2026年3月12日，是第21个世界肾脏日，本年度主题为“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。肾脏作为人体24小时运转的“超级净水器”，每日可过滤约180升血液，却因缺乏痛觉神经成为人体最“沉默”的器官，其损伤往往隐匿发生，多数患者出现明显症状时已错失最佳干预时机。值此节点，第一医学中心肾脏病医学部专家发布科学护肾指南，普及肾脏健康知识，引导公众树立科学护肾理念，同时以健康行动助力生态保护。
肾脏：人体不可或缺的“生命过滤器”
肾脏是维系人体正常代谢的“生命过滤器”，如同人体的“污水处理厂”，承担着三大核心生理功能：
1.清除代谢垃圾：过滤血液，排出废物和多余水分形成尿液；
2.调节身体平衡：维持钾、钠、钙等电解质、酸碱平衡，稳定体内环境；
3.分泌重要物质：生成促红细胞生成素防贫血、活化维生素d强骨骼、调节血压。
肾脏损伤多不可逆，一旦功能受损，水肿、贫血、高血压甚至尿毒症可能接踵而至。
警惕！肾脏发出的这些“求救信号”
肾脏受损无明显痛感，出现以下信号切勿忽视：
尿液异常
✅ 泡沫尿久不消散
✅ 尿色变红、浑浊（血尿）
✅ 非大量饮水下，夜尿每晚＞2次
身体水肿
✅ 晨起眼睑浮肿，活动后稍缓解
✅ 双脚、脚踝按压有凹陷，回弹速度慢
全身症状
✅ 不明原因疲劳乏力、面色苍白（警惕肾性贫血）
✅ 年轻人突发高血压，或原有高血压突然难以控制
⚠️ 高危人群需定期检查：糖尿病、高血压、痛风患者，肥胖人群，有肾脏病家族史者，长期服用止痛药或中草药者。
避坑！5个伤肾坏习惯，正在悄悄“掏空”你的肾
肾脏损伤多源于日常不良习惯，对照自查，快来看看你有没有中招：
❌ 憋尿：引发尿路感染，甚至尿液返流致肾积水、肾盂肾炎
✅ 对策：有尿就排，养成定时排尿习惯
❌ 喝水太少：尿液浓缩易形成肾结石，毒素无法及时排出
✅ 对策：每天喝1500-2000ml白开水，少量多次饮用
❌ 滥用药物：止痛药、部分抗生素、含马兜铃酸中草药有肾毒性
✅ 对策：遵医嘱服药，不迷信“偏方神药”
❌ 重口味饮食：高盐、高蛋白、高嘌呤饮食加重肾脏负担
✅ 对策：每日盐摄入＜5克，清淡饮食，少盐少油，适量吃肉
❌ 熬夜吸烟：熬夜影响肾脏修复，吸烟减少肾脏供血
✅ 对策：23点前入睡，戒烟限酒，远离二手烟
重点！定期体检，是护肾最好的“护身符”
肾病早发现、早治疗，多数可有效控制，肾脏核心检查及指标记牢：
1.血压测量：收缩压＞140mmhg或舒张压＞90mmhg需警惕；
2.尿液检验：尿常规+尿白蛋白/肌酐比值，比值＞30mg/g提示肾脏损伤；
3.血液检验：查血肌酐，估算肾小球滤过率（egfr），评估肾功能；
4.泌尿系b超：直观观察肾脏结构是否异常。
筛查频率建议：
普通人群：每2-3年1次；
高危人群：每年1次；
糖尿病、高血压患者：每半年查1次尿蛋白和肾功能。
新视角！护肾，也是在守护地球
肾脏健康与地球健康紧密相连：血液透析是碳排放最高的医疗手段之一，一次透析的碳足迹相当于驾车近240公里；而气候变化、环境污染又会增加肾病发病风险，二者相互影响。守护肾脏健康，减少透析等医疗资源消耗，就是为保护地球环境助力。
守护肾脏，就是守护生命。让我们将科学护肾融入日常，定期做肾脏检查，既呵护自身健康，也为“人人享有肾脏健康、人与自然和谐共生”贡献力量！
主管| 解放军总医院政治工作部
主办 | 宣传处融媒体中心
来源 | 第一医学中心
撰文 | 刘小娜 梁 爽
刊期 | 第 3063 期
总编：熊 刚
主编：晏 黎
编审：张 密 李笑一
编辑：刘超英
