你昨晚几点入睡？
今年全国两会期间
全国人大代表宋兆普
在回答“如何缓解焦虑”问题时
给年轻人支招
“年轻人晚上11点睡觉，
保护好胆经和肝经。”
相关词条随即冲上热搜
许多人表示
睡不够、睡不好、不想睡
已成为一种生活常态
大学生无疑是“熬夜主力军”
熄灯后的寝室里
是一块块常亮的电子屏幕
青春的 “睡眠账户”
早已悄然赤字
……
1
当代大学生的睡眠群像
在多份研究报告里，当代“00后”大学生群体面临的睡眠困境暴露无遗。
《2025中国居民睡眠健康研究白皮书》显示，参与研究的18周岁以上人群中，1/4夜间睡眠时长不足6小时，零点后入睡的已超半数；大学生普遍晚睡晚起，仅有21%零点前入睡，25%的大学生凌晨2点后才入睡。
为何年轻人更容易成为熬夜主力军？答案很难绕开手机成瘾。
白皮书中针对手机成瘾和睡眠时间晚的问题进行了关联分析。研究发现，39％的大学生每日使用手机超8小时，且随着每日使用手机时长的增加，入睡时间更晚，出睡时间也更晚。
《中国睡眠研究报告2024》指出，若以手机成瘾指数进行量化评估，18至30岁青年群体在失控性、戒断性、低效性与逃避性4个维度的得分，均大于其他两个年龄段。
此外，报告引用的研究指出，夜间使用智能手机更容易导致手机成瘾并影响睡眠质量，从而影响心理健康，手机成瘾和睡眠质量存在的双向关系可能会形成恶性循环。
2
习惯性熬夜的恶性循环
大学熬夜党中，除了一部分人是受学业压力影响，有一部分人陷入了“主动熬夜”的怪圈。
《中国科学报》提供的一组调查显示，76%的受访大学生会在没有外界压力的情况下，主动推迟入睡时间。
在接受调查前的一周中，有约四成（41%）大学生有3到5天在零点后入睡，约22%的大学生有6到7天在零点后入睡。
刷不完的短视频、停不下来的手游、关不掉的消息推送，让年轻人的夜晚成为“被算法支配的时间”。
事实上，有73%左右的受访大学生表示，自己曾尝试过调整作息时间。但在调整作息失败的原因中，自制力不足高居首位，生物钟紊乱紧随其后。
图/ 戒除熬夜习惯过程中最大的困难
长期熬夜形成的生物钟记忆，使“想早睡却睡不着”成为常态。调整作息的困难，也进一步揭示了熬夜的恶性循环：长期熬夜→生物钟紊乱→调整作息失败→继续熬夜。
3
直观了解熬夜的危害
许多大学生仗着年纪小随意熬夜，“明天一觉就补回来了”。可知年轻从来不是透支身体的底气，长期熬夜对身体器官的危害远比想象中更大。
大脑
睡眠时间过短会影响脑组织代谢。大脑的活动非常复杂，活动中会产生垃圾，清理这些代谢产物有赖于正常、充足的睡眠。睡眠时间过短可能使脑内的垃圾积留过多，对神经细胞产生毒害作用，甚至会造成“老年性痴呆”。
熬夜时过度用脑，会导致脑局部酸性物质增加，这种酸性物质可能诱发癫痫。
心脏
人体进入深睡眠时，心率和血压都会降下来，如果睡得少、睡眠质量差，心率、呼吸频率和血压都得不到较好的调整。
睡眠不好还会导致心律失常，常见的表现就是出现早搏，比如，人们常说的心脏“咯噔一下”。
肝脏
中医认为，熬夜会影响肝脏功能，加重肝脏疾病。长期熬夜导致过度疲劳，身体容易进入一种氧化应激状态，使体内自由基数量增多，不但会增加肝病发病率，还会加速肝细胞衰老。
眼睛
熬夜刷手机，手机屏幕的强光容易导致眼睛疲劳、紧张充血，尤其是侧躺刷手机时容易造成眼睛供血不足。
关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会使泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症。而且，目不转睛地盯着手机时，眼睛容易感到疲劳，增加患近视的风险。此外，在黑暗的环境里玩手机，瞳孔长时间放大，眼内液体循环因此堵塞，有可能患上急性闭角型青光眼。
皮肤
睡觉是皮肤进行修复和再生的关键时期。长时间熬夜会导致内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
熬夜时使用手机、电脑，这些能产生蓝光的电子产品会导致皮肤损伤，加剧皮肤衰老，甚至使皮肤出现老年斑。
“熬夜如自伤”
电子产品带来的短暂快乐
最终都会用健康来买单
对大学生来说
别再拿年轻当放纵的借口
对我们每个人而言
都要早睡早起，珍惜身体
对自己负责，对家人负责
所以，你今晚打算几点睡？
【首都教育微信综合自光明日报、中国科学报、《生活圈》、“中国疾控中心”微信公众号等】
来源：首都教育
