瘦身建议：夏断食一周瘦出骨感，食谱分享，一周碳循环方法

想夏断食一周瘦出骨感，咱得好好规划规划！

开头两天是关键期，就像给身体来个重启。早餐整俩水煮蛋，再配上一杯牛奶，蛋白质满满。午餐香煎鸡胸肉搭配清炒西兰花，低卡又营养。晚上就吃一根黄瓜，清爽又饱腹。这时候要是觉得肚子咕咕叫，就多喝点温水，缓缓就适应啦。

到了第3 - 5天，稍微给身体加点料。早餐可以把牛奶和鸡蛋安排上，再吃个蒸红薯，比精米白面健康多了，还抗饿。午餐可以来份杂粮饭，配上点蔬菜。晚餐从黄瓜换成香蕉，香蕉里钾多，能帮着排排身体里多余的水分，水肿一消，看起来就更瘦溜儿。

第6 - 7天，继续保持高蛋白和膳食纤维的摄入。午餐可以吃点鱼虾、鸡胸肉，搭配点菠菜啥的，别吃太撑，八分饱就行。晚餐就吃个低卡水果，像苹果、猕猴桃，稳定血糖还不长肉。

再说一周碳循环方法哈。一般是3天高碳，4天低碳或无碳。高碳日适合搭配无氧重量训练，能提高代谢增肌；低碳日就做有氧心肺训练，减脂效果更好。

给你分享个食谱：

- 无碳日：早餐吃两个水煮蛋和一杯牛奶；午餐来100g牛肉、200g西兰花 ；晚餐100g鸡胸肉和一根黄瓜。

- 低碳日：早餐一个鸡蛋、一杯牛奶、半个红薯；午餐100g牛肉、半根玉米、一些生菜 ；晚餐150g虾仁炒200g白菜。

- 高碳日：早餐两个水煮蛋、一杯牛奶、两片全麦面包；午餐100g牛肉、50g杂粮饭、200g菠菜 ；晚餐160g虾仁、60g杂粮饭、210g生菜 。

另外，每天得喝够2L温水，加速代谢。早餐别超过9点吃，晚餐别晚于7点。可别为了瘦就过度折腾自己，要是饿到头晕，就吃一小把坚果，但别吃多哈。要是身体不舒服或者有基础病，先问问医生能不能这么吃哈。