠不足、过度依赖电子设备、不良饮食习惯（如高糖饮食）、长期压力过大以及过量饮酒等看似平常的习惯，不仅会影响大脑的认知功能，导致学习、记忆和思维能力下降，还可能引发更严重的神经退行性疾病。
幸运的是，这些习惯大多是可以通过积极的改变来纠正的。
例如，保证充足的睡眠、合理控制电子设备的使用时间、调整饮食结构、学会有效管理压力以及限制酒精摄入等，都有助于改善大脑健康。
参考资料
[1]《基于大脑灰质结构变化的睡眠剥夺易损性机制研究》.西安电子科技大学 生物医学工程 生物医学工程（硕士）陈瑶.
[2]《大脑最怕的 10 件事，很多你可能每天都在做！》.科普中国.2024-09-16.
[3]Neurocognitive Signatures of Naturalistic Reading of Scientific Texts: A Fixation-Related fMRI Study. Sci Rep 9, 10678 (2019).
[4]《孩子糖吃多了会怎样？新研究：影响大脑发育、损害学习和记忆力》.生命时报.2021-05-19.
