老话说“春困秋乏”，但很多人一到春季就失眠：睡不好、睡不着、持续时间短……
一项针对慢性失眠患者的大规模研究，精确描绘了睡眠质量的变化曲线后发现，睡眠质量确实会在春季的特定节点出现明显波动。
《生命时报》邀请专家解读春季失眠的原因，教你在这个季节睡个好觉。
一到春天就失眠，是有科学依据的
现代医学认为，春季光照时间变长，影响褪黑素分泌，从而干扰生物钟。
褪黑素由人脑中松果体细胞分泌，能调节人体昼夜节律、帮助睡眠，告诉你的身体该睡觉了，具体来看：
○黑暗环境下
褪黑素分泌水平增高，夜间的分泌量是白天的5~10倍，有助于人体进入睡眠状态。
○光线明亮时
光照会通过视网膜、视神经传递到视交叉上核，抑制褪黑素分泌，就好比把水流拦腰截住，人就会醒来。
春天黑夜变短，褪黑素分泌相应变少，睡眠质量就会有所下降。
有医学研究发现，人类也有季节性睡眠，与冬天相比，人们在春天的睡眠时间平均每天少25分钟。
睡不好，每天上午晒晒太阳
广东省名中医、南方医科大学中西医结合医院治未病中心学术带头人彭康表示，从中医角度看，春季失眠并非偶然，而是“天时”与“人体”互动失衡的典型表现。
想让人体的小节律跟上大自然的步伐，可以从调整“光照”出发。
白天多接触自然光
尽量固定起床和睡觉时间，并且建议上午晒30分钟左右太阳，有助调节体内的褪黑素。
春季阳光柔和，户外的自然光线还能刺激大脑分泌血清素，有助稳定情绪，对季节性情感障碍很有帮助。
晚上让卧室暗下来
睡前让房间尽量暗下来，给褪黑素的分泌提供一个良好环境。睡前半小时尽量不接触电子产品，也不建议把手机带上床。
可以将卧室的窗帘换成遮光窗帘，必要时可以佩戴眼罩。
做到4点，远离春季睡眠困扰
除了“调整”光照，专家建议做到这几点，远离睡不好。
换个方向睡
彭康表示，春季睡眠的方位以东西向为好。
唐代著名医家孙思邈说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，春夏季睡觉以头向东、脚朝西为宜。
及时整理情绪
春季是精神心理问题的高发期，这也会间接加剧失眠问题。
保持良好的心态是获得好睡眠的良方，好心态能增强机体的“内抑制”功能，调整觉醒和睡眠的节律。
别吃影响睡眠的食物
饮食上，下午4点后避免饮用咖啡、浓茶等咖啡因含量高的饮品，晚餐也别吃太饱。
换床薄被子
身体启动睡眠状态，需要降低一些核心温度，这也是卧室凉爽时人们会比在高温时更容易入睡的原因。
卧室温度尽量控制在18℃～22℃，如果还盖着过厚的棉被，被窝里的温度会太高，建议根据室内温度及时调整更换。▲
本期编辑：徐梦莲
