嘿，朋友们！今天咱们来聊聊两个特别影响健康的事儿，那就是睡眠不足和垃圾情绪。
先说说睡眠不足吧。1月20日的时候，专家就有指出，这睡眠不足啊，可不得了！长期睡眠不足的话，人就会一直处在应激状态里。啥叫应激状态呢？就好像你一直处于一种紧张、戒备的状态，身体和精神都得不到放松。这样的状态下，免疫力就会被影响。咱们的免疫系统就像是一个保护身体的小卫士，要是免疫力下降了，就好比这个小卫士没精神了，那各种疾病就有了可乘之机，得病的风险就大大增加了。
那成年人该睡多久呢？专家说每晚要睡7到9个小时，这样才能经历完整的睡眠周期。你想啊，一天到晚忙忙碌碌的，要是还不给自己留出足够的睡眠时间，身体肯定会抗议的。我自己就深有体会，有一段时间工作特别忙，每天睡不到6个小时。那段时间啊，整个人都无精打采的，感觉身体特别沉重，稍微有点风吹草动就想生病。后来我就特意调整了自己的作息时间，保证每晚睡够最少7个小时，嘿，整个人的状态就好多了，身体也有力气了，脑子也转得快了。
说完睡眠不足，咱们再看看垃圾情绪。这个垃圾情绪啊，就是那些负面情绪，像愤怒、忧愁、焦虑之类的。有些人总是把这些情绪压抑在自己的心里，觉得有情绪是不对的，要强忍着。其实这样是非常不对的。长期压抑这些垃圾情绪，后果很严重。它可能会让你患上焦虑症或者抑郁症呢。咱们经常能听到身边有人因为长期的压力和压抑的情绪，最后得了抑郁症，整个人变得不爱说话，对啥都没兴趣，这都是垃圾情绪惹的祸。
而且啊，垃圾情绪长期压抑还会让认知功能下降。简单说就是记忆力、注意力都会受到影响。你要是满脑子都是负面情绪，哪还能集中精力去学习或者工作呢？到时候工作出错，学习效率低下，那多闹心啊。同时，免疫系统功能也会跟着下降，这时候再去想那些病菌、病毒，可不就特别容易被感染了吗？就像我有个朋友，他平时啥都憋在心里，有次感冒，别人都很快就好了，他却被拖成了鼻炎，后来才知道就是长期压抑情绪影响了免疫力。
所以说啊，朋友们，为了咱们自己的健康，一定要重视睡眠，每晚睡够时间，别让身体在应激状态下长期亏空。同时，对于那些垃圾情绪，咱们也不要一味地压抑，要学会释放。可以通过和朋友聊天、运动、旅行等方式，把那些负面情绪赶走。咱们只有把睡眠照顾好了，把情绪也管理好了，才能做个健康的快乐人，远离疾病的困扰呢。希望大家都能健健康康的呀！
