做家务能减肥?官方“活动强度系数表”给出答案

2025年07月10日11:32:03 健康 1741

想知道每天做家务、散步、跑步到底能消耗多少能量?不同运动的强度又该如何划分?

别烦恼,这份《中国18~64岁健康成年人常见身体活动强度系数》将为您答疑解惑,赶紧收藏对照吧!

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代谢当量(MET)是衡量身体活动中代谢消耗的单位,其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。

具体来说,1MET等于休息静坐时的能量消耗速度,即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解,MET数值越高,运动强度越大。

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根据MET值,常见活动可分为4类:

  • 静态行为(≤1.5MET):典型的如长时间坐着看电视、玩电脑,或是躺着刷手机等,这类行为能量消耗极低。

  • 低强度(1.6MET~2.9ME):如缓慢地散步、轻松地洗碗筷,还有日常拖地等都在此列,虽然有一定活动量,但强度不高。

  • 中等强度(3.0MET~5.9MET):常见的有快走、骑自行车(速度适中)、跳广场舞等,能让身体微微发热、呼吸稍加快。

  • 高强度(≥6.0MET):如快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动,会使呼吸急促、心跳明显加快。

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公式:MET值×体重(千克)×时间(小时)

例如:一位60公斤的人跳30分钟广场舞(5.5MET),消耗的能量约为165千卡(5.5×60×0.5)。

来源:健康中国广州日报新花城编辑:叶碧君

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