曾经的我是一个重度的抑郁加强迫的患者，虽然我还活着，但是整个人感觉就是死的。虽然我在现实社会，但是我感觉整个人却是在虚幻中。感觉整个人是被罩住的感觉。外面阳光灿烂，人声喧闹，但是我却感觉这一切都和自己毫无关系。脑子里塞满了各种悲观、惧怕的念头：“我是个不正常的人”、“我会不会失控”、“我好不了了”、“我身体肯定有病”……身体也跟着失控：失眠、心悸、莫名的疼痛、喘不上气。去医院查了一遍又一遍，结果一切都很正常。医生开的抗抑郁药、安眠药，吃下去后人感觉完全被药物控制了，除了昏沉和麻木，我的想法和情绪并没有太大改变。
就在我想着一死了之时，我在朋友圈看到一篇讲正念的文章中看到了《情绪自救》这本书。书中没有什么高深的道理，只反复强调一件事：我们痛苦的根源，不是来自外在，而是头脑里一刻不停、制造灾难的“妄念”和“负面联想”。书中重点强调了：“顺其自然，为所当为”。这八个字，成了我后来所有练习的基石。
我就像个溺水者一样，死死抓住了书中提到的在我看来“很笨”的方法——观息法。说白了，就是啥也不干，找个安静地方坐好，把全部注意力放在自己的一呼一吸上。听起来简单，但其实练习的过程中要不断面对头脑中的各种杂念和内在的情绪，这些反应像暴风雨一样，一次次的突袭你，可是按照书中要求，你必须要勇敢的一次次面对它，用“正念”去面对它，克服它，因为这就是我们改变的过程。很庆幸我坚持了下来，穿越了这一切的考验和磨炼，彻底走出了抑郁和强迫的泥潭。
观息法练习，刚开始那15分钟，简直是酷刑。腿麻得完全没了知觉，腰酸背痛，后背直冒冷汗。更要命的是脑子根本不听使唤！那些“我肯定有病”、“活着没意思”、“别人都看不起我”的念头，像失控的野马，一个接一个往外冲。但是按照书上说的：“不理它，不跟它纠缠，不评价它好坏，就看着它像云一样飘过，注意力轻轻拉回到呼吸上。”这谈何容易？我就像个刚学走路的孩子，一次次的尝试。
因为我没退路。笨办法，就得靠笨功夫。我咬着牙，从15分钟，熬到20分钟，再到30分钟、40分钟……过程痛苦到无数次想放弃。脚麻得钻心时，就轻轻动一动脚趾；念头铺天盖地时，我就在心里提醒自己：“不管它、不理它”，然后继续专注在呼吸上。《金刚经》里说“应无所住而生其心”，那一刻我才有点明白——念头来了就来了，不抓着它不放，心才能有自由的空间。（那段期间，我每天晚上都会读一遍《金刚经》，建议病友们也去看看，会增长智慧。）
坚持练习几个月后，神奇的变化发生了。最明显的是睡眠。以前整夜失眠，脑子里全是恐怖片：“明天工作毁了怎么办？”“同事笑话我怎么办？”“身体垮了怎么办？”越想越焦虑，越焦虑越睡不着。现在呢？当那些“灾难片”即使在脑海中开场，我能及早的保持正念，将注意力放在呼吸上，对不好的画面或想法，只是觉知，而不会起分别心，不会陷入认同或排斥。很快那些不好的画面、想法就会自动消失。这个时候我已经锻炼出来很强的正念的心。抑郁、焦虑、强迫的症状已经不能打倒我了。
为了对付脑子里那些根深蒂固的敏感、多虑、完美主义的强迫思维，我会按照《战胜强迫症》书中的“亦止法”去练习——就是不断的用“亦是如此”这句话去标记当下，当我恐惧、强迫的时候，我就会这样去练习，我现在很恐惧‘亦是如此’，我又再担心我的心脏‘亦是如此’，我胸口憋闷会不会是心肌梗死的前兆呢‘亦是如此’以此类推，很神奇，随着我如此的去标记通常用不了5分钟我的恐惧就消失了，内心就恢复了平静。
当心平静了，我发现我自然就转念了，看问题不再那么极端和负面了，会自动的往好的方面去想事情了。
回头看看这段疗愈之路，我用的方法真称不上“聪明”或“高效”。没有神奇的药丸，没有顿悟的捷径，就是日复一日，像老牛犁地一样，练习观息法，练习亦止法。过程中充满枯燥、反复、自我怀疑，身体症状有时甚至感觉更糟（后来明白这是压抑的情绪能量在释放）。但正是这种看似最笨拙、最需要耐心的坚持，像水滴石穿，最终改变了我的大脑回路，改变了我抑郁、强迫的心理模式。
心理康复，本质上是一场大脑（心理模式）的重新训练。现代神经科学研究早已证实，我们的大脑具有“神经可塑性”。这意味着，旧的、引发痛苦的思维和反应模式，可以通过持续、定向的练习（比如正念观息、认知重构），被新的、健康的模式所替代。这不是玄学，是大脑神经连接实实在在的重塑过程。只是这个过程，需要时间，需要重复，需要你在无数次坚定地把注意力带回当下。
走出最黑暗的深渊，靠的不是如梦方醒，而是每一天微小的坚持。正如森田疗法中强调：“不安常在”，带着不安去生活，去行动，才是治愈之道。痛苦无法被“想通”，只能在一次次的正念觉察中去消除。最后推荐大家两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》，书中方法对大家会有很好的帮助。愿病友们早日康复！
