便秘是临床上比较常见的一种疾病，特别是中老年人，虽然便秘一般不会有什么生命危险，但是它却能严重影响人的生活质量。便秘可以是生理性的，也可以是病理性的。
就拿中老年人来说吧，他们便秘可能只是一种生理现象，因为他们的身体已经有一定程度的衰退，胃肠道的蠕动功能减弱，再加上运动量少，出现便秘也就不足为怪了。为了让大家对便秘有更多的了解和认识，我来分享一下相关知识。
1.如何自制通便水，让大便拉的痛快？
其实单纯从这个标题来看，明显是夸大了效果，因为并没有什么水能保证百分百让大便通畅，哪怕是泻药。
对于正常人来说，每天的排便都会受到意识的控制，而且排便也是畅通无阻的。正常人每天的大便次数在1~2次，排便的量在100~300g。如果一个人每周的排便次数少于3次，并且出现了粪便干、排便费力或者困难，那就考虑出现了便秘。
引起便秘的原因是比较多的，有功能性的和器质性的。可能功能性和器质性大家都不太理解，这里需要解释一下。功能性主要是指中枢神经的调节功能紊乱，导致相应的器官或者组织的功能出现了异常的一种现象。
功能性和器质性其实是相对的两个概念，器质性其实就是指出现器官或者组织的损害，举个例子吧，功能性就好比手机内存满了，虽然手机卡但是删除东西，手机能恢复正常。器质性就好比手机屏幕坏了，需要换个屏幕手机才能正常使用。
功能性便秘的原因比较多，比如吃饭吃的太少了、摄入的膳食纤维不足或者喝水的量少、精神问题（比如生活压力大、熬夜）、排便时间太久、坐的时间太久、怀孕、肠易激综合征等。有一种叫做痉挛性的便秘，这种类型的排便速度会有明显的减慢，这样的话就相当于频繁把粪便截断，所以排出的大便就类似于羊粪一样，又短又硬。
器质性的便秘的因素也有不少，比如痔疮、肛裂、肛周脓肿、肠梗阻、肠癌、铅中毒、脑梗死、肠扭转等。就拿肛裂来说吧，虽然它本身不会直接引起便秘，但是肛裂的时候，是非常疼的，很多人都会选择忍着不排便，久而久之，排便就会出现问题，引起便秘。
2.便秘有什么危害？
损害肝脏：便秘说白了就是大便在肠道内停留的时间比较久，而且由于人每天都要吃饭，所以会有源源不断的大便产生。但是大便停留的久不是什么好事，这会增加胃肠道对粪便的吸收，造成一些对人有害的物质吸收入体内。我们都知道肝脏是解毒的器官，这些有害的物质肯定会经过肝脏进行解毒，长期处于这种情况不仅会增加肝脏的负担，而且还会损伤肝脏。
增加直肠和肛管疾病：之前我见过不少病人，他们经常会出现便秘的情况。便秘产生的大便是比较干、硬的，当它们在途径直肠或者肛管的是，就会对它们造成损伤，有可能引起肛裂。便秘的患者本身大便就比较干燥，所以会刺激直肠和肛管，造成局部水肿和缺血，这样的话能诱发直肠炎、痔疮、肛裂等疾病。
增加肠癌的风险：之前有人做过一些研究和调查，发现那些长期便秘的中老年人得肠癌的风险是显著高于正常人的。这个其实也容易理解，便秘的患者他们的粪便和肠道接触的时间比较久，这样的话就会增加粪便中致癌物质对肠道的刺激，久而久之，肯定也会增加肠癌的风险。
引起精神疾病：很多中老年人的便秘并不是一时的，而是长期存在的。这样话肯定会对人体造成不利，能引起焦虑、精神紧张、抑郁等精神问题。
增加心血管疾病的风险：之前我在心内科的时候，曾经遇到过一个便秘的患者，他当时独自去上厕所大便，结果突然出现了心肌梗死，最终引起了死亡。根据大量的实验，便秘的患者如果用力排便的话，会使血压增高45mmHg左右。血压突然升高的话，会使斑块变得不稳定，所以就会增加心血管疾病的风险。
3.如何应对便秘？
其实现实中大多数的便秘还是器质性的，可以通过改变自身的不良习惯来达到防治便秘的目的。
可以适当增加蔬菜和水果的摄入，比如苹果、橘子、豆芽、芹菜、萝卜、玉米等，这些物质含有丰富的膳食纤维，它们能促进胃肠道蠕动，所以能降低便秘的发生率。不过需要注意，每天摄入的膳食纤维不能太多，否则的话也会造成腹胀和打嗝等症状。与此同时，还需要保证足够量的饮水，优先选择开水或者纯净水，每天摄入的水的量应该控制在2000ml左右，这样可以增加大便中的水分，让大便变得软。
预防便秘还有一个比较重要的方法就是坚持运动。可能大家还体会不到运动对排便的影响，就拿我在科室遇到的脑梗死或者脑出血病人，他们中的很多人因为偏瘫导致生活不能自理，所以需要长期卧床，这样的话会造成胃肠道蠕动减弱，自然容易引起便秘。还有一部分人便秘是精神因素所致，而运动在一定程度上能起到舒缓压力的作用，自然也能缓解便秘的症状。
另外，还要养成良好的排便习惯。生活中估计很多人朋友都有大便很久的习惯吧，殊不知这样会造成直肠的感觉神经迟钝，可引起习惯性便秘。还有一部分因为工作比较忙碌，所以有忍大便的习惯，这样同样会引起习惯性便秘。为了防治便秘，应该养成定时排便的习惯，而且不要忍着不排便，上厕所的时间不要太久，控制在5分钟以内最好。
便秘也可以使用一些药物来应对，比如促进胃肠道蠕动的莫沙必利、泻药聚乙二醇和乳果糖、益生菌等。不要小看益生菌，它能够调节肠道菌群，还能够促进大便的消化、吸收，能够起来缓解便秘的作用。不过需要注意，泻药和促进胃肠道蠕动的药物是不能乱用的，必须要排除肠梗阻。因为肠梗阻患者本身就有一段肠管被堵塞了，使用泻药或者促进胃肠道蠕动的药物，会增加局部的压力，可能加重肠梗阻的症状，甚至引起消化道穿孔。
如果是某些疾病引起的便秘，一定要积极治疗这些疾病，这样才能取得良好的效果。
