人体的免疫力，是预防我们生病的重要防线。
人体免疫可以分为3道防线，第一道防线是物理和化学屏障，比如皮肤、黏膜（鼻腔、口腔等）、分泌物（私处、鼻腔等）和纤毛，可以阻止病原体进入。
第二道防线是非特异性免疫，是人天生就具有的免疫，自然杀伤细胞（NK细胞）、吞噬细胞（中性粒细胞、白细胞）、补体系统（超过30种蛋白质）和炎症反应，提供快速但非特异的防御。
第三道防线就属于特异性免疫，是人体后天通过疫苗接种获得的，能在体内形成针对性的免疫记忆。比如我们平时打的乙肝疫苗，对乙肝有特异性防御，注射的麻风疫苗对麻风病有特异性防御。
但是现在许多人，先天的免疫力出现了下降的情况，这种情况在身体上可以表现为：
1、经常腹泻、肠胃不适
经常出现这种情况，是因为肠道黏膜的免疫防御功能不强。
当免疫力低下时，细菌和病毒更容易侵入人体。外出就餐时，如果食物不干净，有些人吃了一点事都没有，而肠道免疫功能差的人吃了，可能就会造成呕吐、腹泻等消化道症状。
2、经常生病
免疫力低下的人，在换季的时候往往会频繁感冒、发烧，出现咽喉疼痛的症状，而且生病的时间比较长。
3、总是无精打采和疲惫
免疫力低的人，体内往往会出现慢性炎症，影响整个人的精力，即使一天没有进行剧烈运动也会感到乏力，这一般属于免疫力低下产生的慢性疲劳。
4、伤口愈合缓慢且容易感染
正常情况下，人体受伤后会迅速启动免疫反应，伤口会快速愈合，免疫系统还会聚集白细胞消灭外来细菌和真菌，防止伤口感染。
而免疫力较弱的人伤口会愈合比较慢，伤口会长时间不结痂，甚至还会出现感染、溃烂。这种情况，也可能是患上了糖尿病的迹象。
其实，免疫力低的人群主要是经常加班熬夜的上班族、婴幼儿，中老年人。其中大部分老年人的身体都有慢性疾病，免疫力会比较低。
现正处冬季，很多老年人都会因为免疫力低下而患上带状疱疹。北京朝阳医院皮肤性病与医学美容科的刘方主任曾经在澎湃新闻的采访中表示，冬季中老年人带状疱疹的门诊量会显著增加。
那么，老年人免疫力低，除了通过注射带状疱疹疫苗来提升特异性免疫功能，还能怎么提升自己的非特异性免疫功能？
老年人免疫力低，应该怎么提升？
提升中老年人的免疫力，要注意从以下几个方面来提升：
1、保持规律运动
每天选择固定的时间去运动，开始能坚持多久就坚持多久，往后逐渐加码，直至坚持半小时，以此循序渐进，久而久之，就会享受到运动带来的福利；
2、积极丰富食谱
蔬菜、水果、全谷物、豆类、肉类等营养食物各样都来一些，有利于吸收各种营养素，补充身体的营养空缺。
3、保持良好心态
有研究显示，良好的心态是保持身体健康的基础。情绪经常低落，身体更容易体弱多病。情绪积极向上，身体免疫力更能被情绪带动向上。
小结
人体的免疫力由三道防线构成：物理和化学屏障作为第一道防线，非特异性免疫作为第二道防线，以及特异性免疫作为第三道防线。
但是当代许多人的先天免疫力有下降趋势，主要表现为频繁的肠胃问题、经常生病、慢性疲劳和伤口愈合缓慢等问题。
上班族、婴幼儿和中老年人等人群的免疫力相对较弱，在冬季，老年人的免疫力更低，更容易患上带状疱疹。
为了提升老年人的免疫力，要保持规律性的运动，还要丰富饮食，保持积极的心态，可以增强自身的非特异性免疫功能。
参考资料
[1]《冬季如何提高中老年人免疫力？专家：主动免疫积极预防是关键》.澎湃新闻.2023-12-15.
