夏天光照特别强，紫外线辐射严重影响皮肤健康，出门在外的朋友一定要提前做好防晒措施，尽量避免皮肤晒黑晒伤，一旦被太阳晒伤长了日晒班，一般恢复原状很难的，所以我们一定要注意平时的生活习惯和工作作息，建议少熬夜，少吃辛辣油炸和高糖的食物，多吃瓜果蔬菜，多吃鸡鸭鱼牛羊肉等有助于增强免疫力和皮肤的抵抗力，每天抽空运动一小时，出门记得戴帽子或者打伞，穿防晒衣等可以起到防晒效果，同时夏天更要多吃水果好处多，小编今天给大家分享夏天，这10种“养颜水果”要常吃，脸色红润又白嫩，身心愉悦度夏天。不妨看看～
一、柠檬
夏天非常适合吃柠檬，不过柠檬味酸，一般人都吃不下，所以大多数情况下都会泡柠檬茶或者柠檬蜂蜜水来喝，还有的小伙伴们喜欢做柠檬鸡爪等美食，消热解暑很不错，柠檬含有最多的维生素C，柠檬酸这些成分最容易被吸收，尤其是夏天出汗多，身体更容易缺少营养和能量，而多喝柠檬水可以及时的给身体补充水分和营养，常喝皮肤白嫩有光泽，也可以提高免疫力身体棒。
二、猕猴桃
猕猴桃夏天可以常吃多吃，酸甜可口又营养，汁水多维生素更多，还有丰富的膳食纤维，起到润肠排毒的作用，其中维生素C是苹果的十倍，所以如果工作繁忙忘记了吃水果，不妨饭前吃上两个猕猴桃，缓解疲劳精力足，美白皮肤抗衰老，如果长时间对着电脑手机，多吃猕猴桃抗辐射，减少皮肤干燥缺水，润泽皮肤又水嫩，在外高空作业的人，容易上火长痘又长斑，建议多吃猕猴桃润肤润肠又消暑，延缓衰老皱纹少。
三、葡萄
葡萄被称为可以“口服的护肤品”，要想身材好皮肤更漂亮，那就多吃葡萄准没错，夏天也是吃葡萄的最佳季节，这个时候葡萄大量上市，有很多不同品种葡萄，可以根据自己的口味常买常吃，酸甜味道好，葡萄含有大量的维生素，可以很好排毒排出体内多余的毒素，淡斑美白补水效果好，同时可以保持身材又显气质。
四、桃子
夏天是瓜果飘香的季节，桃子也能代表夏天的味道，常吃桃子好处多，它含有维生素，苹果酸及有机酸，全是我们最需要的营养和能量，夏天天热出汗多，吃桃子可以生津解渴，补充水分及多种营养物质，还有夏天容易胃口不好，多吃桃子助消化肠胃好，还可以使皮肤光滑细嫩抗老化，喜欢吃桃子的朋友们，不妨常吃桃子身体棒。
五、梨子
夏天也要常吃梨子，梨子汁水多又香甜，真是不错的解渴又消暑的水果，三伏里的夏天，多吃梨子润泽皮肤防晒黑，同时又可以润喉润肠助消化，一举多得真是好，梨子维生素，果糖都比较丰富，绝对是你吃了还想吃的水果，自带天然的香甜味道，不腻又美味，如果你很容易上火喉咙不舒服，不妨常吃梨子好处多。
六、苹果
苹果是水果中我们最常吃的水果，几乎家里都不缺，好吃不贵营养丰富又好吃，含有天然的维生素，铁，叶酸，苹果酸等多种营养成分，最适合夏天常吃，润肠排毒清除体内多余的垃圾，润喉解渴又养颜。同时对有些容易上火导致的痘痘和便秘困扰的人来说，多吃苹果再合适不过了，而且饭前饭后都可以吃，不用担心会影响肠胃不适。
七、番石榴
番石榴虽然不是夏天的水果，但在每年的6月到8月会有一部分属大棚种植基地的番石榴新鲜上市，所以不用等到冬季也能买到，番石榴分红肉和白肉不同味道的两个品种，白肉是酸中带甜，红肉是甜中带酸，可根据自己的口味选择，番石榴是温性水果，所以是比较大众化的水果，也属于碱性水果，夏天气温高，对于疲劳的人，长期熬夜失眠的人，多吃番石榴精气神足又补充身体需要的维生素及矿物质，蛋白质，长时间坚持吃皮肤白嫩不长斑。
八、西瓜
西瓜最能代表夏天的味道，小编昨天还买了一个大西瓜，因为是自己最喜欢的水果，更是夏天里的应季水果，维生素及水分，葡萄糖，果糖等人体必需的营养物质，一定要常买常吃，不然错过吃西瓜又要等一年了，所以西瓜一定要隔三岔五买来尝尝，润肤润肠又消暑，对身体大有益处，西瓜水分远超其它水果，汁水丰盈香甜可口，怎么也吃不腻，口干咽燥了，吃西瓜解渴又润喉，更是老少皆宜的水果。
九、香蕉
香蕉很多人都爱吃，不仅可以直接吃，还可以添加不同食材，蒸，煮，炸，炒可以做成很多美味有营养的食物，比如：香蕉牛奶酥，香蕉饼，香蕉味蛋糕或者面包，还有香蕉馒头，包子等，香蕉润肠通便效果好，含有丰富的维生素，膳食纤维，常吃养颜又减脂，是低脂，低热量的水果，如果你皮肤干燥缺水又暗沉，坚持每天一两根香蕉改善皮肤状态，气色好更漂亮。
十、火龙果
火龙果属于夏季的水果，这个时候最新鲜味道好，去买火龙果随意选择都能买到好吃的，一般不会存在冻太久或者烂果，火龙果我家孩子最爱吃，因为他经常上火便秘，吃点火龙果润肠通便真的挺好，大人吃了缓解压力心情好，女性朋友吃了，排毒美颜效果好，淡斑美白又补水，因为火龙果含有大量维生素和花青素等成分，其中“花青素”比其它水果高太多，所以如果想要容颜美丽，多吃火龙果抗衰老气质更好。
小编温馨建议：夏天炎热，不仅要多吃水果蔬菜，还有添加一些高蛋白质的肉类食物，饮食不宜过多油腻和辛辣，少熬夜，多喝水，多运动，夏天照样心情好皮肤更漂亮。
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