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“睡前玩手机，太刺激了，真的不怕心脏受不了？”
这是高铁上邻座的一位医生说出的第一句话，语气中带着一点儿戏谑，听得旁边的李成昊一愣神。
他正准备靠在座椅上小憩一会儿，毕竟国庆假期还没到，作为一名金融分析师，他选择错峰出行，提前来个轻松的短途旅行。
但医生的这句话却让他心头一紧。他心虚地摸了摸口袋里的手机，不由得有些尴尬地笑了笑。
“哎呀，您这是瞧见我熬夜刷手机了？”李成昊不自觉地开起了玩笑。
医生笑笑，看起来是个和蔼可亲的中年男人，带着一副眼镜，似乎是心脏科的专家，名叫周医生。
“咱们不需要瞧见，你这脸色一看就是长期熬夜，尤其是晚上睡前对着屏幕刷手机，心脏哪受得了？”
李成昊愣了一下，心里嘀咕，难道自己真的病了？最近他确实有些胸闷，时不时还有些心悸，可他总觉得自己年纪轻轻的，不至于吧。
金融行业压力大是有的，但不至于这么早就折腾出心脏问题吧？
“医生，我这年纪也不算大，平时身体看起来还挺好，怎么就心脏不行了？”他故作轻松地问。
周医生却没有和他客气：“你别觉得自己年轻就能为所欲为，身体没问题是你觉得的，但身体可不听你这套。
你知道吗？心脏病有时真是‘睡’出来的。尤其是睡前做的几件事，特别伤心脏。”
李成昊一愣，心里冒出一股莫名的担忧，难不成他睡前的那些“习惯”真出了问题？他想知道更多，于是靠过去问：“医生，您能详细说说吗？睡前到底什么事最伤心脏？”
周医生推了推眼镜，露出了职业医生惯有的严肃表情：“有三件事，做多了真会让心脏‘抗议’。”
“第一件，就是睡前过度玩手机。你是不是每晚临睡前都要刷一刷社交软件或者看看新闻？”
李成昊心虚地点了点头。毕竟每天工作那么忙，只有躺在床上的那点时间可以放松一下。
他常常一刷就是一两个小时，直到眼睛酸得睁不开才睡。
“手机屏幕发出的蓝光会抑制人体内褪黑素的分泌，导致入睡困难。很多人睡觉之前刷着刷着手机，结果越刷越精神，根本睡不着。”
周医生摇摇头，“你知道睡眠不足对心脏有多大危害吗？”
他接着说道，“研究表明，每晚睡眠时间少于6小时的人，患冠心病的风险要比那些睡足7到8小时的人高出48%。
长期睡眠不足不仅会影响心脏的正常运作，还会导致血压升高，增加心脏负荷。
特别是熬夜玩手机，不仅让大脑过度兴奋，心率也会加快，血压波动，心脏的负担会陡然增加。”
李成昊这下真有点儿慌了。他知道自己睡觉不规律，但没想到这竟然和心脏病扯上了关系。“这么严重？”他不由得打了个寒颤。
周医生点点头，“别觉得只是小问题。我的一位患者就是个典型的例子。
小张，35岁，IT行业的程序员，熬夜加班是常事，结果不久前突发心梗，送到医院的时候情况已经不妙了。
我们后来详细了解才知道，这小子晚上睡前就是看手机，一看就是好几个小时，常常熬夜到凌晨。
心梗来得猝不及防，但它的根源在于他长期的睡眠不足和过度的心理压力。”
李成昊听得心惊肉跳，赶紧问：“那第二件事是什么？”
周医生缓缓说道：“第二件就是睡前吃宵夜。你是不是偶尔会觉得睡前饿了，忍不住吃点东西？”
李成昊点了点头，心里有些懊恼。他确实有时候在夜里忍不住加餐，尤其是忙完一天的工作后，总觉得需要点儿‘犒赏’。但没想到这也是个坑。
周医生继续解释道：“睡前吃宵夜，尤其是高脂肪、高热量的食物，会让胃肠道加班，增加消化系统的负担。
这时候你的身体应该进入修复模式，但却因为食物的刺激还在‘工作’。
更严重的是，宵夜容易引发胃食管反流，增加心脏的压力。”
他停顿了一下，看着李成昊的反应，继续说道：“一项大型研究显示，晚上吃宵夜的人比不吃的人患心脏病的几率要高30%以上。
而且，夜间摄入大量食物还会扰乱代谢，导致肥胖、糖尿病，这些都是冠心病的风险因素。”
李成昊彻底蔫了，没想到自己无心的宵夜习惯竟然如此伤身。
“那第三件呢？”他忍不住问。
周医生笑了笑，“第三件事，估计你也中招了——睡前情绪激动。是不是偶尔会因为工作上的事情或者生活上的琐事生气到睡不着？”
李成昊猛地回忆起前几天因为客户的无理要求而怒火中烧，那天晚上他辗转反侧，心情久久无法平复。
“情绪激动尤其是负面情绪，会让交感神经系统过度活跃，导致血压上升，心跳加速。
研究表明，持续的情绪波动会增加心脏病发作的风险。
尤其是在睡前，如果大脑依然处于高度紧张或者焦虑状态，你的心脏负荷会变得更重。”
他停顿了一下，继续说道：“临床上，我们常常会遇到因为情绪问题导致心脏病急性发作的患者。
一位50多岁的陈大姐，家里出了点事情，结果晚上大吵一架，没想到第二天清晨就因为胸闷被送进了急诊室。”
李成昊不禁长叹一声，原来自己的这些小毛病积攒久了，竟然可能引发这么大的健康隐患。他连忙请教周医生：“那我应该怎么改呢？”
周医生笑了笑，“很简单，从今天开始，每天按时睡觉，睡前放下手机，尽量不吃宵夜，也别带着负面情绪入睡。
虽然这些改变看似简单，但长久坚持下来，你的心脏一定会感谢你。”
高铁车厢里，李成昊默默点头，开始思考着如何改掉这些坏习惯。
随着列车驶向目的地，他的内心也渐渐清晰：健康，从睡觉开始。
然而，他的思绪还未平复，忽然又想到一个问题——“医生，睡觉姿势也会影响心脏吗？”这个问题可不简单。
周医生笑着说道：“确实有影响。比如，长期左侧卧睡可能会加重心脏的负担，尤其是对于心脏本身就有问题的人来说。
而仰卧时，某些呼吸道阻塞患者可能会发生睡眠呼吸暂停，这对心脏的压力更大。
右侧卧相对比较好，因为它能减轻对心脏的压迫，呼吸也会更加顺畅。”
他接着解释道：“尤其是对于有冠心病或高血压的人来说，良好的睡眠姿势能有效减轻心脏负荷。
大量数据显示，改善睡眠姿势和睡眠环境，也能在一定程度上降低心脏病发作的风险。”
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资料参考：
[1]冠心病及冠状动脉病变严重程度的影响因素分析 宋俊迎., 中西医结合心脑血管病杂志, 2024-09-25
