时间对于我们每一个人都一样，每天都是24小时，一天一天从我们身边溜走，我们都会老去。 对于女人来说，随着年龄的增长，雌激素分泌水平下降，开始慢慢衰老，尤其是女人过了45岁的女人后， 很多人会发现自己做事没精神，脸上也开始爬上了细细的皱纹，这就代表着衰老的到来，慢慢地进入更年期症状，更年期时情绪不稳定，还会加快衰老的过程。 因此建议女人更年期别太节俭，不妨多吃六种碱性食物，补充雌激素显年轻， 别不懂吃哟。
一、黑豆， 黑豆是我们常见的豆类， 黑豆中的天然雌激素含量比较多，吃黑豆能调节人体的内分泌，让身体达到内部的平衡，中年妇女常吃黑豆能缓解更年期症状。同时黑豆富含维生素E和花青素，能延缓衰老，多吃它具有养颜美容、通便排毒等功效。
【芝麻松子黑豆浆】
原料： 黑豆 黑芝麻 松子仁 冰糖
制作： 将黑豆清洗干净后放入豆浆机中， 将免洗的黑芝麻也放入豆浆机中； 加入少许松子仁，按下豆浆上制作豆浆的功能键， 时间到，“芝麻松子黑豆浆”就完成了，按个人喜欢加入少许冰糖融化即可。
二、南瓜，南瓜是生活中常见的蔬菜，有着“补血妙品”的美誉，富含铁、钴和锌元素都是补血的食材。南瓜还富含维生素E，能抗氧化，还能促进体内雌激素分泌。多吃南瓜能帮助消化，排毒养颜，保持皮肤弹性，是种营养又美味的食材。
【咸蛋黄焗南瓜】
原料：咸蛋黄 南瓜 小葱
制作： 将咸蛋黄放入蒸锅中煮上八分钟，将其蒸熟后拿出来趁热用勺碾碎； 烧锅水，将南瓜条放入锅中焯煮熟。热锅凉油， 加入咸蛋黄末进锅不停地翻炒，炒至咸蛋黄冒细小的泡泡时，加入焯熟的南瓜条进锅轻轻翻动，直至金沙均匀地裹在南瓜条的表面上，最后放入葱花即可。
三、藜麦，藜麦有着“营养黄金”的美称，是可满足人体基本营养需求的“全营养食物”。经常吃点藜麦，有利于身体健康。藜麦是典型的碱性食物，富含多种维生素、类黄酮等有益化合物，更年期的女性经常吃点藜麦，有助于增强抗氧化性， 保养卵巢、延缓绝经，同时还能预防乳腺癌。
【红薯花生藜麦粥】
原料: 藜麦 糯米 红薯 花生
制作: 将红薯去皮后切成小粒后备用； 将藜麦、花生米、糯米三种食材混合后洗净放入电饭煲中； 再将准备好的红薯粒放入电饭煲中；加入适量的水； 按下电饭煲煮粗粮粥的功能键；时间到，粥就煮好了。
四、三文鱼，它也叫“鲑鱼”，三文鱼富含蛋白质，维生素A、B、E，锌、硒、铜、锰等矿物质等，营养价值非常高。三文鱼还含有丰富的不饱和脂肪酸，能保护心血管又具有强抗氧化能力；三文鱼富含维生素E，能够促进身体性激素分泌。平时女性不妨多吃些三文鱼，还可消除损伤皮肤胶原，起到预防皱纹的功效。
【三文鱼沙拉鸡蛋盏】
原料： 鸡蛋 三文鱼 黄瓜 苹果 沙拉酱
制作： 将三文鱼、苹果、黄瓜都切成大小相同的小粒备用； 将鸡蛋放入煮蛋器中煮熟；煮熟的鸡蛋去壳后分成两半，用勺将蛋黄取出。将蛋黄切成小粒；将所有小粒食材放入小碗中， 加入1勺沙拉酱一起搅拌均匀，再将三文鱼蔬果沙拉再放入蛋白盏中，上面再点缀上一小片薄荷叶即可。
五 豆腐，豆腐注意原料是大豆（黄豆），大豆含有一种名为异黄酮物质，这是一种植物性激素，它与我们人体的雌激素结构很相似。黄豆以及豆制品具有平衡人体内部激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，所以更年期妇女不妨吃些豆腐能够帮助补充雌激素。
【肉米蟹味菇烧豆腐】
原料： 豆腐 肉末 蟹味菇 葱花 酱油 水淀粉 胡椒粉 油盐
制作：热锅凉油，加入少许肉末进锅煸炒至变色后，加入蟹味菇进锅翻炒两下； 加入少许水炖煮；加入准备好的豆腐块，加入1勺酱油炖煮三分钟，加入盐和胡椒粉调味，最后加入少许水淀粉勾芡，撒入葱花即可。
六 蜂王浆，蜂王浆是一种纯天然的食物，含有多种天然激素，对于女性来讲，雌性激素是生理代谢上必不可少的物质，中年女性适量吃些蜂王浆，能补充雌激素，减少由于更年期综合征引起的各种症状，还能为身体提供较为全面的营养成分，增加人头免疫力。
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