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很多人谈“伤肾”色变，最常听到的忠告就是“少喝酒”，好像酒精是肾脏健康的头号敌人。
其实，酒精的主要代谢器官是肝脏，而不是肾脏，除非长期酗酒到导致全身代谢异常，否则适量饮酒对肾脏的直接伤害并不算大。
反倒是一些看似无害的日常习惯，才是真正让肾脏长期受损的“幕后黑手”。
许多人明明滴酒不沾，甚至生活作息很规律，却仍然检查出肾功能异常，这究竟是怎么回事？
在医院的时候，我见过好多肾病患者，他们里头有些人，生活习惯看着特别健康，既不抽烟喝酒，也不熬夜，可一去体检，肌酐高了，尿蛋白也不正常。
甚至有些人已经出现了慢性肾病的早期迹象，他们很疑惑，自己明明没有做什么“伤肾”的事，为什么肾功能还是出现了问题？
医生在深入了解他们的日常行为后，发现真正影响肾脏的，往往不是喝酒，而是一些被忽视的、频繁重复的习惯。
这些行为看似普通，但日积月累，对肾脏的伤害却远远超过人们的想象，这些习惯究竟是什么？
大量饮水反而拖垮肾脏
很多人相信“多喝水可以排毒”，于是一天到晚端着水杯，不渴也要喝上几口，甚至有些人会逼着自己喝水，觉得喝得越多，肾脏就越干净。
然而，在医院里，遇到过不少患者，他们每天坚持大剂量喝水，甚至动辄两三升以上，结果却发现自己开始水肿，甚至有些人检查出了肾功能异常。
我有个患者，平时健康意识很强，为了“养肾排毒”，每天早上起床就灌一大杯水，白天还定时提醒自己多喝，生怕喝少了对身体不好。
结果一段时间后，他开始发现小腿有轻微水肿，尿量虽然不少，但总感觉排不干净，整个人也容易疲劳，晚上睡觉时还会频繁起夜。
检查发现，他的肾小球滤过率下降了，说明肾脏的代谢负担过重，反而出现了功能下降的趋势。
肾脏的主要工作是过滤血液，将身体不需要的废物排出，但它的“工作能力”是有限的。
研究表明，过量饮水会导致肾脏超负荷工作，长期如此，可能会导致肾小球压力增大，增加慢性肾病的风险。
而且，人体的排毒主要依靠肝脏和肾脏的代谢功能，水只是一个“运载工具”，并不会直接“冲走毒素”。
如果肾功能本身就有损伤，过度喝水不仅不能“清理”肾脏，反而会造成水钠潴留，进一步加重肾脏负担。
喝水的关键在于“适量”，而不是盲目大量灌水，通常来说，健康人每天的饮水量应根据尿量、活动量和气候情况调整，而不是固定喝某个数值。
过度依赖膳食补充剂
很多人为了养生，习惯性地服用各种补充剂，不管是维生素、草本提取物，还是蛋白粉、保健品，都觉得“吃了总比不吃好”。
但在医院里，见过不少因为长期吃补充剂而导致肾脏受损的案例，很多人根本没意识到，自己每天吃的这些东西，反而是在透支肾脏的代谢能力。
我有个患者，平时很注重健康，每天都会吃多种膳食补充剂，包括维生素C、维生素D、蛋白粉，还有一些宣传对肾脏有好处的中草药。
刚开始没什么感觉，但一年后，他开始出现尿液泡沫增多的情况，腰部也时不时有酸胀感。
检查发现，他的肾脏已经出现了早期损伤，尿蛋白指标异常，而罪魁祸首就是他长期大量服用补充剂，给肾脏带来了过多代谢负担。
人体的营养需求是平衡的，过量摄入某些营养素，尤其是脂溶性维生素和某些矿物质，会加重肾脏的过滤压力，甚至增加肾结石的风险。
补充剂不是吃得越多越好，尤其是对于肾脏来说，很多物质的代谢和排泄都需要依靠它来完成。
与其盲目补充各种营养品，不如通过合理的饮食获取天然营养，让肾脏少一点额外的负担。
频繁使用止痛药
有些人经常感到头痛、腰痛、关节痛，一疼就吃止痛药，觉得“疼痛忍着不如早点吃药缓解”。
甚至有人习惯性地把止痛药当成“日常备用药”，稍微不舒服就吃上一片，但在门诊中，见到很多肾病患者，病情的“导火索”正是长期滥用止痛药。
我还记得有个患者，年轻时就经常有腰酸背痛的毛病，习惯了吃止痛药来缓解，觉得“反正药店都有卖，没什么大问题”。
刚开始只是偶尔吃，后来变成了每周吃几次，等到身体明显感觉乏力、尿量减少时，才去检查，结果发现肾功能已经出现了不可逆的损伤。
止痛药不是不能吃，但一定要慎重使用，不能把它当成“日常药物”，更不能长期、大量服用。
频繁吃夜宵
很多人喜欢在晚上吃点宵夜，尤其是加班、熬夜时，觉得吃点东西能缓解疲劳，让自己更有精神。
但在临床上，发现很多慢性肾病患者，长期有夜间饮食的习惯，而这个行为，正是让肾脏负担加重的关键之一。
有个患者，长期加班，晚上总是吃点夜宵，习惯了来一碗泡面、几串烧烤，或者喝点汤，起初没什么感觉，但几年后，他开始出现水肿，尿检也显示蛋白尿异常。
我告诉他，频繁吃夜宵，会让夜间的肾脏超负荷工作，影响它的自我修复能力，长期如此，就可能导致慢性肾损伤。
夜间是肾脏的“修复时间”，如果这个时候还要消化食物，肾脏的血流负担会增加，代谢废物的排泄也会受到影响。
伤肾的行为，往往不是人们刻意去做的坏习惯，而是那些看似无害、甚至“对健康有好处”的日常行为。
养肾，最关键的是保持平衡，给肾脏足够的修复和恢复空间，而不是让它不断超负荷运作。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于最伤害肾脏的行为您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料
[1] 魏春光.高血压病与高血压病合并早期肾损中医临床特点比较研究 , 中西医结合心血管病电子杂志, 2017-05-10
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